Walaupun tubuh menghasilkan sejumlah kecil choline, manusia mesti mengambil makanan dalam diet serta menjaga kesihatan yang baik, menerangkan Institut Linus Pauling, atau LPI, di Oregon State University. Choline berlaku dalam pelbagai jenis makanan, termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang tanah, brokoli dan pucuk Brussels. Untuk dimasukkan ke dalam suplemen, pengeluar menggabungkan choline dengan sejenis garam, seperti bitartrate. Rujuk kepada pembekal penjagaan kesihatan yang berkelayakan sebelum mengambil makanan tambahan kolin.
Fungsi
Kebanyakan kolin dalam badan terletak di dalam molekul lemak yang dipanggil fosfolipid, yang mana yang paling biasa ialah phosphatidylcholines. Dalam ini, kolin dikaitkan dengan asid fosfatid. Nama biasa untuk jenis fosfolipid ini adalah lesitin. Phosphatidylcholines adalah komponen lipoprotein ketumpatan yang sangat rendah yang mengangkut lemak dan kolesterol dari hati ke bahagian lain badan yang memerlukannya. Di samping itu, kolin penting untuk membran sel dan untuk pengeluaran neurotransmitter asetilkolin, yang mempunyai peranan dalam ingatan dan kawalan otot.
Teori / Spekulasi
Kebanyakan orang mendapatkan kolin yang mencukupi dalam diet mereka untuk kesihatan, dan kekurangan hanya berlaku dalam situasi yang tidak biasa, seperti pada pesakit yang diberi makan secara intravena. Tuntutan yang diakui untuk pelbagai manfaat kesihatan suplemen kolinar tidak ditubuhkan oleh penyelidikan, menurut Brigham dan Hospital Wanita. Choline bitartrate dan suplemen kolin lain diklaim untuk meningkatkan prestasi olahraga, mengurangkan tahap kolesterol, melindungi hati daripada kerosakan yang berkaitan dengan alkohol, tekanan darah yang lebih rendah, perubahan mood kawalan, meningkatkan ingatan dan merawat penyakit Alzheimer.
Garam Kimia
Suplemen bitartrate Choline boleh didapati dalam tablet dan kapsul, dan dalam bentuk serbuk juga. Suplemen termasuk choline digabungkan dengan bitartrate, klorida atau sitrat. Pengilang menggabungkan ubat-ubatan dan suplemen dengan garam kimia ini dan lain-lain untuk penyerapan yang lebih baik.
Dos
Dos biasa yang diarahkan untuk choline ialah 650 mg hingga 2 g setiap hari, menurut Brigham dan Hospital Wanita. Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan AS telah menubuhkan tahap pengambilan atas yang boleh diterima, atau UL, untuk kolin pada 3.5 g sehari untuk orang dewasa.
Keselamatan
Dalam dos yang disyorkan, kolin boleh menyebabkan kesan sampingan sakit perut, najis longgar atau cirit-birit. Dos selulosa yang lebih tinggi daripada UL dikaitkan dengan beberapa kesan negatif, seperti yang dinyatakan oleh LPI. Ini termasuk bau badan yang mencurigakan, peningkatan peluh dan air liur, pening, muntah, dan tekanan darah rendah. Pesakit yang mengalami kemurungan, penyakit Parkinson, hati atau buah pinggang, atau keadaan genetik trimethylaminuria mungkin tidak dapat mengambil dos secara serentak di sekitar tahap UL. Orang dengan gangguan bipolar tidak perlu mengambil sebarang suplemen kolin.
