Mungkin anda tidak kenal dengan nama Haylie Pomroy, tetapi ada peluang yang baik untuk anda melihat kerja dia. Dia adalah pakar pemakanan berdaftar dan jurulatih kesihatan yang telah bekerja dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan Reese Witherspoon. Dalam erti kata lain, anda boleh mengatakan dia tahu satu atau dua perkara tentang mencambuk metabolisma manusia menjadi bentuk.
Dalam buku terbarunya, "Revolusi Metabolisme, " Pomroy menjadikan kes ini bagaimana faktor-faktor tertentu dapat memudahkan tubuh anda untuk bertahan dengan lemak berlebihan. Tetapi sebaik sahaja anda mengambil langkah untuk membetulkannya - yang sesiapa boleh lakukan, tanpa mengira genetik - kehilangan berat badan menjadi mudah, terutamanya dengan bantuan aplikasat makanan dan senaman seperti MyPlate. Beliau adalah orang yang percaya bahawa anda tidak perlu diberkati dengan metabolisme secara semulajadi yang cepat untuk mempunyai badan yang langsing dan kuat. Berikut adalah petua teratasnya untuk menjadikan badan anda menjadi mesin pembakar kalori.
Mungkin anda tidak kenal dengan nama Haylie Pomroy, tetapi ada peluang yang baik untuk anda melihat kerja dia. Dia adalah pakar pemakanan berdaftar dan jurulatih kesihatan yang telah bekerja dengan selebriti seperti Jennifer Lopez dan Reese Witherspoon. Dalam erti kata lain, anda boleh mengatakan dia tahu satu atau dua perkara tentang mencambuk metabolisma manusia menjadi bentuk.
Dalam buku terbarunya, "Revolusi Metabolisme, " Pomroy menjadikan kes ini bagaimana faktor-faktor tertentu dapat memudahkan tubuh anda untuk bertahan dengan lemak berlebihan. Tetapi sebaik sahaja anda mengambil langkah untuk membetulkannya - yang sesiapa boleh lakukan, tanpa mengira genetik - kehilangan berat badan menjadi mudah, terutamanya dengan bantuan aplikasat makanan dan senaman seperti MyPlate. Beliau adalah orang yang percaya bahawa anda tidak perlu diberkati dengan metabolisme secara semulajadi yang cepat untuk mempunyai badan yang langsing dan kuat. Berikut adalah petua teratasnya untuk menjadikan badan anda menjadi mesin pembakar kalori.
1. Lupakan Mengenai "Set Point"
Pomroy memanggil BS di sini, dan dia kata awak juga perlu. "Anda tidak ditentukan untuk berat badan tertentu, " katanya. Memukul titik set yang dipanggil anda hanya bermakna bahawa kemajuan anda telah sementara tidak bertentangan bukan kerana sudah waktunya untuk berputus asa. Dan jika anda memberikan metabolisme yang baik kepada anda (dengan tip-tip yang akan datang), anda boleh benar-benar melepaskannya.
Pomroy memanggil BS di sini, dan dia kata awak juga perlu. "Anda tidak ditentukan untuk berat badan tertentu, " katanya. Memukul titik set yang dipanggil anda hanya bermakna bahawa kemajuan anda telah sementara tidak bertentangan bukan kerana sudah waktunya untuk berputus asa. Dan jika anda memberikan metabolisme yang baik kepada anda (dengan tip-tip yang akan datang), anda boleh benar-benar melepaskannya.
2. Makan Lebih, Tidak Kurang
Jika makan jumlah kalori X tidak membantu anda menurunkan berat badan, pemikiran standard adalah bahawa anda perlu mengurangkan jumlah itu kembali lebih jauh, bukan? Salah. Makan terlalu sedikit mencetuskan tindak balas hormon di mana badan anda mula membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lebih banyak lemak sebagai lemak, kata Pomroy.
"Tetapi apabila anda makan banyak makanan yang berkhasiat, badan anda menjadi tenang, menyedari kecemasan telah berlalu dan mula membakar lemak untuk bahan api lagi, " katanya. Tidak ada satu-saiz-sesuai semua cadangan untuk berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk penurunan berat badan yang optimum. Ia disesuaikan berdasarkan perkara seperti umur, tahap aktiviti dan sejarah diet sebelumnya. Bekerja dengan ahli diet berdaftar, membaca buku Pomroy atau menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM boleh membantu anda memikirkan jumlah yang anda perlukan.
