Magnesium didapati dalam makanan seperti kacang dan kacang tetapi separuh daripada populasi Amerika tidak mendapat jumlah yang disyorkan dalam diet mereka - dan sehingga satu pertiga mungkin mempunyai kekurangan magnesium, laporan pada tahun 2016 (https: // jurnal. lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ menunjukkan. Jika anda telah menambahkan lebih banyak makanan kaya magnesium untuk makanan anda dan masih rendah dalam mineral, anda mungkin mendapat manfaat daripada bercakap dengan doktor anda tentang mengambil makanan tambahan.
Magnesium terzah adalah sejenis suplemen magnesium yang dapat meningkatkan pengambilan mineral mineral ini. Semua suplemen magnesium mengandungi magnesium itu sendiri (unsur magnesium) ditambah dengan atom atau molekul lain yang berfungsi sebagai pembawa konjo untuk mineral. Istilah chelated merujuk kepada bagaimana magnesium elemen mengikat kimia ke pembawa, yang mungkin mempengaruhi penyerapan mineral dari usus ke dalam aliran darah.
Apakah Perbezaan Antara Magnesium Chelated dan Nonchelated?
Magnesium adalah mineral yang sangat reaktif, yang bermaksud ia paling biasa wujud dalam gabungan dengan atom atau molekul lain. Dalam erti kata lain, magnesium benci untuk wujud sendiri! Magnesium berlapis merujuk kepada suplemen yang mengandungi magnesium unsur yang terikat kepada pembawa dengan dua atau lebih mata lampiran. Sebaliknya, suplemen magnesium tanpa serat mengandungi magnesium terikat kepada pembawa dengan satu titik lampiran.
Perbezaan ini mungkin kelihatan seperti minutia pada permulaan pertama, tetapi penting apabila anda cuba menavigasi pelbagai jenis penawaran magnesium yang terdapat di lorong tambahan. Memahami bagaimana perbezaan suplemen magnesium boleh membantu anda membuat pilihan terbaik untuk kesihatan anda - dan dompet anda!
Bentuk Magnesium Teratai
Sekarang bahawa anda memahami perbezaan antara suplemen magnesium chelated dan nonchelated, sudah tiba masanya untuk mendapatkan spesifik. Bentuk magnesium chelated di atas adalah termasuk:
- Magnesium ascorbate
- Magnesium karbonat
- Magnesium sitrat
- Magnesium fumarate
- Magnesium glukonat
- Laktat magnesium
- Magnesium malate
- Magnesium orotate
- Magnesium aspartate *
- Magnesium glycinate * (juga dikenali sebagai magnesium bisglycinate atau diglycinate)
- Magnesium taurate * (juga dikenali sebagai magnesium bertetulang)
- Magnesium threonate * (juga dikenali sebagai magnesium L-threonate)
Bentuk magnesium chelated yang disenaraikan dengan asterisk (*) adalah chelates asam amino, yang bermakna molekul pengangkut adalah asid amino. Asid amino adalah blok bangunan yang digunakan oleh tubuh anda untuk membuat protein yang diperlukan - semuanya dari enzim yang membantu anda mencerna makanan ke tisu otot yang menguatkan latihan anda.
Sesetengah orang menggunakan istilah magnesium chelated untuk merujuk secara eksklusif kepada cheat magnesium asam amino - tetapi ini tidak betul. Seperti yang dinyatakan dalam senarai, terdapat beberapa bentuk magnesium chelated yang tidak menggunakan pengangkut asid amino.
Untuk membantu anda menavigasi pelbagai suplemen magnesium di luar sana, penting untuk mengetahui bentuk magnesium over-the-counter yang tidak dicerna. Ini termasuk magnesium klorida dan magnesium oksida.
Cara Dapatkan Lebih Daripada Tambahan Magnesium Anda
Jika anda mengambil suplemen magnesium, anda pasti mahu sebahagian besar mineral diserap. Peratusan dos magnesium yang diberikan bahawa usus menyerap dan menyampaikan ke aliran darah disebut sebagai bioavailabiliti.
Penyerapan magnesium usus biasanya agak rendah. Hanya 30 hingga 50 peratus magnesium dari diet biasanya diserap setiap hari, menurut kajian Januari 2015 yang diterbitkan dalam Kajian Fisiologi . Ketersediaan bio magnesium pada umumnya sama terhad.
