Adakah anda telah membuat resolusi Tahun Baru anda? Pada sekitar akhir tahun (atau awal tahun baru), orang membuat senarai sumpah untuk menghentikan tabiat buruk dan memulakan perkara yang positif. Individu telah lama memulakan usaha untuk memperbaiki diri pada permulaan setiap tahun baru untuk pelbagai tahap kejayaan. Anda mungkin telah menetapkan beberapa untuk diri anda pada masa lalu. Dari diet dan kecergasan kepada hubungan dan kewangan, sebelum anda membuat keputusan tahun baru Tahun Baru resolusi, teruskan membaca untuk belajar bagaimana untuk mengelakkan diri sendiri untuk kegagalan yang mungkin dan bukannya menetapkan matlamat yang realistik, dapat dicapai.
Adakah anda telah membuat resolusi Tahun Baru anda? Pada sekitar akhir tahun (atau awal tahun baru), orang membuat senarai sumpah untuk menghentikan tabiat buruk dan memulakan perkara yang positif. Individu telah lama memulakan usaha untuk memperbaiki diri pada permulaan setiap tahun baru untuk pelbagai tahap kejayaan. Anda mungkin telah menetapkan beberapa untuk diri anda pada masa lalu. Dari diet dan kecergasan kepada hubungan dan kewangan, sebelum anda membuat keputusan tahun baru Tahun Baru resolusi, teruskan membaca untuk belajar bagaimana untuk mengelakkan diri sendiri untuk kegagalan yang mungkin dan bukannya menetapkan matlamat yang realistik, dapat dicapai.
1. Memperbaiki Nombor pada Skala
Jangan terperangkap dalam permainan nombor. Menetapkan pandangan anda pada berat do-atau-mati boleh menimbulkan masalah. Bukan sahaja anda berisiko berasa tidak digalakkan jika anda tidak memukul berat ideal anda secepat yang anda mahu, tetapi jika anda juga memulakan program senaman, anda mungkin kehilangan lemak dan mendapat otot pada masa yang sama. "Seperti yang anda sedang membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan, anda mungkin melihat angka pada skala yang tetap statik atau sebenarnya meningkat, " kata Ashley Yandle, pakar kecergasan dan pemilik Ashley Lane Fitness. Daripada memberi tumpuan kepada mencapai nombor sihir itu, membuat resolusi yang berpusat di sekeliling inci hilang atau sesuai dengan saiz jeans atau pakaian tertentu (realistik).
Jangan terperangkap dalam permainan nombor. Menetapkan pandangan anda pada berat do-atau-mati boleh menimbulkan masalah. Bukan sahaja anda berisiko berasa tidak digalakkan jika anda tidak memukul berat ideal anda secepat yang anda mahu, tetapi jika anda juga memulakan program senaman, anda mungkin kehilangan lemak dan mendapat otot pada masa yang sama. "Seperti yang anda sedang membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan, anda mungkin melihat angka pada skala yang tetap statik atau sebenarnya meningkat, " kata Ashley Yandle, pakar kecergasan dan pemilik Ashley Lane Fitness. Daripada memberi tumpuan kepada mencapai nombor sihir itu, membuat resolusi yang berpusat di sekeliling inci hilang atau sesuai dengan saiz jeans atau pakaian tertentu (realistik).
2. Resolusi yang Tidak jelas untuk "Lebih Baik"
Menjadi "lebih baik" adalah satu resolusi yang sangat bagus dalam teori tetapi dapat membuat anda gagal. Betsy Sobiech, pakar pertumbuhan dan pembangunan peribadi dan rakan pendiri Tiara International, LLC, memberi amaran kepada pembuat sasaran supaya berhati-hati terhadap perangkap "er" itu. "Dapatkan lebih sihat, bekerja lebih keras, ini adalah perangkap yang berpotensi kerana mereka tidak dapat dicapai, " katanya. "Anda tidak akan tahu apabila anda telah mencapai cukup atau mencapai kejayaan anda." Sebaliknya, kembangkan matlamat yang jelas menunjukkan bahawa bidang kehidupan ini penting. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan resolusi seperti "menjadi kawan yang lebih baik" dengan "menghantar kad hari lahir buatan tangan" atau "merancang hujung minggu gadis".
