Jurulatih peribadi menawarkan nasihat dan arahan yang tidak ternilai. Mereka boleh merangka latihan untuk anda berdasarkan di mana anda bermula secara fizikal dan apakah matlamat kecergasan anda. Ia akan menjadi mudah untuk sentiasa mempunyai pelatih di sebelah anda untuk memberitahu anda latihan yang akan datang dan berapa banyak wakil dan set yang perlu anda lakukan, tetapi itu tidak selalu mungkin. Atau mungkin pelatih peribadi tidak dalam anggaran anda, tetapi anda boleh menjejaki latihan dan kemajuan anda sendiri tanpa mengira carta senaman percuma dari internet.
Memuat turun untuk Percetakan
Langkah 1
Navigasi ke tapak web yang menawarkan carta senaman percuma, seperti bodymech.com atau vertex42.com.
Langkah 2
Pilih carta senaman yang anda ingin gunakan, seperti satu untuk kaki, dada, litar kardio atau carta kosong peribadi.
Langkah 3
Letakkan tetikus komputer anda ke atas pautan ke carta yang telah anda pilih dan klik padanya. Carta latihan akan muncul di skrin komputer anda. Anda tidak akan dapat menyimpan carta dari skrin ini, tetapi anda akan dapat mencetaknya.
Memuat turun ke Simpan
Langkah 1
Pergi ke laman web kecergasan yang menyediakan carta latihan percuma.
Langkah 2
Pilih carta senaman dari menu yang anda ingin muat turun.
Langkah 3
Gerakkan tetikus anda ke atas pautan ke carta yang anda pilih dan klik kanan pada pautan itu. Pilih "Simpan sebagai" dari menu yang muncul.
Langkah 4
Dalam kotak "Simpan Sebagai" yang muncul, pilih lokasi pada komputer anda di mana anda ingin menyimpan carta itu. Juga, taipkan nama untuk fail dalam medan "Nama Fail", dan pastikan bahawa "Simpan As Jenis" adalah Dokumen Adobe Acrobat.
Langkah 5
Klik pada butang "Simpan".
Petua
Menyimpan carta latihan senaman anda ke komputer anda menjimatkan masa dan lebih mudah daripada harus pergi ke laman web setiap kali anda perlu mencetak salinan baharu. Di samping itu, jika anda mempunyai perisian yang tepat, anda harus dapat mengedit carta yang anda simpan untuk memperibadikannya untuk latihan anda.
