Pemain bola sepak Bahagian 1 adalah atlet elit. Malah pemain bola sepak kolej utama yang paling marginal di pasukan terburuk di negara ini masih menjadi atlet yang hebat. Untuk mempersiapkan musim yang boleh berlangsung 14 perlawanan selama enam bulan dalam beberapa kes, pemain D1 mesti melatih sepanjang tahun. Program angkat berat yang dimainkan oleh pemain bola sepak D1 direka oleh pakar kekuatan dan penyaman udara yang disahkan, yang semua sekolah D1 mempunyai staf, bersama beberapa pembantu.
Dalam musim
Pemain mengangkat semasa musim sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Tumpuan latihan adalah penyelenggaraan dan pemulihan. Jika perlawanan pada hari Sabtu, pemain akan mengangkat pada hari Isnin dan Rabu. Jika permainan pada hari minggu, pemain akan mengangkat hari Isnin, Selasa dan hari selepas perlawanan. Berat ringan selalu digunakan, biasanya tidak lebih daripada 60 peratus maksimum pemain. Tiga set 10 wakil adalah norma, walaupun beberapa program akan melakukan lebih banyak set dan kurang sedikit. Biasanya, setiap latihan adalah senaman badan yang lengkap, yang memaparkan squats pada kedua-dua hari, akhbar bangku atau kemerahan tekan, menekan bahu atau meningkatkan, kerja triceps dan senaman abdomen. Sesetengah program akan menghabiskan masa tambahan untuk menguatkan hambatan dan bahu untuk mengelakkan kecederaan biasa di kawasan ini.
Luar musim
Dengan musim di belakang mereka, kadang-kadang pada awal Januari, program D1 memberi pemain beberapa minggu sebelum pergi ke program luar musim mereka. Bermula biasanya pada 1 Februari, program mengangkat luar musim bermula dengan empat latihan seminggu, seli antara fokus atas dan bawah badan. Latihan ini diperibadikan untuk setiap atlet dan direkodkan pada kad latihan yang sedang menunggu setiap atlet apabila mereka masuk ke bilik berat. Walaupun lif tambahan akan berbeza-beza, setiap hari badan rendah akan termasuk jongkok dan sama ada kuasa bersih atau ragut. Satu hari di atas badan akan memberi tumpuan kepada akhbar bangku dan push-press, sementara yang lain termasuk kemahiran cenderung dan ketenteraan. Fasa ini berlangsung sehingga amalan bola sepak musim panas bermula, dan set, repetisi dan berat akan berbeza-beza apabila program berlangsung.
Bola sepak musim bunga
Semasa bola musim bunga, pemain akan menjalani amalan bola sepak penuh, jadi biasanya mereka hanya mengangkat tiga hari seminggu. Biasanya, satu latihan akan menjadi ringan, satu akan berat berat dan satu akan berada di tengah-tengah. Setiap senaman adalah badan total, dengan tumpuan untuk membersihkan dan merangkak, bangku dan lekukan, squats, dan kerja bahu dan hamstring. Hari berat berat akan menjadi hari Jumaat, apabila kebanyakan sekolah tidak mengadakan latihan hubungan penuh. Banyak jurulatih kekuatan menggunakan masa ini sebagai rehat untuk mengelakkan dataran tinggi semasa latihan.
Musim panas
Sama ada mereka tinggal di kampus atau pulang ke rumah untuk musim panas, semua pemain mempunyai notebook latihan musim panas, dengan latihan untuk setiap hari, sepanjang musim panas, termasuk. Buku ini juga termasuk latihan senaman dan nasihat pemakanan. Musim panas berlangsung selama tiga bulan, tetapi disebabkan masa selepas perlawanan akhir, sebelum permulaan musim, dan rehat kecil pada pertengahan musim panas, kebanyakan program berat musim panas berlangsung sembilan minggu, dengan setiap fasa berlangsung selama tiga minggu. Pemain bergerak kembali untuk mengangkat berat empat hari seminggu; latihan yang sama atau sama dengan latihan di luar musim.