Menjadi "lebih baik" adalah satu resolusi yang sangat bagus dalam teori tetapi dapat membuat anda gagal. Betsy Sobiech, pakar pertumbuhan dan pembangunan peribadi dan rakan pendiri Tiara International, LLC, memberi amaran kepada pembuat sasaran supaya berhati-hati terhadap perangkap "er" itu. "Dapatkan lebih sihat, bekerja lebih keras, ini adalah perangkap yang berpotensi kerana mereka tidak dapat dicapai, " katanya. "Anda tidak akan tahu apabila anda telah mencapai cukup atau mencapai kejayaan anda." Sebaliknya, kembangkan matlamat yang jelas menunjukkan bahawa bidang kehidupan ini penting. Sebagai contoh, anda boleh menggantikan resolusi seperti "menjadi kawan yang lebih baik" dengan "menghantar kad hari lahir buatan tangan" atau "merancang hujung minggu gadis".
3. Resolusi untuk Dapatkan Berkahwin
Jika pasangan anda telah menyeret kakinya untuk berkahwin, menyelesaikannya untuk memberikan mereka ultimatum untuk memastikan bahawa tahun anda termasuk berjalan kaki ke lorong boleh menjadi bumerang. Pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech memberi amaran bahawa walaupun anda mungkin berfikir anda hanya menjadi jelas dan kuat mengenai matlamat anda apabila anda memberikan ultimatum, ia boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. "Ultimatums pada umumnya meletakkan orang pada pertahanan, " katanya. "Pilihan orang yang membuat tekanan seperti ini biasanya tidak selari dengan keputusan terbaik keseluruhan." Resolusi yang lebih produktif adalah untuk bekerja dengan pasangan anda tahun ini untuk menentukan sama ada nilai dan matlamat anda selaras dengan satu sama lain.
Jika pasangan anda telah menyeret kakinya untuk berkahwin, menyelesaikannya untuk memberikan mereka ultimatum untuk memastikan bahawa tahun anda termasuk berjalan kaki ke lorong boleh menjadi bumerang. Pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech memberi amaran bahawa walaupun anda mungkin berfikir anda hanya menjadi jelas dan kuat mengenai matlamat anda apabila anda memberikan ultimatum, ia boleh melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan. "Ultimatums pada umumnya meletakkan orang pada pertahanan, " katanya. "Pilihan orang yang membuat tekanan seperti ini biasanya tidak selari dengan keputusan terbaik keseluruhan." Resolusi yang lebih produktif adalah untuk bekerja dengan pasangan anda tahun ini untuk menentukan sama ada nilai dan matlamat anda selaras dengan satu sama lain.
4. Menyelesaikan untuk Menghapuskan Karbohidrat atau Lemak
Beberapa trend diet popular hari ini mengarahkan anda untuk menghapuskan karbohidrat atau lemak daripada diet anda. Pakar kecergasan Ashley Yandle tidak mengesyorkan untuk mengambilnya. "Kami memerlukan karbohidrat, protein dan lemak sihat untuk membina badan yang kurus dan sihat, " katanya. "Dengan menghapuskan karbohidrat, anda boleh kelaparan tenaga anda yang perlu berfungsi." Daripada memotong karbohidrat sama sekali, masukkan yang sihat seperti ubi jalar, oat, quinoa, beras perang dan kek beras sodium rendah untuk membakar badan anda dan membina otot. Begitu juga dengan lemak. Jangan memotong lemak daripada diet anda; Sebaliknya pilihlah makanan dengan lemak yang sihat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang untuk membantu anda merasa kenyang dan kenyang.
Kredit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesBeberapa trend diet popular hari ini mengarahkan anda untuk menghapuskan karbohidrat atau lemak daripada diet anda. Pakar kecergasan Ashley Yandle tidak mengesyorkan untuk mengambilnya. "Kami memerlukan karbohidrat, protein dan lemak sihat untuk membina badan yang kurus dan sihat, " katanya. "Dengan menghapuskan karbohidrat, anda boleh kelaparan tenaga anda yang perlu berfungsi." Daripada memotong karbohidrat sama sekali, masukkan yang sihat seperti ubi jalar, oat, quinoa, beras perang dan kek beras sodium rendah untuk membakar badan anda dan membina otot. Begitu juga dengan lemak. Jangan memotong lemak daripada diet anda; Sebaliknya pilihlah makanan dengan lemak yang sihat seperti minyak zaitun, alpukat dan kacang untuk membantu anda merasa kenyang dan kenyang.
