Julianne Hough adalah salah satu daripada bintang Hollywood yang paling menginspirasi ketika datang ke kesihatan dan kesejahteraan. Dengan kulitnya yang cantik dan bersinar, fizikal yang sempurna dan sikap gembira secara keseluruhan, jelas penari profesional, "Menari dengan Bintang" hakim dan pelakon mengutamakan kehidupan yang sihat. Dan nasib baik baginya, dia dengan murah hati berkongsi banyak tip dan petua dengan dunia. Dari apa yang dia makan dan minum setiap hari untuk semua senaman fizikalnya (termasuk pernafasan), anda juga boleh mendapatkan badan seperti Hough dengan mengikuti petunjuk yang benar dan benar.
Julianne Hough adalah salah satu daripada bintang Hollywood yang paling menginspirasi ketika datang ke kesihatan dan kesejahteraan. Dengan kulitnya yang cantik dan bersinar, fizikal yang sempurna dan sikap gembira secara keseluruhan, jelas penari profesional, "Menari dengan Bintang" hakim dan pelakon mengutamakan kehidupan yang sihat. Dan nasib baik baginya, dia dengan murah hati berkongsi banyak tip dan petua dengan dunia. Dari apa yang dia makan dan minum setiap hari untuk semua senaman fizikalnya (termasuk pernafasan), anda juga boleh mendapatkan badan seperti Hough dengan mengikuti petunjuk yang benar dan benar.
1. Tidak ada alasan yang baik untuk melangkau senaman.
2. Mulakan hari anda dengan senaman pernafasan.
Hough bermula setiap hari dengan priming - senaman fizikal dan mental selama 10 minit yang melibatkan pernafasan pesat yang bertujuan mengubah keadaan minda anda. "Saya bernafas masuk dan keluar dari hidung saya 30 kali, selama tiga kali, dan saya fikir perkara yang saya bersyukur, " jelasnya. "Atau perkara yang saya ingin capai pada hari itu dan dengan mencapai, saya bermaksud meletakkan senyuman di muka seseorang." Kajian berganda telah menunjukkan bahawa latihan bernafas bukan sahaja merupakan alat yang berkesan untuk melegakan tekanan, tetapi juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi ingatan.
: Tabiat Kesihatan harian Julianne Hough benar-benar boleh dilakukan
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough bermula setiap hari dengan priming - senaman fizikal dan mental selama 10 minit yang melibatkan pernafasan pesat yang bertujuan mengubah keadaan minda anda. "Saya bernafas masuk dan keluar dari hidung saya 30 kali, selama tiga kali, dan saya fikir perkara yang saya bersyukur, " jelasnya. "Atau perkara yang saya ingin capai pada hari itu dan dengan mencapai, saya bermaksud meletakkan senyuman di muka seseorang." Kajian berganda telah menunjukkan bahawa latihan bernafas bukan sahaja merupakan alat yang berkesan untuk melegakan tekanan, tetapi juga dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi ingatan.
: Tabiat Kesihatan harian Julianne Hough benar-benar boleh dilakukan
3. Jus setiap pagi.
Hough adalah peminat besar, memberitahu LIVESTRONG.COM bahawa suaminya, bintang NHL Brooks Laich, menjadikannya jus segar 12-ons setiap pagi. Gadis bertuah, kan? Ramuan, penuh dengan vitamin, mineral dan enzim penting, dibuat dengan hanya lima ramuan: bit, saderi, timun, lemon dan halia. Laich menjelaskan bahawa penting untuk meninggalkan "kulit utuh" pada semua buah-buahan dan sayur-sayuran - dan untuk penyerapan yang optimum, sebaiknya minum jus pada perut kosong dalam masa 12 minit penyediaan. "Selepas terlalu lama, jus mula mengoksidakan dan kehilangan nutrien dan antioksidan yang berharga, " katanya memberi amaran dalam blog di laman web Hough.
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough adalah peminat besar, memberitahu LIVESTRONG.COM bahawa suaminya, bintang NHL Brooks Laich, menjadikannya jus segar 12-ons setiap pagi. Gadis bertuah, kan? Ramuan, penuh dengan vitamin, mineral dan enzim penting, dibuat dengan hanya lima ramuan: bit, saderi, timun, lemon dan halia. Laich menjelaskan bahawa penting untuk meninggalkan "kulit utuh" pada semua buah-buahan dan sayur-sayuran - dan untuk penyerapan yang optimum, sebaiknya minum jus pada perut kosong dalam masa 12 minit penyediaan. "Selepas terlalu lama, jus mula mengoksidakan dan kehilangan nutrien dan antioksidan yang berharga, " katanya memberi amaran dalam blog di laman web Hough.
