Lemak pinggul atas adalah sama dengan lemak di mana-mana bahagian badan anda. Ia disebabkan oleh badan anda menyimpan tenaga yang berlebihan, atau kalori. Walaupun terdapat faktor genetik dan beberapa masalah kesihatan yang boleh dipersalahkan, ini adalah sebahagian besarnya akibat makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda.
Untuk menumpahkan lemak pinggul - dan jumlah lemak badan - anda perlu mengimbangi keseimbangan, mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda bawa setiap hari. Bagaimana anda melakukannya? Ia sebenarnya cukup mudah: Latihan lebih banyak dan kurang makan.
Cardio Fat-Blasting
Anda akan melihat banyak tuntutan tentang latihan kardio yang menyala 800 kalori sejam atau dijamin untuk mendapatkan anda angka jam sejam dengan Ahad. Hakikatnya adalah hasil yang meningkat dan mengintimidasi jika anda hanya memulakan rancangan latihan. Inilah kebenaran: A_ny_ cardio yang anda lakukan akan membakar kalori dan lemak - selagi anda sebenarnya melakukannya.
Langkah pertama adalah permulaan yang paling sukar. Apa yang anda suka lakukan? Jogging, berenang, menggunakan elips di gym, mengambil kelas aerobik atau tarian, mendaki? Lakukannya, dan lakukannya seberapa kerap yang mungkin.
Sekurang-kurangnya, anda perlu menjalani latihan kardio intensiti sederhana selama dua jam dan 30 minit setiap minggu. Sebaliknya, anda boleh melakukan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti bertenaga setiap minggu. Sebagai contoh, jogging adalah aktiviti intensiti sederhana, semasa berjalan lasak. Semakin tinggi keamatan, semakin banyak kalori yang akan dibakar.
Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin melihat skedaddle deposit pinggul ini, anda perlu membuat permainan kardio anda, melakukan 5 jam intensiti sederhana atau 2.5 jam kardio yang kuat setiap minggu.
Jika anda sudah melakukan kardio dan tidak melihat keputusan, sama ada meningkatkan jumlah masa atau intensiti setiap sesi.
Petua
Jangan meletakkan terlalu banyak tekanan pada diri anda tentang sama ada anda melakukan kardio yang betul. Hanya melakukan sesuatu, kerana sesuatu adalah lebih baik daripada apa-apa. Sebaik sahaja anda telah mewujudkan tabiat yang kukuh, mula-mula meningkatkan intensiti dan percubaan dengan gaya latihan baru.
Otot Meningkatkan Metabolisme
Untuk bahagian tengah yang ketat, anda memerlukan lebih banyak otot. Otot mengambil lebih banyak tenaga untuk membina dan mengekalkan daripada lemak. Akibatnya, semakin banyak otot yang anda miliki, lebih banyak kalori badan anda terbakar walaupun ketika anda tidak melakukan apa-apa.
Sekiranya anda tidak mempunyai latihan kekuatan sekarang, anda akan mula perlahan-lahan dan secara beransur-ansur meningkatkan pengetahuan anda, perbendaharaan kata dan kemampuan latihan. Buat masa ini, anda mungkin ingat calisthenics - latihan berat badan lama yang baik - dari sekolah. Ini adalah sama baiknya untuk membina otot seperti yang lain.
Pilih beberapa latihan yang mensasarkan semua kumpulan otot utama anda - dada, bahu, lengan, belakang, abs, pantat dan kaki. Melakukan lunges, squats, step-up, push-up, pull-up, dips, crunches dan Supermans.
Susun latihan dalam gaya latihan litar dengan melakukan satu set satu, satu demi satu tanpa berehat di antara. Kemudian, ulangi litar dua hingga lima kali. Tambah beberapa bicu melompat atau melompat tali untuk mendapatkan rangsangan kardio yang hebat semasa anda membina otot.
Petua
Anda tidak boleh bekerja di bahagian tengah anda untuk kehilangan lemak pinggang. Pengurangan tempat adalah mitos. Anda perlu membina jisim otot total badan.
Eksperimen dengan kelas latihan berat di gim anda atau dapatkan jurulatih untuk menunjukkan asas pengangkat berat badan anda. Anda boleh menggunakan mesin di gym untuk memulakan anda; Akhirnya, tambahkan latihan berat badan percuma untuk pelbagai.
Beberapa latihan angkat berat terbaik untuk membakar lemak dan otot bangunan adalah deadlifts, squats, press leg, baris, pulldowns lat, tekan bangku dan tekan overhed. Anda juga boleh mengambil kelas yoga atau kickboxing yang kuat, atau jenis kelas lain yang membina kekuatan. Bertujuan untuk dua hingga tiga latihan keseluruhan tubuh setiap minggu.
Diet Hip-Slimming
Inilah yang tidak perlu diambil jika anda ingin kehilangan topi muffin anda:
- Makanan yang telah diproses
- Makanan ringan
- Gula-gula
- Ais krim
- Barang-barang yang dibakar
- Roti putih, pasta dan nasi
- Makanan goreng
- Minuman manis
Inilah yang anda perlu makan:
- Segar, makanan keseluruhan dalam keadaan semulajadi mereka
- Banyak buah-buahan dan sayur-sayuran
- Bijirin penuh
- Lean, protein bersih, seperti ayam daging ringan, ikan dan kacang
- Lemak yang sihat dari kacang, biji, alpukat dan minyak zaitun
Anda menginginkan keseimbangan yang seimbang dari karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat, dan anda perlu kekal dalam anggaran kalori anda untuk hari itu. Apa belanjawan itu bergantung kepada beberapa faktor, termasuk umur anda, berat badan semasa, jantina dan tahap aktiviti. Seorang profesional kesihatan, seperti doktor atau pakar pemakanan, dapat membantu anda mencari nombor sihir anda.
Petua
Minum 8 hingga 10 gelas air sehari. Bukan sahaja air membuatkan anda terhidrasi, tetapi ia juga mengatasi nafsu makan.