5. Menyelesaikan untuk Dapatkan Segalanya dianjurkan
Pasti, yang ini kedengaran baik di permukaan. Organisasi adalah sifat positif, selepas semua. Tetapi matlamat ini tidak jelas dan luas. Berjaya menguruskan seluruh hidup anda cukup bercita-cita tinggi. "Pertimbangkan kesinambungan hidup anda, " kata Jean Costa-McCutcheon, ahli psikoterapi, jurulatih hidup dan pemilik Konseling dan Latihan Potensi. "Fikirkan bagaimana anda boleh membuat perubahan yang lebih kecil, lebih banyak 'chunked down'." Daripada komitmen untuk mengatur semua aspek kehidupan anda, tentukan bahawa anda akan membersihkan satu kabinet di rumah atau satu laci meja di tempat kerja seminggu. Caranya adalah untuk menjadikan matlamat tertentu dan boleh dicapai yang anda tidak berkecil hati dan menyerah sama sekali.
Kredit: Robert Kneschke / iStock / Getty ImagesPasti, yang ini kedengaran baik di permukaan. Organisasi adalah sifat positif, selepas semua. Tetapi matlamat ini tidak jelas dan luas. Berjaya menguruskan seluruh hidup anda cukup bercita-cita tinggi. "Pertimbangkan kesinambungan hidup anda, " kata Jean Costa-McCutcheon, ahli psikoterapi, jurulatih hidup dan pemilik Konseling dan Latihan Potensi. "Fikirkan bagaimana anda boleh membuat perubahan yang lebih kecil, lebih banyak 'chunked down'." Daripada komitmen untuk mengatur semua aspek kehidupan anda, tentukan bahawa anda akan membersihkan satu kabinet di rumah atau satu laci meja di tempat kerja seminggu. Caranya adalah untuk menjadikan matlamat tertentu dan boleh dicapai yang anda tidak berkecil hati dan menyerah sama sekali.
6. Resolusi untuk Sertai Gim (Jika Anda Membenci gim)
Sesetengah penentu sasaran Tahun Baru mungkin berfikir bahawa hanya kepunyaan gim akan memberi inspirasi kepada mereka untuk bersenam secara tetap, walaupun mereka membenci gim. Walau bagaimanapun, Michelle Babb, pemakanan dan pemilik Eat.Play.Be. memberi amaran bahawa jadual senaman yang konsisten dapat cukup sukar tanpa cuba menyeret diri ke gym jika anda tidak suka berada di sana. "Cari beberapa jenis aktiviti fizikal yang membantu anda berasa kuat dan yakin dalam tubuh anda, " kata Babb. "Anda akan lebih kerap bersenam." Ingatlah aktiviti yang anda nikmati pada masa lalu dan tumpukan pada mereka. Pergi meluncur ais, berbasikal, blading roller, mendaki atau naik tarian atau kelas berenang.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / GettySesetengah penentu sasaran Tahun Baru mungkin berfikir bahawa hanya kepunyaan gim akan memberi inspirasi kepada mereka untuk bersenam secara tetap, walaupun mereka membenci gim. Walau bagaimanapun, Michelle Babb, pemakanan dan pemilik Eat.Play.Be. memberi amaran bahawa jadual senaman yang konsisten dapat cukup sukar tanpa cuba menyeret diri ke gym jika anda tidak suka berada di sana. "Cari beberapa jenis aktiviti fizikal yang membantu anda berasa kuat dan yakin dalam tubuh anda, " kata Babb. "Anda akan lebih kerap bersenam." Ingatlah aktiviti yang anda nikmati pada masa lalu dan tumpukan pada mereka. Pergi meluncur ais, berbasikal, blading roller, mendaki atau naik tarian atau kelas berenang.