4. Buat perjanjian kecergasan dengan pasangan anda.
Selain bertindak sebagai juicernya, Laich adalah bahagian penting dalam pelan kesihatan Hough: Kedua-dua mereka juga membuat perjanjian sebelum mereka menikah. "Ketika saya pertama kali bertemu dengan Brooks, dia memberitahu saya bahawa kita berdua perlu melindungi hal-hal yang penting bagi kita, dan kami berdua duduk dan memikirkannya dan bertanya kepada diri sendiri, 'Apa yang saya perlukan untuk melindungi saya akhirnya mendapat kebencian? '"katanya kepada PopCulture. Kedua-duanya mempunyai masa yang berlainan yang mereka suka bekerja dan bersetuju untuk menyokong satu sama lain dan komitmen mereka untuk hidup sihat - walaupun ia bermakna menyelinap jauh untuk latihan selama dua jam. "Dia adalah juara memperjuangkan kehidupan kita yang sihat, " katanya kepada LIVESTRONG.COM mengenai suaminya.
: 16 Idea Kerja untuk Pasangan
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesSelain bertindak sebagai juicernya, Laich adalah bahagian penting dalam pelan kesihatan Hough: Kedua-dua mereka juga membuat perjanjian sebelum mereka menikah. "Ketika saya pertama kali bertemu dengan Brooks, dia memberitahu saya bahawa kita berdua perlu melindungi hal-hal yang penting bagi kita, dan kami berdua duduk dan memikirkannya dan bertanya kepada diri sendiri, 'Apa yang saya perlukan untuk melindungi saya akhirnya mendapat kebencian? '"katanya kepada PopCulture. Kedua-duanya mempunyai masa yang berlainan yang mereka suka bekerja dan bersetuju untuk menyokong satu sama lain dan komitmen mereka untuk hidup sihat - walaupun ia bermakna menyelinap jauh untuk latihan selama dua jam. "Dia adalah juara memperjuangkan kehidupan kita yang sihat, " katanya kepada LIVESTRONG.COM mengenai suaminya.
: 16 Idea Kerja untuk Pasangan
5. Bersenam sepanjang hari (ia tidak begitu sukar kerana ia berbunyi).
Semasa bersenam sepanjang hari bunyi agak membosankan, ia agak mudah, menerangkan Hough. "Saya bekerja ketika saya menyikat gigi saya, semasa saya membuat makan malam, saya melakukan perkara kecil di sekitar rumah semasa saya berada di sana atau jika saya akan keluar sepanjang hari dan tidak akan masuk senaman normal saya, saya hanya akan melakukan beberapa latihan kecil sendiri untuk mendapatkan tubuh saya bergerak, "katanya kepada PopCulture. Sesetengah bergerak semasa dia termasuk memegang di sebelah dinding untuk menimbulkan anak lembu, "atau saya mungkin melakukan jurang kecil atau dua atau menyerang ke hadapan atau sepasang sebelah kiri crunches, " katanya. Jika anda ingin membakar kalori di sekitar rumah, berikut adalah 13 aktiviti harian yang membakar lebih banyak 200 kalori sejam.
Kredit: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Entertainment / GettyImagesSemasa bersenam sepanjang hari bunyi agak membosankan, ia agak mudah, menerangkan Hough. "Saya bekerja ketika saya menyikat gigi saya, semasa saya membuat makan malam, saya melakukan perkara kecil di sekitar rumah semasa saya berada di sana atau jika saya akan keluar sepanjang hari dan tidak akan masuk senaman normal saya, saya hanya akan melakukan beberapa latihan kecil sendiri untuk mendapatkan tubuh saya bergerak, "katanya kepada PopCulture. Sesetengah bergerak semasa dia termasuk memegang di sebelah dinding untuk menimbulkan anak lembu, "atau saya mungkin melakukan jurang kecil atau dua atau menyerang ke hadapan atau sepasang sebelah kiri crunches, " katanya. Jika anda ingin membakar kalori di sekitar rumah, berikut adalah 13 aktiviti harian yang membakar lebih banyak 200 kalori sejam.
