Pernahkah anda selesai makan dan berasa seperti anda terlalu panas? Mungkin makanannya sangat lazat sehingga anda perlu makan setiap. lepas. menggigit. Atau mungkin anda berada di luar dengan rakan-rakan dan menikmati syarikat, anda makan lebih daripada anda lapar. Atau mungkin, anda ditekankan tentang kerja / hubungan / kewangan, aka kehidupan, dan anda tanpa memikirkan tekanan anda.
Apapun alasannya, anda tidak bersendirian. Kita semua berjalan dari meja pada satu masa atau perasaan lain yang tidak selesa.
Tetapi jika kecenderungan anda adalah untuk mengatasi "kesilapan" anda dengan detox atau membersihkan, kami berada di sini untuk memberitahu anda bahawa terdapat pendekatan yang lebih sihat (baik secara fizikal dan mental) yang anda boleh lakukan untuk merasa lebih baik dan kembali ke landasan. Berikut adalah lima untuk mencuba:
1. Hentikan Negatif Sendiri Negatif
Pernahkah kamu mendengar kata-kata itu, "Kamu musuh kamu yang paling jahat?" Perbincangan diri negatif adalah contoh utama. Perbincangan diri bermaksud pemikiran yang sentiasa berjalan melalui kepala anda, dan pemikiran tersebut boleh menjadi positif atau negatif. Mengikut Mayo Clinic, terlibat dengan yang lain - dengan fikiran seperti, "Saya tidak percaya saya melakukan ini lagi, " atau "Saya sangat lemah" dan sebagainya - mungkin memberi kesan negatif pada tahap kesihatan dan tekanan anda.
Sebaliknya, berikan fikiran anda sebagai "makeover PR" dengan mengubahnya dengan putaran positif (fikir: "Saya gembira saya dapat merasakan hidangan yang lazat" atau "saya bersenang-senang dengan rakan-rakan saya"). Satu lagi cara untuk melihatnya: Tanya sendiri jika ini adalah cara anda bercakap dengan rakan atau orang yang dikasihinya. (Jawapannya mungkin tidak.) Mengamalkan rasa syukur dan bersikap lembut dengan diri anda juga membantu mempromosikan diri bercakap positif.
2. Minum Banyak Air
OK, jadi anda mungkin sudah rasa disumbat maksima, tetapi minum air selepas makan besar sebenarnya boleh membantu mempercepatkan sesuatu sepanjang pencernaan. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan, minum cecair dengan makanan membantu untuk menjaga hal-hal yang bergerak melalui saluran GI dan boleh membantu mencegah sembelit, terutama jika makanan anda termasuk makanan serat tinggi.
Minuman berkafein dan berkarbonat tidak disyorkan kerana mereka boleh membuat keadaan lebih teruk - jadi berpegang pada air.
* Memerlukan cara untuk mengesan pengambilan air harian anda dengan mudah? Muat turun aplikasi MyPlate untuk melakukan kerja itu, supaya anda boleh terus fokus dan mencapai matlamat anda! *
3. Ambil Walk
Walaupun kita diajar untuk tidak bersenam selepas makan - dan untuk alasan yang baik - adakah anda pernah mengambil makanan selepas makan dan mendapati bahawa ia benar-benar terasa baik? Mengambil jalan santai selepas anda tidak dapat membantu anda merasakan lebih sedikit kurang lama.
Malah, walaupun berjalan perlahan (2.5 batu sejam) dapat meningkatkan kelajuan pencernaan, atau seberapa cepat makanan meninggalkan perut, menurut kajian lama pada bulan Mac 2008 dalam Journal of Gastroenterology dan Penyakit Hati.
Apa yang tidak memperbaiki keadaan adalah tradisi pasca makan biasa seperti minum espresso atau digestifs - para penyelidik menyimpulkan bahawa ini tidak mempercepat pencernaan.
4. Merancang untuk Makan Lebih Serat pada Makan Anda Sebentar
Sebaik sahaja anda telah mencerna makanan besar anda (dan minum sedikit air dan meredakan ceramah sendiri yang negatif) dan bersedia untuk yang berikutnya, tumpuan untuk mendapatkan serat. Nutrien ini membantu badan anda secara semula jadi "detoks, " sebab itulah anda tidak perlu pergi ke salah satu diet detoks yang melampau.
Satu kajian November 2016 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menentukan bahawa serat membantu hati dan buah pinggang kita untuk melakukan salah satu pekerjaan utama mereka - penapis dan mengeluarkan sisa dari badan kita. Apabila kita makan serat, ia mempunyai kesan positif pada usus kita, salah satunya termasuk membantu bakteria "baik" berkembang. Bakteria baik ini membantu meningkatkan fungsi penghalang usus, yang seterusnya melindungi hati dan buah pinggang kita daripada bakteria yang buruk, jadi mereka dapat memberi tumpuan kepada keutamaan mereka yang lain.
5. Mengambil Kelas Yoga
OK, jadi jangan lakukan ini dengan serta-merta selepas makan, tetapi mendapat sesi yoga segera selepas dapat membantu mengurangkan kembung dan senak. Yoga juga boleh digunakan sebagai langkah pencegahan kerana ia telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tahap tekanan dan makan pesta, yang sering di tangan.
Satu kajian pada bulan Ogos 2009 yang diterbitkan dalam Terapi Terapi dalam Perubatan mendapati bahawa selepas program yoga 12 minggu dikurangkan makan pesta pada mereka yang mengalami gangguan. Yoga juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tahap kortisol, penanda untuk tekanan, seperti yang ditunjukkan dalam percubaan selama tiga bulan yang diterbitkan pada bulan Julai 2013 di Indian Journal of Psychiatry .
Inilah Mengapa Anda Tidak Perlu 'Detoksifikasi'
Berpuasa pada waktu makan, atau sepanjang hujung minggu, atau selama seminggu atau lebih, seperti bercuti atau lebih cuti, tidak memanggil detox, "menetapkan semula" atau membersihkannya. Sering kali, orang menyamakan detoksifikasi dengan penurunan berat badan, atau sebagai cara untuk membetulkan apa-apa "salah laku" atau untuk mendapatkan hasil yang cepat.
Tetapi badan kita adalah detoksif semulajadi. Kami mengeluarkan sisa dan toksin setiap hari melalui peluh, pergerakan usus dan air kencing. Kita boleh membantu badan kita dengan mengehadkan apa yang kita masukkan ke dalamnya, tetapi ini tidak memanggil pembersih jus atau sebatian air, jus lemon, cayenne dan sirap sirap maple.
Sebaliknya, pelan makanan yang sihat yang memberi tumpuan kepada makanan keseluruhan, terutama makanan berserat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang. Makan makanan berserat serat membantu hati dan buah pinggang anda menumpukan pada peranan mereka - penapisan dan mengeluarkan sisa dan toksin dari badan anda.