7. Menetapkan Tenggat yang tidak realistik untuk Matlamat Berat Badan
Resolusi khusus masa mungkin kelihatan kurang samar-samar, tetapi memberi tumpuan pada tarikh tamat yang tidak realistik untuk mencapai berat badan yang sempurna boleh menimbulkan tekanan dan tekanan pada anda dan kebakaran jika anda tidak memenuhi matlamat anda pada hari itu. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyemak semula matlamat anda untuk memberi tumpuan kepada kelakuan yang mampan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjadi sihat. Contoh-contoh matlamat ini bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu atau meningkatkan jumlah hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda sebanyak tiga kali setiap hari. Lihatlah gambar besar dan potongnya ke resolusi yang lebih kecil yang menyokong matlamat akhir. Untuk memastikan anda bertanggungjawab dan untuk menjejaki kemajuan anda, mulakan log masuk makanan dan senaman anda menggunakan alat, seperti aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM.
Kredit: Sumber Imej / Visi Digital / Getty ImagesResolusi khusus masa mungkin kelihatan kurang samar-samar, tetapi memberi tumpuan pada tarikh tamat yang tidak realistik untuk mencapai berat badan yang sempurna boleh menimbulkan tekanan dan tekanan pada anda dan kebakaran jika anda tidak memenuhi matlamat anda pada hari itu. Sebaliknya, pertimbangkan untuk menyemak semula matlamat anda untuk memberi tumpuan kepada kelakuan yang mampan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dan menjadi sihat. Contoh-contoh matlamat ini bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya tiga kali seminggu atau meningkatkan jumlah hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda sebanyak tiga kali setiap hari. Lihatlah gambar besar dan potongnya ke resolusi yang lebih kecil yang menyokong matlamat akhir. Untuk memastikan anda bertanggungjawab dan untuk menjejaki kemajuan anda, mulakan log masuk makanan dan senaman anda menggunakan alat, seperti aplikasi MyPlate LIVESTRONG.COM.
8. Melakukan Matlamat Latihan Di Luar Keupayaan Semasa Anda
Apabila membentangkan matlamat latihan untuk diri sendiri, pertimbangkan keadaan fizikal semasa anda, kata jurulatih peribadi, jurulatih pemakanan dan pemilik MissFIT, Kayla Pevehouse. Sebagai contoh, jika anda hampir tidak boleh berjalan satu batu, jangan selesakan untuk menjalankan maraton. Mulailah kecil dan bekerjasama dengan matlamat yang lebih tinggi. Bagi yang bukan pelari yang ingin bermula berjalan, Pevehouse mengesyorkan program "sofa untuk 5k", dan kemudian berjalan dari situ. "Sekiranya anda melompat terus ke dalam program latihan yang sengit tanpa penyesuaian sebelum ini, anda tidak hanya menetapkan diri untuk kegagalan pada resolusi anda tetapi juga berpotensi untuk kecederaan besar, " katanya.
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesApabila membentangkan matlamat latihan untuk diri sendiri, pertimbangkan keadaan fizikal semasa anda, kata jurulatih peribadi, jurulatih pemakanan dan pemilik MissFIT, Kayla Pevehouse. Sebagai contoh, jika anda hampir tidak boleh berjalan satu batu, jangan selesakan untuk menjalankan maraton. Mulailah kecil dan bekerjasama dengan matlamat yang lebih tinggi. Bagi yang bukan pelari yang ingin bermula berjalan, Pevehouse mengesyorkan program "sofa untuk 5k", dan kemudian berjalan dari situ. "Sekiranya anda melompat terus ke dalam program latihan yang sengit tanpa penyesuaian sebelum ini, anda tidak hanya menetapkan diri untuk kegagalan pada resolusi anda tetapi juga berpotensi untuk kecederaan besar, " katanya.
9. Resolusi Lama Kitar Semula
Mungkin anda mempunyai senarai matlamat yang tidak terkawal dari tahun lepas. Berhati-hati mengenai kitar semula mereka untuk tahun ini. Pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech menggalakkan orang ramai bertanya kepada diri mereka sendiri jika ia benar-benar akan berlaku atau jika anda menetapkan diri untuk kegagalan lagi. Ini lebih penting jika matlamat telah membuat senarai selama beberapa tahun berturut-turut. Sobiech berkata anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk memberi istirahat dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. "Jika anda benar-benar mahu menjadi tahun ini, pastikan anda melakukan kerja dalaman mengenai motivasi dan pemikiran anda untuk benar-benar melakukannya, " katanya.
Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesMungkin anda mempunyai senarai matlamat yang tidak terkawal dari tahun lepas. Berhati-hati mengenai kitar semula mereka untuk tahun ini. Pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech menggalakkan orang ramai bertanya kepada diri mereka sendiri jika ia benar-benar akan berlaku atau jika anda menetapkan diri untuk kegagalan lagi. Ini lebih penting jika matlamat telah membuat senarai selama beberapa tahun berturut-turut. Sobiech berkata anda mungkin mahu mempertimbangkan untuk memberi istirahat dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. "Jika anda benar-benar mahu menjadi tahun ini, pastikan anda melakukan kerja dalaman mengenai motivasi dan pemikiran anda untuk benar-benar melakukannya, " katanya.
10. Melepaskan Splurges
Sukar untuk membuat senarai "bagus" sepanjang masa. Biarkan diri anda menjadi "nakal" setiap kali. Ketidakhadiran boleh membuat anda bingung kemudian. Pakar kecergasan Ashley Yandle mencadangkan mengikuti peraturan 80/20 ketika datang untuk makan sihat. Makan bersih 80 peratus masa dan izinkan diri anda mempunyai dua atau tiga kali makanan cheat seminggu. Biarkan diri anda mempunyai segelas wain atau cheeseburger di sana sini, dan kemudian dapatkan kembali hidangan pelan mesra makanan anda. "Anda memerlukan gaya hidup sihat untuk bekerja dengan kehidupan anda, " kata Yandle. "Tidak kira betapa hebatnya pelan makan dan rejim latihan mungkin - jika anda tidak dapat menahannya - ia tidak berbuat apa-apa."
Kredit: iStock / elenaleonovaSukar untuk membuat senarai "bagus" sepanjang masa. Biarkan diri anda menjadi "nakal" setiap kali. Ketidakhadiran boleh membuat anda bingung kemudian. Pakar kecergasan Ashley Yandle mencadangkan mengikuti peraturan 80/20 ketika datang untuk makan sihat. Makan bersih 80 peratus masa dan izinkan diri anda mempunyai dua atau tiga kali makanan cheat seminggu. Biarkan diri anda mempunyai segelas wain atau cheeseburger di sana sini, dan kemudian dapatkan kembali hidangan pelan mesra makanan anda. "Anda memerlukan gaya hidup sihat untuk bekerja dengan kehidupan anda, " kata Yandle. "Tidak kira betapa hebatnya pelan makan dan rejim latihan mungkin - jika anda tidak dapat menahannya - ia tidak berbuat apa-apa."
11. Bersumpah untuk bermeditasi selama satu jam setiap hari
Penderitaan boleh mengubah kehidupan yang serius, tetapi ia baru kepada anda, melakukan itu untuk masa yang banyak setiap hari mungkin bukan pendekatan terbaik. Apabila anda berkomitmen untuk matlamat harian, ia sering tidak lama sebelum perniagaan hidup mengetuk anda. Anda terlepas satu hari, dan anda sudah berada di belakang dan mungkin merasakan bahawa anda telah gagal sendiri. "Matlamat jenis ini selalunya tidak semestinya memperkuat perasaan kecewa dalam diri kita dan kegagalan membuat kemajuan, " kata pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech. Mulakan dengan melakukan bermeditasi hanya lima minit sehari, beberapa hari seminggu. Sebaik sahaja anda membuat tabiat itu, meningkatkan masa dan kekerapan.
Kredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty ImagesPenderitaan boleh mengubah kehidupan yang serius, tetapi ia baru kepada anda, melakukan itu untuk masa yang banyak setiap hari mungkin bukan pendekatan terbaik. Apabila anda berkomitmen untuk matlamat harian, ia sering tidak lama sebelum perniagaan hidup mengetuk anda. Anda terlepas satu hari, dan anda sudah berada di belakang dan mungkin merasakan bahawa anda telah gagal sendiri. "Matlamat jenis ini selalunya tidak semestinya memperkuat perasaan kecewa dalam diri kita dan kegagalan membuat kemajuan, " kata pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech. Mulakan dengan melakukan bermeditasi hanya lima minit sehari, beberapa hari seminggu. Sebaik sahaja anda membuat tabiat itu, meningkatkan masa dan kekerapan.