6. Bersenam dengan pelatih yang berbeza untuk perkara yang berbeza.
Sesetengah bintang bersumpah dengan senaman tunggal dan eksklusif kepada seorang jurulatih peribadi, tetapi Hough suka "mengubahnya, " katanya menjelaskan kepada Kesihatan. "Ia bukan satu jurulatih khusus yang melakukan segala-galanya, " katanya. "Saya bekerja dengan jurulatih di Body by Simone atau satu di Tracy Anderson, atau saya akan melakukan SoulCycle atau CorePower Yoga dengan jurulatih yang berbeza. Saya seorang penari, jadi saya ingat kombinasi yang berbeza, Saya belajar di kelas dan membuat latihan saya sendiri. " Pelatih selebriti Ramona Bragannza mengesahkan kaedah campuran dan perlawanan Hough. "Saya mencadangkan untuk mengatasi kebosanan dan juga mensasarkan banyak kumpulan otot, " katanya sambil mencadangkan aktiviti pembakaran kalori berselang-seli (seperti latihan Spinning dan litar) dengan aktiviti berdampak rendah (seperti yoga dan Pilates) untuk keputusan maksimum.
: 9 Trend Kecergasan Crazy untuk Membuat Latihan Anda Lebih Hebat
Kredit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesSesetengah bintang bersumpah dengan senaman tunggal dan eksklusif kepada seorang jurulatih peribadi, tetapi Hough suka "mengubahnya, " katanya menjelaskan kepada Kesihatan. "Ia bukan satu jurulatih khusus yang melakukan segala-galanya, " katanya. "Saya bekerja dengan jurulatih di Body by Simone atau satu di Tracy Anderson, atau saya akan melakukan SoulCycle atau CorePower Yoga dengan jurulatih yang berbeza. Saya seorang penari, jadi saya ingat kombinasi yang berbeza, Saya belajar di kelas dan membuat latihan saya sendiri. " Pelatih selebriti Ramona Bragannza mengesahkan kaedah campuran dan perlawanan Hough. "Saya mencadangkan untuk mengatasi kebosanan dan juga mensasarkan banyak kumpulan otot, " katanya sambil mencadangkan aktiviti pembakaran kalori berselang-seli (seperti latihan Spinning dan litar) dengan aktiviti berdampak rendah (seperti yoga dan Pilates) untuk keputusan maksimum.
: 9 Trend Kecergasan Crazy untuk Membuat Latihan Anda Lebih Hebat
7. Ambil "saya masa."
Hough mengamalkan penjagaan diri dengan menghabiskan masa sahaja - yang dia panggil dia "saya masa." "Sekiranya saya tidak mempunyai ruangan saya selama sejam, saya berasa terharu dan saya hanya perlu berehat. Itu boleh membawa secawan teh sendiri di luar, pergi dan mendapatkan gas - tidak penting, saya hanya memerlukan beberapa masa setiap hari di mana saya boleh berfikir dan meletakkan diri saya di tempat yang baik, "katanya kepada Health. Satu kajian baru-baru ini mengesahkan "saya masa" sebenarnya menawarkan faedah kesihatan. Bukan sahaja boleh mengambil masa bersendirian mengurangkan tekanan dan kemurungan, tetapi juga dapat meningkatkan kreativiti.
Kredit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough mengamalkan penjagaan diri dengan menghabiskan masa sahaja - yang dia panggil dia "saya masa." "Sekiranya saya tidak mempunyai ruangan saya selama sejam, saya berasa terharu dan saya hanya perlu berehat. Itu boleh membawa secawan teh sendiri di luar, pergi dan mendapatkan gas - tidak penting, saya hanya memerlukan beberapa masa setiap hari di mana saya boleh berfikir dan meletakkan diri saya di tempat yang baik, "katanya kepada Health. Satu kajian baru-baru ini mengesahkan "saya masa" sebenarnya menawarkan faedah kesihatan. Bukan sahaja boleh mengambil masa bersendirian mengurangkan tekanan dan kemurungan, tetapi juga dapat meningkatkan kreativiti.
8. Pakai tracker kecergasan.
Hough bergantung pada monitor kecergasan untuk membantu mengesan setiap pergerakannya - dari mencuci pinggan dan memberus gigi untuk menari atau melakukan squats atau lift kaki - menjelaskan bahawa ia "membantu anda, mengingatkan anda." "Apabila saya mempunyai peringatan dan saya melihat saya hanya melakukan 4, 000 langkah, saya tahu saya perlu bangkit dan bergerak, " katanya kepada AOL.
: Kelebihan dan Kekurangan 10 Kelompok Kecergasan Popular
Kredit: Dave Kotinsky / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough bergantung pada monitor kecergasan untuk membantu mengesan setiap pergerakannya - dari mencuci pinggan dan memberus gigi untuk menari atau melakukan squats atau lift kaki - menjelaskan bahawa ia "membantu anda, mengingatkan anda." "Apabila saya mempunyai peringatan dan saya melihat saya hanya melakukan 4, 000 langkah, saya tahu saya perlu bangkit dan bergerak, " katanya kepada AOL.
