Perasaan pelari elasi yang berpengalaman ketika melintasi garisan penamat maraton dengan cepat dapat digantikan oleh perasaan lelah, lari yang mereka lalui dalam jam dan hari setelah kejadian. Jumlah tekanan yang dikenakan ke atas tubuh manusia semasa maraton sering menyebabkan pelari untuk turun dengan sejuk atau sakit pasca-perlumbaan. Bagaimanapun, berita baiknya adalah bahawa penyakit ini dapat dielakkan dengan tempoh pemulihan yang sihat dan berhati-hati selepas perlumbaan.
Mengapa Pelari Dapat Sakit
Walaupun senaman sederhana telah ditunjukkan untuk meningkatkan imuniti badan kepada penyakit, tempoh latihan berat yang berlangsung lebih lama daripada 90 minit dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Selepas kira-kira 90 minit, bergantung kepada resver tenaga karbohidrat yang melarikan diri, badan menggunakan bekalan tenaga semulajadi glukosa, mencetuskan pelepasan molekul tekanan kortisol. Tahap kortisol yang tinggi, seterusnya, dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan, majalah "Marathon & Beyond" menerangkan, yang paling biasa jangkitan saluran pernafasan.
Penyejuk Off Selepas Jalankan
Pelari yang bersaing dalam marathon dalam keadaan cuaca yang melampau berada pada risiko yang lebih besar untuk sistem imun yang lemah. Apabila pelari berlumba-lumba melalui keadaan sejuk yang melampau atau panas - tidak seperti keadaan yang biasanya dilatihnya - suhu terasnya dapat berubah-ubah mengikut cuaca dan dia mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk demam. Tempoh sejuk 10 hingga 15 minit, menghabiskan berjoging ringan atau berjalan, akan membolehkan suhu teras badan dapat dipulihkan kembali ke julat normal. Selepas ini ringkas, pelari perlu mengeluarkan pakaian yang berpeluh keringat, yang boleh menyejukkan suhu teras badan dan membuat sejuk selepas berlari, dan minum banyak sejuk - tetapi tidak sejuk - cecair.
Dapatkan banyak rehat
Untuk membolehkan tahap tekanan badan kembali normal selepas maraton, seorang pelari perlu berehat, baik dengan tidur malam yang baik dan dengan tidur sekali-sekala. Satu hingga dua jam selepas perlumbaan - apabila seorang pelari telah menyejukkan diri, mabuk banyak cecair dan memakan makanan ringan atau makanan kecil - dia harus curl untuk tidur petang yang pantas. Sistem imun badan boleh terus ditindas selama tiga hari berikutan maraton, jadi pelari juga harus memberi tumpuan kepada mendapatkan tidur sekurang-kurangnya lapan jam pada hari-hari selepas maraton dan mungkin juga menekan tombol tunda bersalah ketika jam penggera cincin keesokan harinya.
Makan Baik
Selepas maraton, seorang pelari mesti menambah bekalan tenaga karbohidrat yang digunakan pada waktu yang dibelanjakan untuk kursus tersebut. Walaupun karbohidrat kompleks perlu membentuk kira-kira 60 peratus daripada diet pasca perlumbaan, pelari juga boleh meningkatkan tenaga dan mengambil vitamin dan mineral yang berharga dengan memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan dan buah-buahan menyediakan sumber vitamin A, E dan C yang kaya, serta besi dan zink, yang semuanya boleh meningkatkan sistem ketahanan badan. Makan sumber-sumber vitamin semulajadi pada hari-hari selepas maraton sebenarnya boleh menyampaikan sumber tenaga yang kaya dengan nutrien kepada tubuh daripada vitamin dan mineral tambahan.
