Kista ovari boleh terbentuk di dalam atau pada ovari, dan boleh menjadi akibat ketidakseimbangan hormon. Masalah kronik dengan sista ovari atau sista yang banyak di ovari mungkin menunjukkan keadaan yang disebut sindrom ovarium polikistik, atau PCOS. Yayasan PCOS melaporkan bahawa 5 hingga 10 peratus wanita hamil mengandung PCOS. Kira-kira separuh daripada wanita ini mengalami peningkatan berat badan hingga ke tahap obesiti. Alasannya adalah ketidakseimbangan hormon yang sering dikaitkan dengan keadaan ini. Salah satu hormon yang terjejas ialah insulin, yang mengubah cara gula, kanji dan makanan lain digunakan dan disimpan oleh badan. Untuk mengurangkan berat badan dengan sista ovari, gunakan beberapa teknik yang sama yang digunakan oleh orang yang tidak mengalami keadaan ini.
Langkah 1
Kurangkan pengambilan kalori anda. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencipta defisit kalori. Institut Kesihatan Nasional mengekalkan bahawa defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori mencetuskan penurunan berat badan sebanyak 1 paun. Defisit kalori sebanyak 500 kalori setiap hari menambah sehingga 1 paun berat badan setiap minggu.
Langkah 2
Hadkan makanan yang diproses. Pusat Maklumat Kesihatan Wanita mengesyorkan mengehadkan makanan yang diproses untuk menggalakkan penurunan berat badan pada wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik. Makanan yang diproses cenderung mengandungi gula tambahan. Dan kerana tahap insulin mengubah cara gula disimpan, anda harus meminimumkan jumlah gula yang anda makan.
Langkah 3
Kurangkan pengambilan lemak tepu anda. Terdapat beberapa bukti bahawa mengurangkan pengambilan lemak tepu dapat membantu mempromosikan penurunan berat badan pada wanita dengan PCOS, menurut Pusat Kesihatan McKinley di University of Illinois. Lebih banyak kajian diperlukan, tetapi pertimbangkan untuk mengelakkan daging tinggi lemak, kulit ternakan dan apa-apa makanan tinggi lemak tepu untuk membantu mengurangkan berat badan.
Langkah 4
Menggabungkan karbohidrat yang lebih kompleks ke dalam diet anda. Karbohidrat kompleks biasanya serat tinggi. Makanan serat yang tinggi dicerna pada kadar yang lebih perlahan, yang mengurangkan kadar glukosa darah dan dengan itu menghalang pengangkutan gula ke sel-sel. Gula yang tidak digunakan oleh sel-sel disimpan sebagai lemak, jadi dengan memakan produk bijirin dan kacang-kacangan, anda dapat membantu menurunkan glukosa darah, yang dapat membantu menurunkan berat badan pada wanita yang mengalami PCOS. Pusat Kesihatan McKinley menyatakan bahawa anda harus makan antara 25 dan 30 gram serat setiap hari.
Langkah 5
Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak, nasihat Pusat Maklumat Kesihatan Wanita Negara. Makanan ini secara amnya lebih rendah daripada kalori dan natrium daripada makanan yang selesa dan makanan prepackaged. Dengan meningkatkan pengambilan makanan anda, secara semula jadi anda akan mengurangkan pengambilan kalori anda.
Langkah 6
Dapatkan lebih banyak senaman. Klinik Cleveland mencadangkan 20 hingga 30 minit senaman sekurang-kurangnya empat hingga lima kali seminggu untuk menggalakkan penurunan berat badan bagi wanita yang hidup dengan PCOS. Mana-mana jenis senaman adalah manfaat, termasuk berenang, berjalan, berbasikal, berjoging atau bermain tenis, bola keranjang, bola sepak atau sukan kompetitif yang lain.
Petua
Untuk membantu mengurangkan berat badan, pertimbangkan untuk bertemu dengan doktor atau pakar diet. Pakar perubatan boleh membantu anda menubuhkan pelan penurunan berat badan yang sesuai untuk anda.