: Kelebihan dan Kekurangan 10 Kelompok Kecergasan Popular
9. Muatkan karbohidrat - tetapi pilih yang baik.
Tubuh panas Hough adalah peringatan bahawa karbohidrat (jenis yang baik) bukanlah serigala yang besar dan buruk dari sebarang diet. Malah, dia menggunakan mereka "setiap hidangan tunggal" untuk mengekalkan fizikalnya. "Semua orang sangat takut dengan karbohidrat - mereka bercakap tentang mereka dengan cara yang negatif, seperti, 'Karbohidrat membuat saya gemuk atau kembung' - tetapi pilih saja yang betul dan sedikit, " katanya kepada Us Weekly. Dan sains ada di sisinya.
Diet diet dan pengurangan berat badan 2015 yang dilaksanakan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan mendapati bahawa diet tinggi lemak, diet rendah lemak lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada diet rendah lemak, rendah karbohidrat. Biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak semuanya dianggap karbohidrat yang baik, menyerap lebih perlahan ke dalam badan.
: Bagaimana Carbs Memberi Julianne Hough Tubuhnya Terbaik Pernah
Kredit: Jesse Grant / Getty Images Entertainment / GettyImagesTubuh panas Hough adalah peringatan bahawa karbohidrat (jenis yang baik) bukanlah serigala yang besar dan buruk dari sebarang diet. Malah, dia menggunakan mereka "setiap hidangan tunggal" untuk mengekalkan fizikalnya. "Semua orang sangat takut dengan karbohidrat - mereka bercakap tentang mereka dengan cara yang negatif, seperti, 'Karbohidrat membuat saya gemuk atau kembung' - tetapi pilih saja yang betul dan sedikit, " katanya kepada Us Weekly. Dan sains ada di sisinya.
Diet diet dan pengurangan berat badan 2015 yang dilaksanakan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan mendapati bahawa diet tinggi lemak, diet rendah lemak lebih berkesan untuk penurunan berat badan daripada diet rendah lemak, rendah karbohidrat. Biji-bijian, sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, kacang-kacangan dan susu rendah lemak semuanya dianggap karbohidrat yang baik, menyerap lebih perlahan ke dalam badan.
: Bagaimana Carbs Memberi Julianne Hough Tubuhnya Terbaik Pernah
10. Makan banyak lemak yang sihat.
Hough menyimpan tubuhnya dengan lemak yang sihat sepanjang hari. "Saya suka banyak alpukat, " katanya kepada LIVESTRONG.COM. "Kadang-kadang saya akan merampasnya keluar dari cangkerang - yang suamiku benci Saya suka, berikan saya semua alpukat anda!" Lemak baik - termasuk omega-3 kaya ikan air sejuk seperti salmon, makarel, trout dan tuna, minyak tumbuhan seperti rami, gandum, biji rami dan zaitun, dan kacang dan biji - adalah penting untuk aktiviti saraf yang betul, penyerapan vitamin, fungsi sistem imun dan sel yang sihat. Lemak tak jenuh tunggal, ruji dalam diet Mediterranean, juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
: 18 Makanan Kaya Lemak Itu Baik untuk Anda
Kredit: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesHough menyimpan tubuhnya dengan lemak yang sihat sepanjang hari. "Saya suka banyak alpukat, " katanya kepada LIVESTRONG.COM. "Kadang-kadang saya akan merampasnya keluar dari cangkerang - yang suamiku benci Saya suka, berikan saya semua alpukat anda!" Lemak baik - termasuk omega-3 kaya ikan air sejuk seperti salmon, makarel, trout dan tuna, minyak tumbuhan seperti rami, gandum, biji rami dan zaitun, dan kacang dan biji - adalah penting untuk aktiviti saraf yang betul, penyerapan vitamin, fungsi sistem imun dan sel yang sihat. Lemak tak jenuh tunggal, ruji dalam diet Mediterranean, juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan.
: 18 Makanan Kaya Lemak Itu Baik untuk Anda
Apa pendapat kamu?
Adakah anda terkejut dengan apa-apa tip kesihatan dan kesihatan Hough? Adakah anda juga terlibat dalam mana-mana ritual hariannya? Adakah anda mencuba mana-mana daripada mereka? Beritahu kami di bahagian komen.
Kredit: Brian Ach / Getty Images Entertainment / GettyImagesAdakah anda terkejut dengan apa-apa tip kesihatan dan kesihatan Hough? Adakah anda juga terlibat dalam mana-mana ritual hariannya? Adakah anda mencuba mana-mana daripada mereka? Beritahu kami di bahagian komen.
