Badan anda memerlukan besi untuk membuat sel darah. Tanpa zat besi, tubuh anda tidak dapat menghasilkan atau membawa banyak protein yang penting untuk sel darah. Anda mungkin memerlukan suplemen besi jika anda mengalami kekurangan zat besi seperti anemia. Jangan mengambil makanan tambahan atau vitamin tanpa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Mengambil Terlalu Banyak
Mengambil terlalu banyak besi boleh membuat anda sakit dan menyebabkan anda mengalami tekanan darah rendah, nadi lemah, demam, sakit kepala, menggigil, pening kepala dan membuang cecair di dalam paru-paru anda. Anda mungkin mengalami koma, tetapi ini biasanya berlaku dalam masa 30 hingga 60 minit selepas berlebihan, menurut Medline Plus. Ini adalah anda perlu mengambil makanan tambahan besi hanya di bawah penjagaan seorang penjagaan kesihatan berlesen. Jika anda menderita hemochromatosis, keadaan keturunan yang menyebabkan tubuh anda menyerap terlalu banyak zat besi, tubuh anda menyimpan sejumlah besar zat besi dalam organ seperti jantung, hati dan pankreas. Ini boleh menyebabkan kanser, penyakit hati dan masalah jantung.
Elaun Harian yang Disyorkan
Elaun harian yang disarankan yang ditetapkan oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan di Institut Perubatan untuk besi adalah 8 miligram sehari untuk lelaki dan 18 miligram sehari untuk wanita. Wanita memerlukan lebih banyak besi daripada lelaki kerana kitaran haid dan keperluan untuk mencipta dan menggantikan sel darah. Keperluan anda mungkin berbeza daripada elaun harian yang disyorkan. Tanya doktor anda apa yang sesuai untuk anda. Kebanyakan rakyat Amerika menerima jumlah zat besi yang mencukupi daripada makanan sahaja, tetapi bagi mereka yang mungkin mempunyai diet yang tidak baik atau diet yang tidak mempunyai makanan yang kaya dengan zat besi, suplemen mungkin merupakan jawapannya.
Sumber dan Suplemen Besi
Besi diperoleh daripada makanan seperti kismis, prun, kacang, biji, sayuran hijau dan biji-bijian. Jika anda tidak memperoleh jumlah zat besi yang mencukupi daripada makanan, anda boleh memilih suplemen besi. Daging juga merupakan sumber besi. Sebelum menggunakan suplemen besi atau sebarang suplemen lain, berunding dengan doktor anda. Tambahan besi disediakan sebagai kapsul, tablet dan pelbagai bentuk lain.
Pertimbangan
Oleh kerana kebanyakan orang Amerika menerima banyak zat besi daripada diet sahaja, doktor anda boleh menguji tahap besi anda dengan mendapatkan sampel darah. Sekiranya besi anda dalam lingkungan yang sihat, doktor anda mungkin menasihatkan supaya tidak mengambil makanan tambahan besi. Jika anda mempunyai hemochromatosis, doktor anda juga boleh menasihatkan untuk tidak mengambil makanan tambahan besi kerana hasilnya boleh menjadi toksik. MedlinePlus.com melaporkan bahawa suplemen zat besi boleh menyebabkan sakit perut dan loya jika anda mengambil terlalu banyak dari mereka. Sekiranya anda mempunyai kekurangan zat besi, beritahu penjaga kesihatan anda tentang memasukkan lebih banyak makanan yang kaya dengan zat besi ke dalam diet anda, dan tanyakan berapa banyak zat besi yang anda perlukan.