12. Mematuhi Diet Trendy Trendy
Diet limau gedang, diet makanan mentah dan apa-apa diet lain-lain adalah semua trend yang tidak sihat yang melibatkan makan banyak jenis makanan yang sama. Bukan sahaja anda menghadapi risiko mendapat bosan dengan pendekatan ini, tetapi anda juga akan kehilangan beberapa nutrien yang anda dapat dari diet yang baik. Jurulatih peribadi Kayla Pevehouse mengesyorkan memikirkan makanan sebagai bahan bakar. Belajarlah untuk memahami makanan dan bahagian yang akan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. "Selesaikan pemakanan seimbang, makanan berasaskan makanan dan tambah warna untuk makanan anda, " kata Pevehouse. "Campurkannya bukannya makan perkara yang sama sepanjang masa. Elakkan makanan yang diproses dan gula tetapi jangan elakkan macronutrien tertentu."
Kredit: iStock / marekuliaszDiet limau gedang, diet makanan mentah dan apa-apa diet lain-lain adalah semua trend yang tidak sihat yang melibatkan makan banyak jenis makanan yang sama. Bukan sahaja anda menghadapi risiko mendapat bosan dengan pendekatan ini, tetapi anda juga akan kehilangan beberapa nutrien yang anda dapat dari diet yang baik. Jurulatih peribadi Kayla Pevehouse mengesyorkan memikirkan makanan sebagai bahan bakar. Belajarlah untuk memahami makanan dan bahagian yang akan membantu anda mencapai matlamat kesihatan anda. "Selesaikan pemakanan seimbang, makanan berasaskan makanan dan tambah warna untuk makanan anda, " kata Pevehouse. "Campurkannya bukannya makan perkara yang sama sepanjang masa. Elakkan makanan yang diproses dan gula tetapi jangan elakkan macronutrien tertentu."
13. Resolusi Negatif
Hentikan minum kopi. Jangan menonton televisyen. Elakkan makan makanan pencuci mulut. Kadang-kadang semuanya dalam kata-kata. Menetapkan resolusi anda secara negatif dapat menjadikannya lebih sulit untuk dicapai. "Ia tidak berkesan untuk memberikan keputusan negatif, " kata pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech. "Ia satu cara yang menghukum sendiri untuk menyatakan matlamat kami." Apabila anda kata matlamat anda secara negatif, anda memfokuskan perhatian dan tenaga anda ke atas aktiviti yang anda cuba elakkan, yang tidak memberikan arah atau motivasi. Sebaliknya, Sobiech mengesyorkan mencipta matlamat positif seperti, "Sihat cukup untuk menjalankan 5K, " atau "Mula setiap hari dengan segelas air." Ini menumpukan perhatian anda untuk bergerak ke hadapan.
Kredit: iStock / KlubovyHentikan minum kopi. Jangan menonton televisyen. Elakkan makan makanan pencuci mulut. Kadang-kadang semuanya dalam kata-kata. Menetapkan resolusi anda secara negatif dapat menjadikannya lebih sulit untuk dicapai. "Ia tidak berkesan untuk memberikan keputusan negatif, " kata pakar pertumbuhan peribadi Betsy Sobiech. "Ia satu cara yang menghukum sendiri untuk menyatakan matlamat kami." Apabila anda kata matlamat anda secara negatif, anda memfokuskan perhatian dan tenaga anda ke atas aktiviti yang anda cuba elakkan, yang tidak memberikan arah atau motivasi. Sebaliknya, Sobiech mengesyorkan mencipta matlamat positif seperti, "Sihat cukup untuk menjalankan 5K, " atau "Mula setiap hari dengan segelas air." Ini menumpukan perhatian anda untuk bergerak ke hadapan.
