Pemula kecergasan atau tidak, jika anda selalu merasa letih dari bersenam, anda mungkin tertanya-tanya mengapa sesuatu yang sepatutnya memberikan tenaga adalah menyeret anda. Keletihan senaman boleh berlaku kerana banyak sebab termasuk kekurangan nutrien, keadaan perubatan tertentu dan overtraining. Memutuskan sebab tepat keletihan anda mungkin mengambil beberapa percubaan dan kesilapan, tetapi ia patut dipertimbangkan mengapa latihan anda tidak berfungsi untuk anda.
Petua
Jumlah aktiviti fizikal yang sihat tidak boleh membuat anda merasa letih sepanjang masa. Jika anda mengalami keletihan senaman, ambil inventori tidur dan tabiat makan anda.
Bolehkah Latihan Menurunkan Keletihan?
Satu keadaan kesihatan tertentu yang boleh membuat anda merasa letih dari senaman adalah anemia yang disebabkan oleh senaman, yang gejala utama adalah keletihan yang melampau. Bendera merah lain termasuk penurunan ketahanan, peningkatan kadar jantung dan pening yang kerap.
Anemia yang disebabkan oleh senaman boleh berlaku apabila atlet bersaing atau orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal yang kronik memaparkan nilai hematologi yang rendah yang mengakibatkan menurunnya kedai besi. Tambahan pula, jika anda seorang wanita haid, anemia senaman yang teruk boleh menjadi lebih teruk, terutamanya semasa kitaran anda apabila kehilangan darah adalah yang tertinggi.
Keadaan perubatan lain yang boleh menyebabkan keletihan merangkumi penyakit kencing manis, fibromyalgia, sindrom keletihan kronik, pelbagai sklerosis dan penyakit pulmonari obstruktif kronik. Sekiranya anda mempunyai salah satu daripada masalah kesihatan kronik ini, dan anda mengalami keletihan senaman, berbincang dengan doktor tentang cara yang selamat untuk memasukkan aktiviti fizikal ke hari anda.
Sekiranya anda baru bersenam atau baru-baru ini menaikkan permainan anda, anda mungkin mengalami keletihan senaman yang singkat. Walau bagaimanapun, ini harus mereda apabila tubuh anda terbiasa dengan peningkatan aktiviti fizikal.
Terlalu Banyak Latihan
Adalah diketahui bahawa aktiviti sifar fizikal boleh menyebabkan anda berasa lemah. Tetapi adakah anda tahu bahawa latihan terlalu banyak juga boleh membuat anda letih? Overtraining berlaku apabila anda mengabaikan untuk memberikan diri anda cukup istirahat antara latihan, terutama sesi yang anda lakukan pada keamatan yang tinggi.
Sesetengah gejala overtraining termasuk rasa letih, tidak mampu untuk melakukan pada tahap yang sama, kesunyian, kesulitan tidur, merasa sakit lebih daripada normal dan kehilangan berat badan dan kekuatan. Rehat yang mencukupi antara latihan boleh membantu mengurangkan kesan overtraining. Bertujuan untuk memasukkan hari pemulihan setiap tiga hari.
Makanan Yang Membuat Anda Lelah
Diet anda memainkan peranan penting dalam tahap tenaga anda semasa latihan dan sepanjang hari. Walaupun tiada makanan yang diketahui membuat anda letih, anda boleh mengalami keletihan senaman jika anda tidak mendapat nutrien penting yang cukup. Untuk mengekalkan tahap tenaga semasa bekerja, anda perlu membakar badan anda dengan karbohidrat, protein dan lemak yang sihat.
Karbohidrat seperti bijirin bijirin, oat, buah, nasi dan pasta adalah sumber tenaga pilihan anda manakala protein membantu membantu dalam pemulihan dan menyokong pertumbuhan otot. Lemak yang sihat seperti alpukat, kacang dan mentega badam lebih banyak kalori daripada karbohidrat dan protein dan boleh membantu anda lebih lama lagi.
Tenaga Daripada Berfungsi
Sekiranya anda berada dalam keadaan yang baik dan tidak berurusan dengan keadaan kronik yang menyebabkan keletihan, maka jumlah senaman yang baik harus memberi anda tenaga, tidak membuat anda letih. Apabila jantung dan paru-paru anda bekerja dengan kapasiti normal, anda berasa lebih bertenaga. Latihan memudahkan ini dengan menyampaikan oksigen dan nutrien ke tisu anda yang membolehkan sistem kardiovaskular berfungsi dengan cekap.
Bagi manfaat kesihatan yang substansial, Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu aktiviti intensif aerobik intensif. Di samping itu, anda perlu memasukkan dua atau lebih hari latihan penguatkan otot yang melibatkan semua kumpulan otot utama.
