Perenang wanita biasanya mempunyai jenis badan berotot dengan bahu belakang dan kuat. Jenis badan ini berfaedah untuk berenang. Walau bagaimanapun, semasa musim di luar, ramai perenang wanita menetap, tidak mahu mengekalkan badan yang berotot. Adalah perkara biasa bagi perenang wanita untuk menundukkan diri dengan beralih dari latihan berat ke kardio untuk mengelakkan mengenakan sebarang otot tambahan.
Latihan berat
Perenang betina sering melatih kereta api semasa musim pertandingan untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang diperlukan untuk mengalirkan air. Ubah semula sesi latihan berat badan anda untuk mengurangkan jumlah berat badan yang anda berlatih, kata David Salo, pengarang "Penyesuaian Lengkap untuk Kolam." Salo mengesyorkan mengurangkan jumlah berat badan yang anda gunakan sebanyak 50 peratus. Contohnya, jika anda bangku tekan 150 pound semasa musim pertandingan, mengurangkan jumlah itu kepada £ 75. Elakkan melakukan lebih daripada tiga set 10 wakil, kata Salo.
Kurangkan Penggunaan Protein
Semasa musim persaingan, anda mesti mengambil protein yang cukup untuk menyokong jenis badan otot anda. Jika anda terus memakan jumlah protein yang sama semasa musim mati, anda mungkin mengalami kesukaran untuk melangsingkan badan, menurut Bill Sweetenham, pengarang "Latihan Berenang Kejohanan." Mengurangkan protein anda membantu anda menumpahkan otot yang tidak diperlukan. Peraturan umum untuk melangsingkan badan adalah untuk memotong pengambilan protein anda separuh, menjelaskan Sweetenham.
Adakah Cardio
Apabila anda mengurangkan pengambilan protein anda, beberapa otot anda akan ditukar kepada lemak kerana tidak cukup protein untuk mengekalkannya, menjelaskan Salo. Cardio berkesan untuk pembakaran lemak. Tambahan pula, kardio tidak merangsang atau menyumbang kepada pertumbuhan otot baru, yang penting untuk melangsingkan badan otot. Sekiranya anda mempunyai seorang jurulatih sukan, berbincanglah dengannya tentang merancang regimen kardio untuk anda ikuti.
Apa yang Harus Dielakkan
Sekiranya punggung dan bahu anda besar dan anda ingin mengurangkan saiznya, elakkan senaman yang bekerja di kawasan tersebut, kata Sweetenham. Matlamatnya adalah untuk memangkas bahu dan belakang supaya anda kelihatan kurang besar. Anda boleh terus melatih abdominal, kaki dan lengan anda, tetapi elakkan menggunakan berat berat. Anda mahu mengelakkan menambah otot baru, menerangkan Sweetenham.
