Sekiranya anda teruja dengan prospek otot-otot yang lebih panjang dan lebih kurus, kelas balet dewasa mungkin mempunyai lebih banyak rayuan daripada gim tempatan. Di sisi lain, keluk pembelajaran adalah curam untuk penari awal, terutamanya apabila anda dewasa. Ia mengambil masa untuk belajar perbendaharaan kata dan balet yang unik walaupun langkah asas dan gabungan pergerakan. Apabila anda mengeringkannya di dalam kelas, teruskan perhatian anda pada hadiah. Dari masa ke masa, balet dapat membantu meningkatkan profil kecergasan anda dengan membina otot dan meningkatkan ketahanan kardio.
Manfaat Kekuatan Bangunan
Latihan balet meningkatkan kekuatan seluruh tubuh anda, dari otot intrinsik kecil kaki anda ke otot yang lebih besar di belakang, glutes dan betis anda. Teknik balet klasik melibatkan kenaikan pada bola kaki atau jari kaki, menghidupkan kaki di soket pinggul dan mengekalkan sambungan kaki tinggi ke depan, tepi dan belakang.
Pengulangan berterusan latihan ini membina kekuatan yang besar di kawasan tertentu, terutamanya di pinggul, kaki bawah, buku lali dan kaki. Walau bagaimanapun, manfaat membina otot balet adalah terhad, dan ballerinas terkenal lemah dalam lengan, hujung kudung dan paha, yang membawa kepada ketidakseimbangan kekuatan yang merupakan faktor risiko untuk kecederaan. Menyedari bahawa latihan balet sahaja tidak mencukupi untuk melindungi mereka daripada kecederaan, ramai penari balet bekerja dengan beban bebas, menghadiri kelas Pilates dan melibatkan diri dalam aktiviti membina otot lain untuk meningkatkan kekuatan atas mereka, kekuatan dan kekuatan kaki atas.
Cardio Endurance
Kelas balet yang tipikal melibatkan pecutan pendek kombinasi tenaga tinggi yang boleh meninggalkan penari menunggang udara. Di sisi lain, momen-momen gila ini di kelas diselaraskan dengan kombinasi pergerakan yang perlahan dan masa yang dihabiskan tetap seperti yang ditunjukkan oleh guru atau menawarkan pembetulan. Banyak perkara yang berlaku semasa kelas menimbulkan sedikit permintaan terhadap jantung dan paru-paru penari. Akibatnya, penari balet sering menunjukkan tahap kecergasan kardiovaskular yang lebih rendah.
Kerana kelas teknik sahaja tidak dapat menyediakan penari untuk tuntutan latihan aerobik yang lebih tinggi dan persembahan, penari sering menambah latihan balet mereka dengan aktiviti kardio yang lebih intensif, seperti berlari, berenang atau menggunakan mesin elips. Dalam kelas tarian yang berfokus pada kecergasan, ketahanan kardio dapat ditekankan dengan melengkapkan pemanasan yang lebih lama, lebih tinggi intensiti atau menyelesaikan beberapa kombinasi pergerakan, semata-mata untuk tujuan aktiviti berulang-ulang.
Baki, Ketangkasan dan Fleksibiliti
Skor latihan balet tinggi dari segi fleksibiliti, keseimbangan, ketangkasan dan koordinasi. Dari masa ke masa, gabungan gerakan balet yang kompleks, giliran cepat, kerja kaki pantas dan sambungan kaki tinggi boleh memperbaiki aspek profil kecergasan anda.
Fleksibiliti adalah sangat penting untuk penari, terutamanya dalam balet. Walaupun anda telah memulakan balet sebagai orang dewasa, anda boleh mengharapkan untuk membuat keuntungan yang signifikan dalam bidang ini jika anda rajin.
Meningkatkan Profil Kecergasan anda
Mengambil satu kelas 45 minit seminggu mungkin hebat untuk menegaskan selepas bekerja, tetapi seminggu sekali dengan dégagés mungkin tidak akan membawa hasil kecergasan tegar yang anda mahu melalui balet sahaja. Penambahbaikan penjajaran, kekuatan, fleksibiliti dan kelajuan mengambil masa dan konsistensi.
Untuk mendapatkan kecergasan yang boleh diukur, anda perlu mengambil dua atau tiga kelas seminggu dalam tempoh beberapa bulan. Apabila anda berada di dalam kelas, memaksimumkan masa anda di sana dengan tetap fokus dan memberi tumpuan kepada pembetulan instruktor anda. Menginap selepas kelas untuk menghulurkan, bekerja dengan alat rintangan dan langkah amali atau gabungan yang anda dapati mencabar akan membantu meningkatkan tahap kecergasan anda lebih cepat.
