Penyanyi, musisi dan atlet angin instrumen semuanya sangat bergantung pada kapasiti paru-paru untuk melakukan yang terbaik. Kapasiti paru-paru yang baik membolehkan pemuzik mengambil sejumlah besar udara untuk mengusir saluran muzik atau lagu yang kompleks dan membolehkan atlet untuk memberikan otot dan otak mereka dengan oksigen yang mencukupi semasa senaman yang kuat. Bukan sahaja pengambilan oksigen yang tinggi meningkatkan daya tahan, ia juga boleh meningkatkan kesihatan otak, meningkatkan kewaspadaan dan masa tindak balas, dan mengurangkan rasa mengantuk.
Diet Sihat, Paru-paru Sihat
Peraturan nombor satu untuk mendapatkan sihat, paru-paru yang kuat adalah untuk mengelakkan merokok, yang menyebabkan kerosakan serius pada tisu paru-paru dan kemampuan anda untuk menyerap oksigen dengan cekap. Diet sama pentingnya. Diet yang kaya dengan zat besi, vitamin E dan C, beta karoten dan antioksidan lain akan menggalakkan kesihatan paru-paru. Makan diet yang dikawal kalori akan membantu mencegah berat badan berlebihan yang boleh menghalang pernafasan yang mendalam dan cekap. Ia juga penting untuk kekal terhidrasi. Minum air membantu lendir nipis yang boleh membina paru-paru dan menghalang pernafasan yang sihat.
Latihan dan Kekuatan Paru-paru
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paru-paru anda adalah untuk bersenam. Walaupun mana-mana senaman dapat meningkatkan kapasiti paru-paru, ada yang lebih berkesan daripada yang lain. Aktiviti aerobik intensiti tinggi, seperti berenang, menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan penyerapan oksigen dan menjadikan penggunaan oksigen otot anda lebih cekap. Jumlah oksigen yang boleh anda lakukan semasa latihan dapat ditingkatkan dengan latihan interval, yang melibatkan latihan maksimum untuk waktu yang singkat - di mana saja dari 20 detik hingga lima menit - pulih dengan senaman kurang sengit dan ulangi urutan beberapa kali.
Bernafas panjang
Kebanyakan orang bernafas melalui hidung dan mulut mereka secara tidak teratur, mengambil nafas yang cetek dan tidak cekap ke dalam dada mereka. Cara paling mudah untuk meningkatkan keupayaan paru-paru adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan anda sepanjang hari. Apabila berehat, pastikan anda bernafas secara perlahan dan mendalam melalui hidung anda, memperluaskan diafragma anda dan bukan dada anda. Ini adalah cara yang paling berkesan untuk bernafas, kerana ia menggunakan lebih banyak kapasiti paru-paru dalam corak biasa. Kerana kepekatannya pada pernafasan yang berterusan, yoga adalah latihan yang hebat untuk atlet dan pemuzik untuk berlatih.
Keprihatinan Keselamatan
Lebih parah, paru-paru yang sihat menjadikannya lebih kuat, lebih sihat, dan kebanyakan cara untuk memperbaiki kapasiti paru-paru adalah selamat. Walau bagaimanapun, ada yang berbahaya dan memerlukan penjagaan. Kekurangan oksigen untuk tempoh yang lama boleh menyebabkan ketidakseimbangan dan kecederaan otak yang teruk. Sekiranya anda melakukan senaman bernafas (terutama di bawah air), beroperasi di ketinggian yang tinggi atau menggunakan gear rintangan hidupan seperti topeng latihan ketinggian, pastikan anda tahu bagaimana melakukan perkara ini dengan selamat dan mempunyai pengawasan rakan kongsi atau profesional yang dilatih dalam pemulihan.
