Makanan bola sepak pregame harus dimakan sekurang-kurangnya tiga jam sebelum permulaan permainan dan harus sebahagian besarnya terdiri daripada makanan kaya karbohidrat. Protein dan lemak perlu disimpan sekurang-kurangnya kerana nutrien-nutrien ini mengambil masa yang lebih lama untuk menjadi tenaga, yang sangat penting bagi pemain bola sepak untuk melakukan optimum di gridiron.
Karbohidrat
Karbohidrat ditukar kepada tenaga dengan cepat dan datang dalam dua bentuk: mudah dan kompleks. Karbohidrat kompleks terdapat dalam makanan seperti pasta gandum, kentang dan roti bijirin dan bijirin, sementara karbohidrat mudah datang dalam makanan seperti buah-buahan, gula dan madu. Tubuh merosakkan karbohidrat menjadi glukosa dan kemudian menyimpannya sebagai glikogen dalam tisu otot. Semasa anda mula menggunakan diri semasa permainan, tubuh anda menukar glikogen ke dalam glukosa dan menggunakannya sebagai tenaga. Anda boleh meningkatkan lagi jumlah tenaga yang terdapat pada anda semasa permainan bola sepak dengan diet di mana karbohidrat menyumbang kira-kira 70 peratus daripada pengambilan kalori anda selama dua hingga tiga hari sebelum hari permainan.
Protein dan Lemak
Walaupun protein memainkan peranan penting dalam memberikan otot anda dengan tenaga, ia dipecah terlalu perlahan untuk menjadi berkesan dalam hidangan pregame. Lemak jatuh ke dalam kategori yang sama dan, seperti protein, harus dimakan dalam kuantiti kecil sebagai sebahagian daripada hidangan pregame. Masukkan protein ke dalam hidangan pregame anda dalam bentuk daging tanpa lemak, seperti ayam belanda dan ayam, atau kacang, seperti kacang mete atau badam. Jumlah lemak yang terhad dari makanan biasanya berasal dari lemak "baik", seperti poluhatur dan monounsatured. Anda harus menyimpan lemak "buruk", yang termasuk lemak tepu dan trans, minimum.
Sampel Makanan
Susu ayam belanda 6-inci dan sub sandwich Switzerland pada roti gandum dengan salad, tomato dan lada loceng adalah hidangan pregame yang kaya dengan karbohidrat yang mudah dibuat dan akan memuaskan. Buang beberapa wortel bayi mentah dan epal kecil, dan anda akan dipelihara dengan baik untuk masa permainan. Sekiranya anda lebih dalam mood pasta, makan bahagian spaghetti yang sihat di dalam sos marinara dengan bebola daging ayam dengan sebiji broccoli dan nasi kukus. Pilihan minuman anda harus termasuk air atau susu rendah atau tanpa lemak.
Pertimbangan
Oleh kerana bola sepak adalah permainan yang boleh bertahan hingga tiga jam, anda mungkin perlu menambah tahap tenaga anda dengan makan atau minum sesuatu pada waktu rehat atau semasa permainan. Karbohidrat ringkas, seperti minuman sukan atau buah-buahan, adalah ideal untuk situasi ini kerana betapa cepatnya tubuh menjadi tenaga. Makanan pregame bukanlah masa untuk mencuba makanan baru. Melekat dengan makanan badan anda sudah biasa dan elakkan makanan yang mungkin tidak sesuai dengan sistem pencernaan anda. Juga elakkan makanan yang menyebabkan gas, seperti kacang masak dan kubis.