Banyak faktor yang mempengaruhi bioavailabiliti kedua-dua diet dan tambahan magnesium, seperti yang ditinjau dalam artikel Nutrisi dan Makanan Sains November 2017. Antara faktor ini termasuk:
- Status Magnesium: Tahap magnesium darah rendah cenderung untuk meningkatkan penyerapan usus mineral.
- Dos magnesium: Magnesium dos yang tinggi biasanya menghasilkan peratus penyerapan keseluruhan yang lebih rendah.
- Bentuk magnesium tambahan: Magnesium teratum nampaknya memperlihatkan bioavailability sedikit lebih tinggi berbanding dengan suplemen magnesium tanpa paras, berdasarkan data penyelidikan yang terhad.
- Penyakit usus (seperti penyakit usus radang dan penyakit seliak): Orang yang menderita penyakit usus seringkali memperlihatkan penyerapan nutrien dan mikronutrien yang merosakkan.
- Makanan yang ditelan bersama: Makanan tertentu meningkatkan penyerapan magnesium usus manakala yang lain menghalangnya.
- Galian yang tertelan: Mengambil suplemen yang mengandungi kalsium, tembaga, besi, mangan, fosforus dan / atau zink bersama dengan suplemen magnesium cenderung mengurangkan penyerapan magnesium.
- Umur: Orang tua biasanya mempunyai penyerapan usus keseluruhan yang kurang berkesan berbanding dengan orang yang lebih muda.
Walaupun penulis kajian November 2017 menyatakan bahawa kebanyakan penyelidikan sehingga kini menunjukkan bahawa bioavailabilitas magnesium chelated sedikit lebih baik daripada makanan tambahan yang tidak berskala, penyelidikan kurang menentukan sama ada sesetengah cheat magnesium mungkin lebih baik diserap daripada yang lain.
Anda mungkin membaca pernyataan bahawa tuntutan magnesium asid amino memperlihatkan bioavailabiliti yang lebih tinggi daripada lain-lain bentuk magnesium chelated tetapi ini belum terbukti secara terbukti dalam kajian manusia. Penyelidikan tambahan diperlukan untuk menentukan sama ada beberapa bentuk magnesium chelated lebih tinggi daripada yang lain.
Penggunaan dan Kemungkinan Manfaat
Kekurangan magnesium, atau hypomagnesemia, adalah sebab utama orang mula mengambil magnesium chelated. Faktor risiko hipomagnesemia termasuk kencing manis, IBD, penyakit celiac, pembedahan sebahagian daripada usus, terapi radiasi perut, alkohol, usia lanjut dan penggunaan jangka panjang beberapa jenis pil air (diuretik).
Pembekal penjagaan kesihatan anda mungkin mengesyorkan suplemen magnesium sebagai sebahagian daripada pelan rawatan untuk keadaan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, migrain, osteoporosis, prediabetes dan diabetes. Penyelidik juga mengkaji kemungkinan peranan suplemen magnesium dalam menguruskan kemurungan.
Kesan Sampingan Berpotensi dan Pertimbangan Lain
Kesan sampingan orang yang paling kerap dilaporkan daripada mengambil suplemen magnesium ialah cirit-birit, kadang-kadang disertai dengan kekejangan perut dan / atau mual. Sistem pencernaan ini kecewa yang paling umum berlaku dengan magnesium karbonat, klorida, glukonat dan oksida, melaporkan Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen .
Harga pelbagai magnesium chelated berbeza-beza. Jika kos adalah pertimbangan untuk anda, ketahui bahawa chelates asam amino cenderung untuk menelan belanja lebih daripada bentuk lain magnesium chelated. Sesetengah produk mengandungi campuran pelbagai jenis magnesium chelated, sering digabungkan dengan vitamin atau mikronutrien lain.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda mengenai sebarang keadaan kesihatan yang anda miliki dan ubat-ubatan atau suplemen yang anda ambil sebelum memulakan suplemen magnesium untuk memastikan ia selamat untuk anda. Ini amat penting jika anda mempunyai penyakit buah pinggang atau hamil atau menyusu. Pembekal penjagaan kesihatan anda akan menasihati anda tentang dos yang disyorkan berdasarkan keadaan individu anda.
