Sprinting adalah senaman anaerobik yang kuat yang merekrut lebih banyak serat otot daripada latihan kardio aerobik ringan atau sederhana. Kerana ini, pelari sering menunjukkan lebih berotot, fizikal yang kuat daripada pelari jarak jauh. Tidak mustahil untuk mengatakan berapa lama ia akan diambil untuk mendapatkan ripped melakukan sprint, tetapi amalan ini dapat membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan membina otot dan membakar kalori.
Intensitas Sprinting
Cara yang paling tepat untuk mengukur intensiti senaman adalah untuk menjejaki kadar jantung semasa senaman. Apabila anda melebihi 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, anda telah memasuki zon tenaga anaerobik. Sprinting jatuh ke dalam kategori ini kerana ia memerlukan kontraksi otot yang kuat yang hanya boleh didorong melalui pecahan segera glikogen kedai. Oksigen semata-mata tidak mencukupi untuk memastikan anda berjalan semasa pecut.
Burning Calorie Extreme
Semakin tinggi kadar jantung semasa senaman, lebih banyak kalori yang akan dibakar semasa senaman anda. Sekiranya anda ingin merobek, anda perlu menyeimbangkan antara otot bangunan dan membakar lemak. Oleh kerana anda tidak boleh pecut untuk jangka masa yang panjang, jumlah kalori yang dibakar semasa latihan adalah terhad. Nasib baik, berlari-lari dan lain-lain bentuk latihan intensiti tinggi memulakan tempoh pembedahan kalori pasca latihan yang panjang, secara kolektif dirujuk sebagai "kesan selepas makan". Malah, sehingga 95 peratus daripada jumlah kalori yang dibakar dari larian boleh terjadi selepas anda meninggalkan trek, menurut Dr. Christopher Scott, PHD, profesor fisiologi senaman di University of Southern Maine.
Kesan pada otot
Sprinters mengikat otot mereka secara maksimum untuk mencapai kelajuan tinggi, mengakibatkan pengaktifan otot yang melampaui kebanyakan bentuk latihan lain. Salah satu proses yang bermula dari peningkatan jumlah kalori-membakar dan pertumbuhan otot dikenali sebagai hypertrophy. Proses regenerasi otot ini berlaku apabila terdapat kerosakan pada sel satelit dalam tisu otot akibat kontraksi otot yang hebat. Di samping itu, latihan anaerobik menyebabkan badan anda meningkatkan pengeluaran testosteron dan pengeluaran hormon pertumbuhan, meningkatkan peluang anda untuk merobek masa.
Peringatan dan Pertimbangan
Aspek yang sama untuk berlari-lari yang menjadikannya sangat berkesan untuk pertumbuhan otot, kuasa dan kelajuan juga membuat latihan yang sukar dilakukan dengan tetap. Oleh kerana otot anda memerlukan masa untuk berehat dan pulih berikutan pecut, anda tidak boleh melakukannya pada hari berturut-turut. Di samping itu, anda perlu melengkapkan rutin latihan anda dengan program pemakanan dan pemakanan yang seimbang jika anda ingin merobek mungkin. Sekiranya anda tidak mengambil kalori yang mencukupi, tubuh anda boleh membakar otot apabila ia kehabisan rizab lemak selepas latihan yang sengit. Makanlah sesuatu yang ringan sebelum anda melatih dan makan makanan yang kaya dengan protein berikutan senaman untuk memberikan tubuh anda blok bangunan yang diperlukan untuk otot baru.
