Kehilangan lemak perut adalah keinginan yang sama untuk sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki fizikalnya. Walaupun anda tidak dapat menargetkan lemak perut, anda boleh menggunakan diet yang sihat, aktiviti aerobik yang membakar lemak dan latihan kekuatan setiap hari untuk mengurangkan tahap lemak badan secara keseluruhan. Apabila anda kehilangan lemak badan yang berlebihan, berat perut anda akan hilang. Penurunan berat badan yang sihat terjadi pada kadar satu hingga dua paun setiap minggu, membolehkan anda membakar 10 pound lemak perut dalam masa lima minggu.
Diet Bersih
Diet yang bersih adalah penting untuk kehilangan 10 pound lemak perut. Diet yang bersih menggabungkan makanan nutrien-padat yang rendah lemak, tambah gula dan natrium. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS, anda harus makan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, lemak rendah dan produk tenusu tanpa lemak, bijirin dan protein tanpa lemak.
Untuk kehilangan satu kilogram lemak setiap minggu, anda perlu kehilangan 3, 500 kalori dari diet anda. Makan 500 kalori kurang setiap hari untuk mencapai matlamat ini. Cuba makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk makanan ringan, menggantikan soda dan minuman manis dengan air dan makan makanan yang lebih kecil lebih kerap untuk mengelakkan makan pesta semasa makan.
Aktiviti Aerobik
Aktiviti aerobik adalah komponen teras dari mana-mana program penurunan berat badan. Melalui aktiviti fizikal tubuh anda membakar kalori sebagai tenaga dan akan menyebabkan kehilangan lemak dalam perut. Sama seperti diet, jika anda bekerja untuk membakar sekurang-kurangnya 500 kalori melalui senaman aerobik setiap hari, anda boleh kehilangan sehingga satu paun lemak setiap minggu. Pilih aktiviti yang anda nikmati dan membakar kadar kalori yang tinggi setiap jam. Latihan seperti berjalan, berenang, berbasikal, raket dan aerobik langkah adalah aktiviti aerobik yang bermanfaat.
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan adalah penting untuk mengikat otot perut anda untuk mencapai bahagian tengah ramping, serta meningkatkan peratusan jisim badan anda. Apabila badan anda mempunyai lebih banyak jisim otot, ia mampu membakar kalori pada kadar yang lebih cepat dan akan membakar lebih banyak kalori selepas aktiviti fizikal. Dua hingga tiga kali seminggu melatih tangan, kaki, bahu, dada dan belakang. Sasarkan otot perut anda dan turun belakang tiga hingga empat kali seminggu untuk keputusan maksimum.
Kerosakan sepeda melibatkan obliques anda - sisi - dan bahagian depan perut anda. Berbaring di belakang anda, angkat kedua kaki dari tanah, letakkan tangan anda di belakang kepala, gantilah menyentuh siku bertentangan anda ke lutut yang bertentangan di setiap sisi dan ulangi selama 10 hingga 15 ulangan.
Penjaga jerami adalah satu lagi latihan perut yang melibatkan seluruh bahagian tengah anda, bersama dengan punggung bawah anda. Berdiri tegak, tahan bola ubat atau dumbbell dengan kedua tangan di pinggul kanan anda, tangan anda lurus ke seluruh senaman, angkat berat badan ke atas dan seluruh tubuh anda, berhenti apabila berat badan berada di atas bahu, ulangi 10 hingga 12 pengulangan dan kemudian selesai di sebaliknya.