Kredit: SolisImages / iStock / GettyImagesJika makan jumlah kalori X tidak membantu anda menurunkan berat badan, pemikiran standard adalah bahawa anda perlu mengurangkan jumlah itu kembali lebih jauh, bukan? Salah. Makan terlalu sedikit mencetuskan tindak balas hormon di mana badan anda mula membakar lebih sedikit kalori dan menyimpan lebih banyak lemak sebagai lemak, kata Pomroy.
"Tetapi apabila anda makan banyak makanan yang berkhasiat, badan anda menjadi tenang, menyedari kecemasan telah berlalu dan mula membakar lemak untuk bahan api lagi, " katanya. Tidak ada satu-saiz-sesuai semua cadangan untuk berapa banyak kalori yang anda perlu makan untuk penurunan berat badan yang optimum. Ia disesuaikan berdasarkan perkara seperti umur, tahap aktiviti dan sejarah diet sebelumnya. Bekerja dengan ahli diet berdaftar, membaca buku Pomroy atau menggunakan aplikasi seperti MyPlate LIVESTRONG.COM boleh membantu anda memikirkan jumlah yang anda perlukan.
3. Ingat: Tidak Semua Kalori Diciptakan Sama
Berat badan bukan hanya tentang berapa banyak makanan yang anda makan. Ia juga tentang jenis apa. Satu diet yang berat dalam karbohidrat dan gula yang halus boleh meningkatkan kekurangan mikronutrien, yang boleh mengakibatkan disfungsi metabolik, kata Pomroy.
Itulah sebabnya sangat penting untuk melekat terutamanya dengan makanan keseluruhan yang diproses dengan minima. Itu bererti protein tanpa lemak dan banyak sayur-sayuran nonstarki, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Mereka kaya dengan nutrien yang memberi makan kepada proses metabolik anda, membantu badan membakar kalori dengan lebih berkesan.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesBerat badan bukan hanya tentang berapa banyak makanan yang anda makan. Ia juga tentang jenis apa. Satu diet yang berat dalam karbohidrat dan gula yang halus boleh meningkatkan kekurangan mikronutrien, yang boleh mengakibatkan disfungsi metabolik, kata Pomroy.
Itulah sebabnya sangat penting untuk melekat terutamanya dengan makanan keseluruhan yang diproses dengan minima. Itu bererti protein tanpa lemak dan banyak sayur-sayuran nonstarki, lemak sihat dan karbohidrat kompleks. Mereka kaya dengan nutrien yang memberi makan kepada proses metabolik anda, membantu badan membakar kalori dengan lebih berkesan.
4. Jangan mengetuk pada sarapan pagi
Makan makan pagi yang kecil (atau melangkau sama sekali) supaya anda boleh menyimpan lebih banyak kalori anda untuk kemudian mungkin kelihatan seperti itu masuk akal. Tetapi dari perspektif penurunan berat badan, Pomroy berkata ia agak banyak cara yang paling mungkin untuk memulakan hari anda. Mengapa? Kerana skimping pada sarapan memaksa badan anda untuk melaksanakan fungsi hariannya pada bahan api sifar.
"Sebagai tindak balas, kelenjar adrenal anda akan menghasilkan hormon kecemasan yang memberitahu tubuh anda bahawa ia lebih baik mula menumpuk lemak kerana siapa tahu bila anda akan mendapat lebih banyak makanan?" Kata Pomroy. Untuk menghantar metabolisme anda ke dalam mod pembakaran lemak, bertujuan untuk makan sarapan pagi dalam masa 30 minit untuk bangun. Cuba telur bergegas dengan sayuran dan kacang hitam atau bungkus dengan sayuran, telur dan daging ayam belanda.
Kredit: Jelena Danilovic / iStock / GettyImagesMakan makan pagi yang kecil (atau melangkau sama sekali) supaya anda boleh menyimpan lebih banyak kalori anda untuk kemudian mungkin kelihatan seperti itu masuk akal. Tetapi dari perspektif penurunan berat badan, Pomroy berkata ia agak banyak cara yang paling mungkin untuk memulakan hari anda. Mengapa? Kerana skimping pada sarapan memaksa badan anda untuk melaksanakan fungsi hariannya pada bahan api sifar.