14. Menyelesaikan untuk Dapatkan Kerja Baru
Resolusi yang mutlak dan kekurangan tumpuan tidak akan menjadikan anda berjaya. Mendapatkan pekerjaan baru adalah satu matlamat yang hebat, tetapi matlamat ini adalah dari tangan anda ke tahap tertentu. Pasti, anda boleh memohon dan menemuramah semua yang anda mahu, tetapi ia tidak menjamin anda akan diupah. Pasaran kerja berfluktuasi seperti masa berlakunya lonjakan. Meletakkan tekanan pada diri anda untuk mendapatkan pekerjaan baru - atau yang lain - tanpa tonggak atau pelan boleh menjadi luar biasa. Tetapkan matlamat yang lebih terurus dan realistik. Jean Costa-McCutcheon, ahli psikoterapi profesional dan jurulatih kehidupan, mencadangkan menetapkan matlamat yang lebih baik seperti rangkaian dengan satu orang baru atau meneroka satu laluan kerjaya baru setiap minggu.
Kredit: iStock / sturtiResolusi yang mutlak dan kekurangan tumpuan tidak akan menjadikan anda berjaya. Mendapatkan pekerjaan baru adalah satu matlamat yang hebat, tetapi matlamat ini adalah dari tangan anda ke tahap tertentu. Pasti, anda boleh memohon dan menemuramah semua yang anda mahu, tetapi ia tidak menjamin anda akan diupah. Pasaran kerja berfluktuasi seperti masa berlakunya lonjakan. Meletakkan tekanan pada diri anda untuk mendapatkan pekerjaan baru - atau yang lain - tanpa tonggak atau pelan boleh menjadi luar biasa. Tetapkan matlamat yang lebih terurus dan realistik. Jean Costa-McCutcheon, ahli psikoterapi profesional dan jurulatih kehidupan, mencadangkan menetapkan matlamat yang lebih baik seperti rangkaian dengan satu orang baru atau meneroka satu laluan kerjaya baru setiap minggu.
Buat Resolusi yang Bekerja
Menetapkan matlamat yang meningkatkan minda, tubuh dan jiwa dapat memberi kekuatan. Kuncinya adalah untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai supaya anda tidak menetapkan diri anda untuk kegagalan dan akhirnya memukul diri jika anda tidak mencapainya. "Perubahan kecil yang berjaya berjaya dari masa ke masa boleh menghasilkan perubahan positif yang lebih penting daripada memulakan sesuatu yang besar dan tidak dapat mengekalkan atau mengekalkannya dari masa ke masa, " kata psychotherapist Jean Costa-McCutcheon. Fikirkan dari segi apa yang anda mahu, bukan apa yang anda tidak mahu.
Kredit: iStock / PeopleImagesMenetapkan matlamat yang meningkatkan minda, tubuh dan jiwa dapat memberi kekuatan. Kuncinya adalah untuk menetapkan matlamat yang boleh dicapai supaya anda tidak menetapkan diri anda untuk kegagalan dan akhirnya memukul diri jika anda tidak mencapainya. "Perubahan kecil yang berjaya berjaya dari masa ke masa boleh menghasilkan perubahan positif yang lebih penting daripada memulakan sesuatu yang besar dan tidak dapat mengekalkan atau mengekalkannya dari masa ke masa, " kata psychotherapist Jean Costa-McCutcheon. Fikirkan dari segi apa yang anda mahu, bukan apa yang anda tidak mahu.
Apa pendapat kamu?
Pernahkah anda menetapkan resolusi Tahun Baru sebelum ini? Apa mereka? Adakah anda mencapai mereka? Apa yang anda fikir betul (atau salah)? Adakah anda akan menetapkan mana-mana tahun ini? Apa yang anda fikir mereka akan menjadi? Adakah mana-mana daripada mereka dalam senarai? Bagaimana anda merancang untuk mencapainya? Adakah anda menyemak semula matlamat tahunan anda sekarang? Apa resolusi lain yang anda fikirkan adalah idea yang tidak baik? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen!
Kredit: iStock / LanaDjuricPernahkah anda menetapkan resolusi Tahun Baru sebelum ini? Apa mereka? Adakah anda mencapai mereka? Apa yang anda fikir betul (atau salah)? Adakah anda akan menetapkan mana-mana tahun ini? Apa yang anda fikir mereka akan menjadi? Adakah mana-mana daripada mereka dalam senarai? Bagaimana anda merancang untuk mencapainya? Adakah anda menyemak semula matlamat tahunan anda sekarang? Apa resolusi lain yang anda fikirkan adalah idea yang tidak baik? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen!
