Sebuah jongkong bangku adalah sekadar jongkong ke bangku simpanan. Anda mengetuk bangku dengan punggung anda di bahagian bawah keturunan anda. Ini membantu mengenal pasti apabila anda perlu mula mengangkat kembali ke berdiri, menjadikannya peringatan bentuk yang berguna. Anda cenderung untuk mencapai lebih mendalam daripada orang baru yang mungkin melakukan jongkong biasa tanpa bangku.
Fokus Badan Rendah
Latihan angkat berat ini memberi tumpuan terutamanya kepada badan yang lebih rendah. Ia menggunakan lebih banyak peralatan daripada jongkong piawai, tetapi merupakan salah satu variasi jongkong piawai. Gunakan jongkong bangku untuk mengasah bentuk anda, terutamanya jika anda baru-baru ini meningkatkan berat angkat anda atau memerlukan peringatan sejauh mana anda harus turun.
Periksa Mirror
Semasa melihat di cermin membantu mengenal pasti apabila anda telah turun cukup jauh, tidak selalu mungkin untuk mencari cermin pada sudut yang betul. Sebagai contoh, jika anda menggunakan mesin Smith, ia boleh ditempatkan secara canggung untuk tontonan cermin atau rak jongkong dengan pandangan yang dikaburkan oleh orang lain di gim.
Ia Tidak Sering Mudah
Jangan tertipu memikirkan bahawa jongkong bangku adalah lebih mudah. Anda tidak duduk di bangku simpanan. Para bangku adalah peringatan fizikal dari pelbagai gerakan anda. Jangan berehat atau jeda di bangku simpanan. Jangan biarkan bangku memegang sebarang berat badan anda. Sebaliknya, alihkan keturunan anda dan perlahan pergerakan anda untuk memastikan anda mengetuk bangku simpanan dan kemudian perlahan-lahan bangkit berdiri. Jika ada apa-apa, kawalan yang dikehendaki untuk mengelakkan menampar bangku pada keturunan anda membuat jongkong bangku lebih banyak daripada cabaran daripada jongkong biasa yang menawarkan pelbagai gerakan yang lebih luas.
Borang
Borang adalah bahagian penting dari mana-mana jongkong, dan jongkong bangku membantu mengekalkan bentuk yang baik jika anda menggunakannya dengan betul. Ikatlah teras anda dengan menarik otot perut anda dan gulungkan bilah bahu anda ke belakang dan ke bawah. Pukulan menyokong belakang anda dan pergerakan bilah bahu anda memastikan anda tidak mengetuk ke hadapan. Letakkan apa-apa berat tambahan pada pesta gemuk di bahu anda, bukan leher anda. Turun dengan menolak bahagian bawah dan menyokong berat badan dengan paha anda. Jangan tunduk kerana ini melibatkan belakang dan menyebabkan kecederaan.
Turunkan sehingga peha anda selari dengan lantai - letakkan bangku pada saat ini untuk mengingatkan anda tentang bahagian terendah dari keturunan itu. Semak bahawa lutut anda berada di belakang jari kaki anda untuk mengelakkan mengatasi sendi lutut anda. Lakukan cek cepat apabila anda mengetuk bangku simpanan. Kembali ke permulaan dan jangan mengunci lutut sebelum menurun lagi.