"Sebagai tindak balas, kelenjar adrenal anda akan menghasilkan hormon kecemasan yang memberitahu tubuh anda bahawa ia lebih baik mula menumpuk lemak kerana siapa tahu bila anda akan mendapat lebih banyak makanan?" Kata Pomroy. Untuk menghantar metabolisme anda ke dalam mod pembakaran lemak, bertujuan untuk makan sarapan pagi dalam masa 30 minit untuk bangun. Cuba telur bergegas dengan sayuran dan kacang hitam atau bungkus dengan sayuran, telur dan daging ayam belanda.
5. Membuat Roti Segar dari Rancangan Anda
Menggoda mindlessly pada cookies atau cip adalah cara yang pasti untuk mendapatkan berat badan. Tetapi snacking secara strategik pada makanan yang sihat menjadikan metabolisme anda terbalik - jadi anda terus membakar lemak sepanjang hari.
"Anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, " kata Pomroy. Cuba ruangkan makanan dan makanan ringan anda supaya anda memakan setiap dua hingga empat jam (kecuali jika anda sedang tidur, tentu saja). Ia mungkin kelihatan seperti sarapan pagi pada jam 7:00 pagi, makanan ringan pada pukul 10:00 pagi, makan tengah hari pada jam 1:00 petang, makanan ringan pada jam 4:00 petang dan makan malam pukul 7 malam kacang Kacang mentah, buah segar atau sayur-sayuran dan nitrat- jerky percuma adalah semua pilihan yang baik.
Kredit: its100 / iStock / GettyImagesMenggoda mindlessly pada cookies atau cip adalah cara yang pasti untuk mendapatkan berat badan. Tetapi snacking secara strategik pada makanan yang sihat menjadikan metabolisme anda terbalik - jadi anda terus membakar lemak sepanjang hari.
"Anda perlu makan sekurang-kurangnya lima kali sehari, " kata Pomroy. Cuba ruangkan makanan dan makanan ringan anda supaya anda memakan setiap dua hingga empat jam (kecuali jika anda sedang tidur, tentu saja). Ia mungkin kelihatan seperti sarapan pagi pada jam 7:00 pagi, makanan ringan pada pukul 10:00 pagi, makan tengah hari pada jam 1:00 petang, makanan ringan pada jam 4:00 petang dan makan malam pukul 7 malam kacang Kacang mentah, buah segar atau sayur-sayuran dan nitrat- jerky percuma adalah semua pilihan yang baik.
6. Pam Protein
Daripada semua kumpulan makanan, protein tanpa lemak mungkin menjadi yang paling penting untuk penurunan berat badan. Ia menyampaikan asid amino yang diperlukan oleh badan anda untuk membina dan memperbaiki tisu otot - yang penting untuk memastikan metabolisme anda berjalan pada kelajuan tinggi, kata Pomroy. Oleh itu, jangan sekali-kali jangan.
Pada umumnya, anda harus berhasrat untuk mempunyai empat hingga lima ons protein pada setiap hidangan. (Ayam ayam belanda, dada ayam tanpa tulang, tuna dan salmon adalah pilihan yang baik.) Dan cuba memasangkan protein dengan sayur-sayuran hijau apabila mungkin. Mereka mengandungi sebatian alkali yang berfungsi dengan protein untuk menggalakkan metabolisme yang cepat, kata Pomroy.
Kredit: vkuslandia / iStock / GettyImagesDaripada semua kumpulan makanan, protein tanpa lemak mungkin menjadi yang paling penting untuk penurunan berat badan. Ia menyampaikan asid amino yang diperlukan oleh badan anda untuk membina dan memperbaiki tisu otot - yang penting untuk memastikan metabolisme anda berjalan pada kelajuan tinggi, kata Pomroy. Oleh itu, jangan sekali-kali jangan.
Pada umumnya, anda harus berhasrat untuk mempunyai empat hingga lima ons protein pada setiap hidangan. (Ayam ayam belanda, dada ayam tanpa tulang, tuna dan salmon adalah pilihan yang baik.) Dan cuba memasangkan protein dengan sayur-sayuran hijau apabila mungkin. Mereka mengandungi sebatian alkali yang berfungsi dengan protein untuk menggalakkan metabolisme yang cepat, kata Pomroy.
7. Jangan Biarkan Karbur Menjadi Musuh
Ya, protein benar-benar penting. Tetapi itu tidak bermakna bahawa karbohidrat tidak boleh lulus bibir anda sekali lagi. Kuncinya melekat dengan karbohidrat kompleks (seperti beras perang, ubi jalar atau kacang ayam), yang memberikan serat untuk memperlahankan penghadaman dan membuat anda penuh dan bertenaga lebih lama.
