Makanan flaxseed adalah berasaskan flaxseed yang berasal dari tumbuhan Linum usitatissimum. Anda boleh membeli makanan flaxseed atau mencipta sendiri dengan memproses biji-bijian dalam rempah atau kopi penggiling. Makanan biji rami menyediakan banyak nutrien, termasuk asid lemak omega-3 yang menyokong kesihatan jantung dan pertumbuhan otak. Walaupun menambah makanan flaxseed untuk diet anda biasanya positif, makanan flaxseed boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak disukai untuk sesetengah orang.
Faedah Flaxseed Meal
Tambah makanan flaxseed untuk diet anda untuk mendapat manfaat daripada asid lemak omega-3, terutamanya jika anda vegetarian. Makanan biji rami mungkin juga menyegarkan saluran penghadaman anda jika anda mengalami sembelit, cirit-birit, IBS atau usus yang meradang dan lapisan perut. Makanan biji rami juga boleh membantu menurunkan kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi. Makanan flaxseed mengandungi 4 gram serat untuk setiap hidangan 2-sendok makan. Ia juga merupakan sumber vitamin B-6, folat, thiamin, kalsium, magnesium, fosforus, tembaga dan mangan.
Gangguan gastrousus
Bagi sesetengah orang, serat dalam makanan flaxseed boleh menyebabkan pergerakan usus meningkat dan najis longgar. Jika anda tidak biasa menggunakan banyak serat, anda mungkin mengalami kembung, gas, kekejangan dan cirit-birit. Sembelit, sakit perut dan loya adalah kesan sampingan lain yang berpotensi jika anda menambah makanan flaxseed terlalu banyak untuk diet anda.
Komplikasi yang serius
Satu dos besar makanan flaxseed boleh menyebabkan penyumbatan usus. Serat dalam makanan mungkin menyebabkan terlalu banyak pukal supaya makanan dan cecair tidak boleh melalui usus kecil atau kolon. Gejala penyumbatan termasuk rasa sakit di perut, mual dan muntah. Minum banyak air dan makan hanya 2 sudu makanan flaxseed pada satu masa untuk mengelakkan komplikasi ini.
Interaksi dadah
Serat dalam flaxseed meal membuat ia mencerna perlahan-lahan, jadi anda mungkin mengalami penyerapan perlapan ubat-ubatan yang anda makan pada saat yang sama sebagai makanan flaxseed. Elakkan komplikasi ini dengan mengambil ubat beberapa jam sebelum atau selepas anda mengambil makanan flaxseed. Asid lemak omega-3 dalam makanan flaxseed dengan berinteraksi secara negatif dengan ubat penipisan darah. Jika anda mengambil insulin atau ubat lain untuk diabetes, rujuk doktor anda sebelum mengambil makanan flaxseed. Keberkesanan kontraseptif oral atau terapi hormon juga mungkin dipengaruhi oleh penggunaan makanan flaxseed.
Pertimbangan lain
Jenis omega-3 dalam makanan flaxseed dipanggil ALA, tetapi badan anda lebih baik metabolizes dan menggunakan bentuk yang dipanggil EPA dan DHA. Walaupun kebanyakan orang boleh menukar ALA ke EPA dan DHA, jika anda mempunyai diabetes atau skizofrenia, keupayaan penukaran ini dapat dikompromikan. Sekiranya anda mengalami keadaan ini, berunding dengan doktor anda sebelum memakan makanan flaxseed kerana anda lebih baik mendapatkan asid lemak anda daripada kapsul minyak ikan salmon atau ikan.
