Berat badan yang lebih tinggi dalam perut anda bukan sekadar masalah kosmetik, ia boleh membawa implikasi yang teruk untuk kesihatan anda. Mereka yang membawa perut tambahan - atau penderita - lemak mempunyai peningkatan risiko mengalami gangguan metabolik dan penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2 (rujukan 4). Sekiranya anda cenderung untuk mendapatkan berat badan di dalam perut anda, terdapat beberapa faktor yang boleh dikawal dan tidak dapat dikawal.
Pilih Buah Anda
Setiap individu adalah unik, jadi cara anda menaikkan berat badan mungkin berbeza secara drastik daripada cara orang lain mendapat berat badan. Sesetengah orang berbentuk pir, yang bermaksud mereka memegang berat badan tambahan di bawah badan mereka. Orang lain berbentuk epal, yang bermaksud berat tambahan muncul di bahagian tengah. Sekiranya anda mempunyai badan berbentuk epal, anda mungkin lebih mudah mendapatkan berat di dalam perut anda apabila anda kerap mengambil terlalu banyak kalori. Walaupun anda tidak dapat mengubah bentuk badan umum anda, anda boleh menghindari perut dalam perut anda dengan menjadi rajin tinggal di dalam cadangan kalori.
Tertekan
Apabila anda ditekankan, badan anda mengeluarkan hormon yang dipanggil kortisol. Pekerjaan Cortisol adalah untuk mengaktifkan glukosa dan lemak untuk memacu badan anda dengan tenaga (rujukan 1). Pada masa-masa tekanan kronik, kortisol sentiasa dibebaskan dan sebagai akibatnya, paras insulin kekal tinggi. Sel lemak perut anda mempunyai reseptor untuk kedua-dua kortisol dan glukosa, jadi stres kronik kerap kali muncul sebagai lemak perut yang berlebihan dan pinggang yang diperluas (rujukan 1).
Ditch the Chips
Biji-bijian halus seperti roti putih dan cip dan gula halus seperti yang diminum dalam minuman manis, kue dan kek mempromosikan keradangan dalam badan anda. Lemak perut dikaitkan dengan keradangan yang berlebihan, jadi apabila anda makan banyak karbohidrat halus, ia mungkin muncul di perut anda (rujukan 7). Satu kajian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada tahun 2003 juga melaporkan bahawa peminum minuman keras yang menggunakan 4 atau lebih minuman dalam sehari sekali seminggu telah meningkatkan lemak perut (rujukan 8). Gosok alkohol dan gantikan karbohidrat halus dengan sumber karbohidrat yang kaya dengan nutrien, seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Seluruh makanan ini mempunyai sifat anti-radang yang tidak hanya menggalakkan kesihatan yang optimum, tetapi juga memerangi lemak perut.
Mendapatkan Lebih Lama
Seperti yang anda umur, kadar metabolik anda secara semula jadi menurun. Ini bermakna badan anda memerlukan lebih sedikit kalori untuk berfungsi dengan normal. Oleh itu, anda mungkin mendapati bahawa anda cenderung untuk menambah berat badan dalam perut anda dengan lebih mudah. Penuaan wanita mempunyai halangan tambahan terhadap perubahan hormon. Semasa menopaus, pengeluaran estrogen, progesteron dan testosteron badan melambatkan. Pergeseran hormon menyebabkan wanita memegang berat badan berlebihan dalam perut mereka (rujukan 7).
