Ia tidak selalunya mudah untuk mencari masa dalam jadual anda untuk mengangkat berat, terutamanya apabila anda mempunyai hari yang sibuk di pejabat atau anak-anak muda di rumah. Kadang-kadang ia akan menjadi 9 malam sebelum anda mempunyai peluang. Walaupun ia mungkin kelihatan tidak wajar, ia benar-benar OK untuk memulakan angkat berat sebelum tidur.
Petua
Jurulatih kini bersetuju bahawa ia adalah baik untuk mengangkat berat sebelum tidur. Manfaat termasuk pelepasan tekanan, tidur yang lebih baik, jisim otot yang dipelihara dan peningkatan mood.
Cari Masa Ideal Anda
Ia tidak realistik, dengan apa sahaja daya imaginasi, untuk mengatakan bahawa setiap orang perlu bersenam pada waktu pagi. Mengapa? Tidakkah burung awal sentiasa menangkap cacing itu? Tidak betul. Pertama sekali, orang menyimpan jadual yang sangat berbeza, dan sementara satu orang boleh bekerja dari 9 pagi hingga 5 petang, yang lain mungkin baru bermula jam 10 malam. Metodologi bertarikh "burung awal" ini tidak menimbulkan faktor kronotype peribadi kita sendiri.
Menurut Majlis Latihan Amerika, semua orang mempunyai kronotip yang berbeza. Sesetengah orang mempunyai apa yang dipanggil kronotype "awal", yang bermaksud mereka betul-betul baik bangun sebelum matahari terbit. Orang kronotype awal kadang-kadang menggambarkan diri mereka sebagai "orang pagi." Yang lain merangkumi kronotype "biasa" dan secara semula jadi bangun satu atau dua jam selepas matahari.
Terdapat juga sejumlah besar orang yang jatuh ke dalam kategori "akhir" kronotype. Ini adalah burung hantu malam yang menetap selama beberapa jam selepas matahari terbenam dan tidur larut. Jurulatih kini berhujah bahawa orang perlu memberi perhatian lebih dekat dengan kronotip peribadi mereka apabila memilih masa latihan mereka. Dengan kata lain, cuba muatkan apa yang paling sesuai untuk anda, bukan apa yang dikatakan oleh orang lain.
Faedah Mengangkat Berat pada Malam
Kebaikan mengangkat pada waktu malam sebelum tidur telah dibahaskan selama bertahun-tahun, tetapi masih ada beberapa mitos yang berlarutan yang perlu dibantah. Yang pertama adalah bahawa bersenam sebelum tidur boleh membuat anda bangun pada waktu malam. Kenyataan ini sememangnya tidak benar dan berbeza-beza dari orang ke orang. Sebenarnya, sesetengah orang mungkin mendapati bahawa mengangkat berat pada waktu malam membantu mereka meletupkan stim dan dengan itu tidur dengan perasaan lebih tenang dan santai. Terdapat banyak lagi manfaat angkat berat pada waktu malam:
Relief Stres: Pam besi boleh menjadi salah satu bentuk latihan yang paling memberdayakan. Cuba angkat beban selepas hari yang sukar dan perhatikan bagaimana tahap tekanan anda berubah. Ini juga mungkin mempunyai kesan positif terhadap tekanan darah anda.
Tidur yang lebih baik: Menurut American College of Sports Medicine, gangguan tidur kronik dianggarkan memberi kesan sehingga 70 juta orang. Nombor ini membimbangkan kerana tidur yang buruk memberi kesan keupayaan kami berfungsi sepanjang hari. Berita baik? Mengangkat beban sebelum tidur sebenarnya dapat meningkatkan ketenangan pada waktu malam, membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lama.
Massa Otot Dipelihara: Ini berlaku untuk angkat berat pada bila-bila masa, tetapi penting untuk diperhatikan bahawa orang dewasa mempunyai keperluan sebenar untuk mengekalkan latihan rintangan biasa dari masa ke masa, terutama ketika kita berumur. Menurut Akademi Perubatan Sukan Kebangsaan, penurunan jisim otot bermula pada usia 40 tahun dan mempercepatkan selepas usia 65 tahun. Walaupun ia berlaku sebelum tidur, adalah penting untuk mencari masa untuk mengangkat berat secara berkala.
Mood yang lebih baik: Latihan, secara amnya, mewujudkan pembebasan endorphin dalam badan anda yang semulajadi meningkatkan mood anda. Melangkah ke tidur pada waktu malam dengan suasana hati yang lebih baik dapat memberi inspirasi kepada keyakinan, mewujudkan rasa tenang dan meningkatkan hubungan anda. Ingatlah bahawa satu-saiz-semua pendekatan untuk mengangkat berat tidak wujud dan terdapat banyak manfaat angkat berat pada waktu malam.
