Apabila musim panas datang, sunbathers berduyun-duyun ke pantai, taman dan kolam renang untuk berjemur di sinaran matahari. Pasti, berjemur cenderung menjadikan anda peluh, yang kebanyakan kita mengaitkan dengan pembakaran kalori. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya: Adakah berbahaya di sinaran matahari sebenarnya mempunyai apa-apa manfaat berat badan? Jawapannya lebih daripada kulit dalam.
Peraturan dan Metabolisme Haba
Manusia, seperti semua mamalia, adalah endoterik atau berdarah panas, yang bermaksud bahawa mereka mengawal suhu tubuh mereka sendiri melalui mekanisme dalaman. Apabila badan merasakan bahawa ia berada dalam persekitaran yang terlalu panas atau terlalu sejuk, ia memulakan langkah-langkah untuk mengawal suhunya sendiri, seperti menggigil dalam persekitaran yang sejuk atau berpeluh dalam keadaan hangat. Tindak balas fizikal lain terhadap suhu panas termasuk meregangkan otot, menurunkan pengeluaran adrenalin dan menurunkan kadar di mana metabolisme berlaku.
Metabolisme adalah proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi tenaga dan membekalkan tenaga kepada sel. Tenaga ini boleh berasal dari makanan atau dari rizab yang disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Jumlah tenaga yang diperlukan bergantung kepada tahap aktiviti fizikal tubuh. Tetapi tubuh yang berehat masih menggunakan tahap tenaga minimum untuk mengekalkan fungsi tubuh asas; ini dikenali sebagai kadar metabolik basal, atau BMR.
Apabila badan hangat dan berehat, BMR jatuh ke tahap yang rendah, yang bermaksud bahawa tubuh memakan kalori yang lebih sedikit untuk memastikan ia berfungsi. Sejak berjemur melibatkan berbaring tanpa bergerak di bawah sinar matahari, ia menggunakan sedikit kalori. Berjemur hanya boleh dikatakan membakar kalori secara umum bahawa melakukan apa saja sekaligus membakar sekurang-kurangnya beberapa kalori. Sebagai contoh, badan menggunakan kalori, walaupun pada kadar yang rendah, walaupun sedang tidur.
Manfaat Kemampuan Membakar Lemak
Walaupun dos anda sendiri dengan sinaran matahari tidak menembusi kalori kalori, terdapat beberapa bukti saintifik bahawa cahaya matahari membantu anda membakar lebih banyak lemak. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Laporan saintifik pada bulan November 2017 menyimpulkan bahawa panjang gelombang biru cahaya matahari membantu mengecut sel-sel lemak putih yang terletak tepat di bawah permukaan kulit.
Penemuan itu tidak sengaja. Para penyelidik di University of Alberta di Kanada berhasrat membantu mereka yang menghidap diabetes jenis 1 dengan cuba membuat insulin secara genetik sel-sel lemak untuk menghasilkan insulin apabila terdedah kepada cahaya. Sepanjang perjalanan, mereka terkejut melihat bahawa pendedahan matahari sebenarnya merosot titisan lipid dalam sel-sel lemak di bawah kulit dan menyebabkan sel-sel ini menyimpan sedikit lemak.
Walau bagaimanapun, para penyelidik juga mendapati lebih banyak kajian perlu dilakukan di kawasan ini, dan mereka belum mengetahui intensiti atau tempoh cahaya matahari yang diperlukan untuk mengaktifkan proses ini. The takeaway: Jangan menukar keahlian gim anda untuk lencana pantai belum lagi.
Berjemur dan Faktor Kesihatan Lain
Di luar berat badan, terdapat manfaat kesihatan berjemur. Cahaya matahari membantu tubuh membuat vitamin D, nutrien penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan menyokong tulang dan sendi yang sihat.
Beberapa kajian, termasuk kajian Oktober 2013 dalam Journal of Epidemiology Antarabangsa , juga mengaitkan vitamin D dengan kesihatan jantung yang lebih baik. Dan terdapat beberapa bukti bahawa pendedahan cahaya matahari dapat menurunkan risiko anda untuk beberapa jenis kanser: Kajian Februari 2014 yang diterbitkan dalam Perspektif Kesihatan Persekitaran menemukan bahawa ia menurunkan risiko kanser payudara, sementara penyelidikan diterbitkan pada April 2015 dalam Journal of Steroid Biochemistry dan Biologi Molekul yang dikaitkan cahaya matahari yang lemah kepada risiko kanser pankreas.
Walau bagaimanapun, pendedahan yang berpanjangan terhadap sinar ultraviolet juga membawa risiko kesihatan, termasuk meningkatkan kemungkinan kanser kulit. Untuk membantu mengurangkan risiko ini, American Cancer Society mengesyorkan dengan murah hati memohon pelindung matahari yang luas (yang melindungi kedua-dua UVA dan sinar UVB) dengan SPF 30 atau lebih tinggi setiap kali anda merancang untuk berada di bawah sinar matahari dan memohon semula sekurang-kurangnya setiap dua jam.
