Kebanyakan orang ingin membakar seberapa banyak lemak yang boleh mereka lakukan semasa kehilangan sedikit otot, atau jisim badan tanpa lemak. Kaedah penurunan berat badan yang berlainan akan membawa kepada otot yang lebih banyak atau kurang dibakar oleh badan anda, yang mempengaruhi komposisi badan utama yang akan berakhir apabila anda kehilangan berat badan yang anda ingin hilang.
Petua
Walaupun kehilangan berat badan, itu tidak dapat dielakkan bahawa anda akan kehilangan beberapa tisu otot anda semasa membakar lemak. Walau bagaimanapun, menambah senaman untuk campuran boleh membantu.
Bekerja Bersabar
Semakin cepat anda menurunkan berat badan, semakin besar kemungkinan anda kehilangan air dan otot, bukan lemak. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, anda lebih cenderung untuk mengekalkan jangka panjang penurunan berat badan jika anda kehilangannya pada kadar yang sihat - 1 hingga 2 paun setiap minggu. Ini bermakna anda tidak mahu memotong terlalu banyak kalori atau bersenam secara berlebihan. Lebih baik kehilangan berat badan secara beransur-ansur dari masa ke masa.
Jangan Hanya Diet
Adalah biasa bagi orang ramai untuk hanya memotong kalori apabila mereka menurunkan berat badan. Senaman mengambil banyak masa dan usaha, dan banyak orang ingin mengelakkan latihan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak bersenam, anda akan kehilangan otot serta lemak, terutamanya jika anda makan terlalu sedikit kalori atau cuba mengurangkan berat badan dengan cepat. Menurut kajian yang diterbitkan pada April 2015 oleh Kajian Obesiti, menambah senaman untuk campuran ini dapat membantu mengekalkan jisim tanpa lemak semasa diet.
Gabungkan Dua
Kebanyakan ahli mengesyorkan kombinasi diet dan senaman untuk mengurangkan berat badan. Bukan sahaja latihan kardio yang disarankan untuk membantu membakar kalori dengan lebih cepat, latihan rintangan atau angkat berat juga disyorkan untuk membina otot dan membantu menghalang kehilangan otot bersama lemak. Menurut Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan, orang dewasa harus mendapat sekurang-kurangnya 150 hingga 300 minit latihan intensiti sederhana dan sekurang-kurangnya dua hari latihan perlawanan setiap minggu.
Mereka yang melakukan latihan kardio akan kehilangan otot yang kurang daripada orang-orang yang makan semata-mata selagi jumlah kehilangan kalori adalah sama. Walau bagaimanapun, mereka yang menambah latihan rintangan juga akan memelihara otot yang paling. Ia mengambil lebih banyak kalori untuk mengekalkan otot daripada lemak, jadi anda juga membakar lebih banyak kalori jika anda mempunyai lebih banyak otot.
Bahan Bakar Otot Anda
Semasa anda bersenam, bahan api utama otot anda terdiri daripada glukosa dan lemak. Glukosa disediakan oleh karbohidrat dalam diet anda. Apabila anda bersenam, otot menarik glukosa dari aliran darah anda dan menggunakan tenaga tersimpan dalam sel lemak anda. Senaman intensiti yang lebih rendah sebenarnya menggunakan lebih banyak kedai-kedai lemak, dan ketika tahap aktiviti anda meningkat dengan intensitas, otot anda menarik lebih banyak glukosa dari aliran darah dan kurang lemak dari sel lemak anda.
Garisan bawah
Ramai orang berfikir bahawa mereka perlu bersenam pada intensiti tertentu semasa latihan kardio mereka untuk membakar lemak. Menurut kajian semula 18 artikel penyelidikan semasa, yang diterbitkan pada Mei 2017 oleh Obesiti Science & Practice, ada beberapa kajian yang menunjukkan bahawa latihan interval intensitas tinggi (HIIT) mungkin lebih tinggi daripada latihan berterusan pada tahap rendah hingga sederhana untuk kehilangan lemak secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan perbezaan antara kedua-dua jenis latihan.