Selain itu, jangan hanya memukul mereka bila tiba masanya. "Kami menggunakan giliran sistematik makanan yang disasarkan, termasuk karbohidrat pada hari tertentu pada masa tertentu untuk memaksimumkan penurunan berat badan, " kata Pomroy. Contohnya, dengan karbohidrat dengan sarapan pagi boleh memberi anda rangsangan tenaga dengan menaikkan gula darah anda setelah tidak makan sepanjang malam.
Kredit: Amarita / iStock / GettyImagesYa, protein benar-benar penting. Tetapi itu tidak bermakna bahawa karbohidrat tidak boleh lulus bibir anda sekali lagi. Kuncinya melekat dengan karbohidrat kompleks (seperti beras perang, ubi jalar atau kacang ayam), yang memberikan serat untuk memperlahankan penghadaman dan membuat anda penuh dan bertenaga lebih lama.
Selain itu, jangan hanya memukul mereka bila tiba masanya. "Kami menggunakan giliran sistematik makanan yang disasarkan, termasuk karbohidrat pada hari tertentu pada masa tertentu untuk memaksimumkan penurunan berat badan, " kata Pomroy. Contohnya, dengan karbohidrat dengan sarapan pagi boleh memberi anda rangsangan tenaga dengan menaikkan gula darah anda setelah tidak makan sepanjang malam.
8. Berhenti Menyekat Jadi Banyak
Tanpa bimbang tidak hanya memakai anda. Ia sebenarnya boleh mendapatkan cara menurunkan berat badan anda, kata Pomroy. Apabila anda merasa tertekan, kelenjar adrenal anda mula mengeluarkan hormon cortisol. Itu bukan masalah besar jika ia hanya berlaku buat sementara waktu. Tetapi jika anda tertekan secara kronik atau cemas, tahap kortisol anda akan bertambah tinggi. "Akibatnya, badan anda masuk ke mod penyimpanan lemak supaya ia bersedia menghadapi krisis, " kata Pomroy.
Dengan mencari cara untuk menguruskan tekanan anda (cuba bermeditasi, yoga atau salah satu daripada tekanan ini), anda akan mengekalkan tahap kortisol yang rendah dan tinggal di luar mod penyimpanan lemak. "Matlamat kami adalah untuk memecahkan kitaran ganas dengan memberitahu badan anda, 'Hei, semuanya adalah OK, '" kata Pomroy.
Kredit: g-stockstudio / iStock / GettyImagesTanpa bimbang tidak hanya memakai anda. Ia sebenarnya boleh mendapatkan cara menurunkan berat badan anda, kata Pomroy. Apabila anda merasa tertekan, kelenjar adrenal anda mula mengeluarkan hormon cortisol. Itu bukan masalah besar jika ia hanya berlaku buat sementara waktu. Tetapi jika anda tertekan secara kronik atau cemas, tahap kortisol anda akan bertambah tinggi. "Akibatnya, badan anda masuk ke mod penyimpanan lemak supaya ia bersedia menghadapi krisis, " kata Pomroy.
Dengan mencari cara untuk menguruskan tekanan anda (cuba bermeditasi, yoga atau salah satu daripada tekanan ini), anda akan mengekalkan tahap kortisol yang rendah dan tinggal di luar mod penyimpanan lemak. "Matlamat kami adalah untuk memecahkan kitaran ganas dengan memberitahu badan anda, 'Hei, semuanya adalah OK, '" kata Pomroy.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba mengurangkan berat badan? Apa yang pernah anda cuba sebelum ini? Pernahkah anda mendengar tentang Haylie Pomroy atau membaca buku beliau? Apa yang anda fikirkan? Apakah petua lain yang akan anda tambah untuk meningkatkan metabolisme anda? Kongsi pendapat dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: fizkes / iStock / GettyImagesAdakah anda cuba mengurangkan berat badan? Apa yang pernah anda cuba sebelum ini? Pernahkah anda mendengar tentang Haylie Pomroy atau membaca buku beliau? Apa yang anda fikirkan? Apakah petua lain yang akan anda tambah untuk meningkatkan metabolisme anda? Kongsi pendapat dan soalan anda di bahagian komen di bawah!
