Sembelit kronik boleh menjadi tanda penyakit yang mendasari. Bercakap dengan doktor anda.
Makanan Berkualiti Tinggi
Klinik Mayo mengesyorkan bahawa anda makan sekurang-kurangnya 35 hingga 30 g serat setiap hari untuk membantu melegakan sembelit. Pilihan makanan serat tinggi termasuk bijirin, kekacang, sayur-sayuran dan buah-buahan. Satu setengah cawan buah segar menyediakan antara 2 dan 4 g serat, tetapi setengah cawan kekacang boleh menjadi pilihan yang lebih baik - kacang merah mempunyai lebih daripada 6 gram serat dan kacang hitam mempunyai 9 g serat setiap hidangan setengah cawan. Meningkatkan pengambilan serat anda perlahan-lahan untuk mengelakkan kesusahan gastrik.
Pengambilan Fluida
Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit; memakan cecair yang mencukupi akan membantu anda tetap. Kebanyakan orang memerlukan lebih daripada lapan 8-oz. gelas air setiap hari, melaporkan Elizabeth Landau untuk Kesihatan CNN. Lelaki mungkin memerlukan sehingga 13 gelas air dan wanita mungkin memerlukan sembilan. Wanita hamil atau penjagaan mungkin memerlukan lebih banyak. Soda dan minuman berkafein tidak dikira dengan jumlah pengambilan cecair harian anda; tidak juga alkohol. Menghidrat terhidrasi juga boleh membantu penurunan berat badan, selagi anda memilih minuman bebas kalori.
Yogurt
Produk tenusu yang ditapai seperti yogurt dan kefir mengandungi bakteria berfaedah - dipanggil probiotik - yang memastikan sistem pencernaan berfungsi dengan lancar. Dannon telah memperkenalkan satu barisan yoghurt yang dipanggil Activia yang direka khas untuk mempromosikan keteraturan. Dannon sangat yakin bahawa dua minggu makan Activia akan menamatkan sembelit anda bahawa syarikat itu menawarkan jaminan wang balik yang dipanggil "Janji Activia." Activia mengandungi bakteria tertentu, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - yang membantu mengawal sistem pencernaan anda.
Makanan untuk Dihindari dan Tips Lain
Ia penting untuk menghadkan makanan yang boleh menyebabkan sembelit. Produk bijirin halus yang rendah serat, daging, makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak harus dimakan dengan berhati-hati, kata Klinik Mayo. Senaman yang kerap juga boleh membantu menjaga perut anda tetap, jadi masukkan beberapa jenis aktiviti fizikal setiap hari. Walaupun Clearinghouse Maklumat Penyakit Digestive National mengatakan penyebab utama sembelit adalah diet yang kurang dan kurang senaman, ketidaktepatan juga boleh menjadi gejala penyakit tertentu. Rujuk doktor anda jika perubahan diet tidak menghidapi sembelit kronik anda.
