Walaupun obesiti adalah wabak di seluruh negara, sesetengah orang perlu meningkatkan berat badan untuk mencapai saiz yang sihat. Penambahan berat badan mungkin diperlukan selepas sakit atau pembedahan. Seorang dewasa yang lebih tua mungkin secara tidak sengaja mengurangkan berat badan kerana selera makan dan pengambilan makanan berkurangan, kemudian mengalami kesihatan yang lemah dan lemah. Atau, mungkin anda hanya nipis semulajadi dan mahu meletakkan pound untuk mencapai berat badan yang sihat. Meningkatkan indeks jisim badan anda sekurang-kurangnya 18.5 membawa anda keluar dari kategori kurang berat badan dan boleh membantu menyokong sistem imun yang sihat dan meningkatkan tenaga keseluruhan anda. Terlepas dari kenapa anda ingin meletakkan pada pound, tambahkannya dengan cara yang sihat dengan diet pemakanan yang seimbang.
Cara Sihat untuk Berat
Anda mendapat berat badan dengan memakan lebih banyak kalori daripada yang dibakar. Kadar keuntungan yang sihat adalah sekitar 0.5 hingga 1 paun setiap minggu, yang memerlukan anda makan 250 hingga 500 kalori lebih banyak sehari daripada yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Biasanya senaman, latihan berat khusus, disyorkan dengan peningkatan penggunaan kalori untuk mempromosikan pertumbuhan otot, yang merupakan tisu yang lebih sihat daripada lemak.
Sekiranya anda pulih dari masalah kesihatan, gangguan makan atau orang tua yang status kurang berat badannya menjejaskan imuniti, namun, doktor boleh mengarahkan anda untuk meningkatkan lemak badan untuk meningkatkan kesihatan anda. Sekiranya anda tidak melakukan senaman bersama apabila meningkatkan kalori, kira-kira dua pertiga daripada setiap paun yang anda dapat dari lemak.
Petua untuk Meningkatkan Kalori dalam Makanan
Hanya menambah protein tambahan, bijirin atau lemak tak tepu pada waktu makan meningkat pengambilan kalori anda. Tambahan 100 kalori pada setiap hidangan - kira-kira jumlah dalam satu pisang, satu auns keju, 1/2 cawan beras coklat atau quinoa atau 1/2 daripada alpukat - jumlah peningkatan 300 kalori setiap hari, menghasilkan sedikit lebih daripada 1/2 pound keuntungan per minggu.
Selera makan yang lemah boleh membuat makan lebih banyak pada waktu makan yang mencabar. Tambah kalori kepada makanan yang anda makan sebagai cara alternatif untuk meningkatkan kalori. Spread butter mentega pada roti bakar untuk tambahan 190 kalori setiap 2 sudu makan, masak oat dalam secawan susu untuk 149 kalori atau tambahkan 2 sudu biji bunga matahari ke salad untuk 170 kalori. Cara lain untuk meningkatkan kalori tanpa meningkatkan jumlah makanan yang dimakan adalah menambahkan keju kepada kaserol, kacau susu kering menjadi susu cair atau melemparkan pasta dalam minyak zaitun sebelum menambah topping lain.
Strategi harian untuk mendapatkan lemak badan
Makan beberapa makanan kecil setiap hari membantu anda memenuhi lebih banyak kalori tanpa rasa kenyang. Buat makanan kecil kalori yang padat ini - sebilangan kecil kacang atau buah kering, setengah roti sandwic kacang pada roti apa-apa, keju dengan keropok gandum tenunan, smoothie yang dibuat dengan strawberi, pisang dan yogurt atau ubi jalar dengan zaitun minyak dan beberapa auns ayam panggang adalah contoh.
Elakkan minum cecair dengan makanan kerana ini dapat mengisi anda sebelum anda makan semua makanan pepejal. Cecair yang anda minum antara makanan perlu mempunyai kalori juga. Susu dan jus 100 peratus menjadikan pilihan kaya nutrisi terutamanya apabila makanan keseluruhan bukan pilihan.
Makanan ringan yang diproses, makanan cepat saji dan gula-gula mempunyai kalori, tetapi masih boleh membuat anda terdedah kepada akibat kesihatan memakan terlalu banyak gula dan bijirin halus, walaupun anda kurang berat badan.
Sesetengah Latihan Penting
Walaupun anda cuba mencipta lebihan kalori dan tidak membakar terlalu banyak kalori, aktiviti cahaya menggalakkan kesihatan jantung, mood yang baik dan tenaga. Walaupun berjalan kaki ringan boleh merangsang selera makan anda supaya anda dapat mengambil lebih banyak kalori apabila anda duduk untuk makan.
Sebaik sahaja anda telah mencapai berat badan yang sihat dan menggembirakan tenaga anda, pertimbangkan untuk melakukan latihan kekuatan ringan juga. Anda tidak perlu mengangkat berat berat untuk membuat badan pembina badan. Hanya dua sesi seminggu boleh membantu anda mengembangkan otot, yang menambah berat badan, tetapi juga meningkatkan fungsi harian anda. Lakukan hingga lapan hingga 12 pengulangan satu latihan untuk setiap kumpulan otot pada setiap latihan ini. Berat badan anda sendiri, tiub rintangan atau mesin berat adalah semua cara yang mungkin untuk mencabar sendi dan otot anda.
