Latihan seperti ubat. Dalam dos yang betul, ia boleh memberi manfaat, tetapi berlebihan, ia boleh memudaratkan. Atlet yang berbeza mempunyai toleransi yang berbeza untuk tekanan. Latihan yang melelahkan untuk satu orang mungkin menjadi latihan rutin untuk yang lain. Kuncinya adalah untuk mencari tahap senaman yang tepat untuk anda yang mencabar tubuh anda untuk mengekalkan dan meningkatkan kecergasan tanpa menegaskannya dan meningkatkan peluang anda mendapat jangkitan kerana sistem imun buat sementara waktu.
Memperkukuh Sistem Imun
Ia boleh dilakukan dengan bersungguh-sungguh, tetapi tidak berlebihan, tanpa menekankan sistem imun. Sebenarnya, antara 60 peratus dan 90 peratus atlet amatur dan profesional yang berdedikasi yang tidak melatih laporan mereka mempunyai lebih sedikit selsema daripada orang yang tidak bersenam, menurut laporan Jun 2001 oleh Majlis Presiden mengenai Kecergasan Fizikal dan Penyelidikan Sukan. Dr. Mark Jenkins, doktor pasukan bersekutu untuk Rice University, menulis di laman SportsMedWeb bahawa fungsi imun yang meningkat melalui senaman sederhana adalah "terutama sekali pada atlet yang lebih tua, dan ternyata senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi imun."
Melemahkan Sistem Imun
Majlis Presiden menyimpulkan bahawa "Kebanyakan atlet ketahanan harus mengalami URTI rendah atau normal, atau jangkitan saluran pernafasan atas, risiko semasa tempoh latihan biasa, dengan risiko URTI meningkat semasa tempoh overreaching / overtraining dan kompetisi." Walaupun latihan mencabar yang kumulatif boleh mengurangkan imuniti, walaupun satu sesi latihan terutamanya yang berlebihan boleh meletakkan seorang atlet berisiko. Sebagai contoh, Jenkins merujuk kepada pemerhatian bahawa dua pertiga daripada peserta membangunkan URTI tidak lama selepas menyelesaikan ultramaraton. "Dia menyimpulkan bahawa"… overtraining kumulatif melemahkan sistem kekebalan atlet, menyebabkan penyakit dan kecederaan yang kerap."
Kesan Terlibat Banyaknya Imuniti
Lebih daripada satu komponen sistem imun boleh lemah oleh latihan yang berlebihan - contohnya, dengan lebih daripada 90 minit senaman sengit. Ini termasuk perubahan bilangan dan fungsi sel sistem imun, seperti sel darah putih, antibodi, dan biokimia pro dan anti-radang seperti sitokin. Selama 3 hingga 72 jam selepas latihan yang sangat sengit, mungkin ada "tingkap terbuka" yang mana "virus dan bakteria dapat bertahan, meningkatkan risiko jangkitan subklinikal dan klinikal. Oleh itu, risiko jangkitan saluran pernafasan atas dapat meningkat apabila atlet melepasi had biasa, "menurut Jenkins.
Mengelakkan Burnout Latihan
Adalah penting untuk memantau bagaimana perasaan anda untuk menghalangi melegakan badan anda. Jenkins mencadangkan anda melakukan ini dengan menyimpan latihan latihan latihan. Rakaman perasaan subjektif anda tentang betapa lelah anda selepas setiap latihan boleh membantu anda menyesuaikan intensiti latihan anda jika anda rasa anda tidak pulih antara latihan. Sebagai tambahan kepada program latihan yang terancang, fleksibel, Jenkins mencadangkan rakaman denyutan jantung setiap pagi; jika ia meningkatkan hari demi hari, anda mungkin akan melebihkan badan anda. Makan makanan yang sihat, mendapatkan rehat yang mencukupi dan mendapatkan pukulan flu boleh menurunkan tekanan sistem imun. Lihat doktor anda jika anda mempunyai URTI yang kerap atau keletihan yang berterusan. Mereka boleh menjadi tanda bahawa sesuatu yang lebih daripada latihan terlalu banyak menegaskan sistem imun anda.
