Walaupun anda mungkin telah bekerja dengan gigih untuk membakar lemak, anda mungkin berfikir kaki anda boleh mendapat manfaat daripada latihan paha dalaman di gim untuk mengukir otot dan memberikan definisi. Ia agak mudah untuk menyasarkan otot-otot di dalam bahagian atas kaki anda. Mana-mana pergerakan yang menarik kaki anda bersama-sama, atau menarik satu di depan yang lain, mengaktifkan otot paha dalaman anda. Menambah berat badan untuk pergerakan untuk meningkatkan cabaran dan membina dan menentukan otot.
Petua
Anda mempunyai pilihan anda di gym mesin yang berfungsi paha dalaman anda. Cuba mesin tuas penambahan atau mesin kabel, untuk menamakan pasangan.
1. Mesin Lever Tambah
Sekiranya anda melihat mesin kaki untuk paha dalaman yang telah anda duduk dan meletakkan kaki anda di kedua-dua sisi kaki berlapis empuk, anda tahu apa yang tuas duduk mesin penambah pinggul seperti. Semasa duduk, anda menekan kaki anda bersama-sama terhadap rintangan yang disediakan oleh mesin.
Anda boleh menyesuaikan rintangan dengan menggerakkan tuil. Beberapa versi mesin ini menggunakan timbunan berat untuk rintangan manakala yang lain menggunakan hidraulik udara. Orang-orang yang menggunakan hidraulik memberikan paha luar anda senaman, juga, apabila anda menekan kaki anda. Menurut ExRx.net, anda boleh memasang mesin dengan pengikat kaki bersama-sama.
2. Mesin Kabel
Anda boleh menggunakan mesin kabel untuk melakukan latihan toning paha dalaman dengan melampirkan pergelangan kaki pergelangan kaki atau mengendalikan ke kapi yang lebih rendah di atas timbunan dan kemudian membengkokkan cuff ke tempat atau tergelincir salah satu kaki anda melalui pegangan.
Hidupkan badan anda supaya timbunan berat adalah di sisi anda - sebelah yang dilampirkan pada mesin. Lukiskan kaki berwajaran di depan kaki percuma anda dan tahan untuk ditewaskan, menurut ExRx.net. Perlahan-lahan membolehkan kaki berwajaran anda kembali ke posisi awal sambil mengawal pergerakan dan tidak membenarkan berat badan untuk jerk kaki anda kembali.
3. Hip Sled
Beri pinggang luncur cuba apabila bekerja paha dalaman anda. Ini semua dalam cara anda meletakkan kaki anda di atas platform. Duduk di luncur pinggir seperti biasa, dan angkat kaki anda, meletakkannya di atas platform.
Susun kaki anda supaya jari kaki anda menunjuk ke pinggir luar platform dan tumit anda bersudut, tetapi tidak begitu menyentuh. Anda akan merasakan bagaimana sudut itu melibatkan paha dalaman anda apabila anda menurunkan berat badan ke arah badan anda.
4. Mesin Smith
Anda boleh menggunakan glutes dan paha dalaman anda pada masa yang sama dengan mesin Smith hanya dengan menyesuaikan pendirian anda. Seperti semasa melakukan jongkong biasa, kaki anda perlu diletakkan di sebelah bahunya, tetapi untuk mendapatkan paha dalaman anda untuk latihan, anda perlu mengarahkan jari-jari kaki anda ke luar, seolah-olah hendak melakukan gerakan balet dipanggil plié.
Anda akan merasakan peregangan dalam paha dalaman anda apabila anda berhenti, dan anda akan merasakan usaha mereka semasa pergerakan menaik apabila anda menekan kembali ke kedudukan permulaan. Sekiranya anda berasa tekanan pada lutut anda, belakang atau bahu ACE Fitness mencadangkan melakukan squats sebaliknya.
