Ketegangan leher adalah keluhan umum di kalangan orang dewasa dari semua peringkat umur; walaupun leher yang sengit boleh menyebabkan senaman, berlebihan atau hanya tidur di tempat yang salah, ramai orang mempunyai kecenderungan untuk membawa tekanan ke leher dan bahu mereka, meninggalkan mereka dengan leher tegang pada hampir setiap hari. Latihan asas yang meregangkan dan mengendurkan leher dan otot sekeliling dapat memberikan kelegaan segera dan mereka dapat dilakukan di mana saja. Walau bagaimanapun, jika sakit leher anda tiba-tiba, teruk atau akibat kecederaan, lihat doktor sebelum cuba mengurangkan masalah dengan ubat rumah.
Shrugs
Ambillah dan bawa bahu anda ke leher anda setinggi mungkin seolah-olah mengangkat bahu; tahan selama 10 tuduhan. Menghembuskan nafas apabila anda melonggarkan bahu anda kembali dan ulangi sebanyak 10 kali.
Flexion
Menghembus kemudian menghembuskan nafas apabila anda perlahan-lahan menurunkan dagu anda ke dada anda sehingga anda merasakan peregangan lembut di bahagian belakang leher anda. Ambil beberapa nafas dalam sebelum menaikkan kepala anda semasa anda bernafas; ulangi 10 kali.
Flexion Lateral
Menghembuskan nafas kemudian mabuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan telinga kiri anda ke bahu kiri anda sejauh ia akan pergi; anda harus merasakan peregangan lembut di bahagian atas bahu kanan dan kanan leher anda; pastikan anda membawa kepala anda ke bahu anda daripada menaikkan bahu ke kepala. Nikmatilah beberapa nafas yang perlahan, dan bawakan kepala anda dengan sengaja; ulangi di sisi yang lain sebanyak lima hingga 10 kali setiap sisi. Anda boleh memperhebatkan peregangan ini dengan sangat perlahan menarik kepala anda lebih jauh ke bahu anda menggunakan tangan di sisi yang sama kepala anda bergerak ke arah.
Roll Neck
Menghembus kemudian menghembuskan nafas apabila anda perlahan-lahan menurunkan dagu anda ke dada anda; ambil nafas lain dan perlahan-lahan gulung dagu anda ke bahu kiri anda dengan menghembus nafas; sedut sekali lagi dan gulungkan dagu anda ke dada anda dan ke bahu kanan anda semasa anda menghembus nafas; ulangi 10 kali.
Roll Shoulder
Tarik nafas dan angkat bahu anda ke telinga anda, menggerakkannya ke belakang dan ke bawah kemudian ke hadapan dan ke atas dalam gerakan pekeliling berterusan semasa anda menghembus nafas; terus bergerak untuk 10 tuduhan kemudian gerakkan bahu anda ke arah yang bertentangan untuk 10 tuduhan.
