Mempunyai perut kecewa semasa atau selepas senaman mungkin mempunyai pelbagai sebab termasuk asidosis laktik, gula darah rendah, dehidrasi atau makan terlalu banyak sebelum latihan anda. Secara amnya, loya akan diselesaikan dengan sendirinya dan anda boleh mencegahnya pada masa hadapan dengan penyesuaian kepada rutin anda.
Petua
Senaman boleh mencetuskan perut dan rasa mual yang teruk dalam keadaan tertentu, seperti ketika anda tidak menyentuh tubuh anda dengan betul atau ketika badan anda terlalu panas. Ia juga mungkin disebabkan asidosis laktik.
Latihan yang sengit dan Acidosis Laktik
Asid laktik pernah menjadi kambing hitam popular yang dipersalahkan kerana menyebabkan kesakitan otot selepas senaman anda. Penyelidikan telah mendedahkan bahawa asid laktik, atau laktat, sebenarnya berfungsi sebagai rizab tenaga yang boleh digunakan untuk kedua-dua respirasi aerobik dan anaerobik, menasihati Akademi Sukan Perubatan Negara. Ia dihasilkan apabila sel-sel tidak mempunyai oksigen yang mencukupi dan merosakkan glikogen atau glukosa untuk tenaga.
Semasa latihan sengit, asid laktik membina dalam sistem anda dan mencipta keasidan dalam otot anda. Apabila ia mencapai ambang laktik, jumlah maksimum yang boleh dipegang di dalam sel, asid lemah dikeluarkan dari sel-sel otot dan dimasukkan ke dalam aliran darah. Natrium dan kalium dalam darah anda mengikat dengan laktat, yang membantu memastikan pH stabil darah anda. Sebatian ini kemudian dikembalikan ke sel yang diperlukan untuk tenaga atau ditapis di dalam hati.
Dalam kes-kes yang jarang berlaku, semasa senaman yang sangat sengit, darah anda tidak dapat bersaing dengan pengeluaran laktat, mengakibatkan asidosis. Gejala termasuk loya, muntah dan kelemahan. Pada amnya, asid laktik yang dibuang hilang dalam masa sejam selepas anda menyelesaikan senaman anda.
Sekiranya terdapat sebab lain untuk asidosis, rawatan tambahan mungkin diperlukan. Beberapa keadaan lain yang boleh menyebabkan asidosis laktik termasuk kegagalan buah pinggang, kanser dan alkohol, nota Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Mengambil sedikit natrium bikarbonat, atau baking soda, sebelum latihan anda boleh membantu mengurangkan asidosis metabolik yang disebabkan oleh senaman yang kuat, mendakwa Akademi Sukan Perubatan Negara. Gunakan dengan berhati-hati dengan kaedah ini kerana baking soda itu sendiri boleh menyebabkan mual dan cirit-birit.
Tinggal Hidrasi dan Makan dengan Betul
Pemakanan dan penghidratan yang betul adalah penting untuk memanfaatkan latihan anda. Dehidrasi boleh menyebabkan beberapa gejala, termasuk rasa mual, pening, mulut yang kering atau melekit dan air kencing berwarna gelap, menyatakan Sistem Kesihatan Universiti Michigan. Apabila anda berpeluh semasa senaman, anda kehilangan air dan elektrolit. Jika anda tidak minum air yang mencukupi sebelum dan semasa senaman anda, anda dengan cepat boleh menjadi kering, terutamanya semasa cuaca panas.
Dehidrasi boleh mengancam nyawa dalam kes-kes yang melampau, jadi jangan biarkan gejala dan percubaan untuk menguasai latihan anda. Sekiranya anda mengalami penyahhidratan, hentikan senaman anda dan minum banyak cecair untuk rehidrasi. Fokus pada minuman air dan sukan dan elakkan minuman berkafein.
Minum banyak air sebelum senaman anda dapat membantu anda mengelakkan dehidrasi, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu banyak bergaul sebelum latihan anda. Jika anda memilih minuman lain seperti kopi atau jus, sedar bahawa mereka juga boleh menyebabkan perut yang mengganggu bagi sesetengah orang, menasihatkan Akademi Perubatan Sukan Negara.
: 8 Kesalahan Pengaliran Anda Mungkin Membuat dan Bagaimana Untuk Membetulkannya
Ia juga sangat penting untuk memastikan bahawa anda makan sebelum latihan anda supaya badan anda mempunyai bahan api untuk latihan ini, kata Columbia University. Jika anda tidak makan, anda mungkin mengalami gula darah rendah semasa latihan anda, menasihati Pusat Perubatan Universiti Rochester. Ini boleh menyebabkan:
- Sakit perut
- Pening
- Berkeringat
- Kekeliruan
- Denyutan jantung cepat
- Penglihatan kabur
- Tingling di sekeliling mulut
- Sakit kepala
Berhenti dan makan snek dengan karbohidrat di dalamnya untuk mengisi semula badan anda. Perhatikan apa dan bila anda makan sebelum latihan supaya anda dapat mengetahui jenis makanan yang sesuai untuk anda untuk mendapatkan latihan yang terbaik.
Snek pra-senaman anda harus mengandungi banyak karbohidrat dan sejumlah kecil protein untuk memberi tubuh anda tenaga yang anda perlukan untuk latihan anda, nota Majlis Amerika pada Latihan. Elakkan jumlah lemak dan serat yang tinggi kerana ia boleh menyebabkan sakit perut. Berikut adalah beberapa idea yang anda boleh cuba sebelum latihan seterusnya:
- Keju dan keropok
- Sandwic Turki
- Mentega kacang dan pisang
Elakkan Keletihan Haba Dari Latihan
Keletihan haba adalah kebimbangan umum untuk atlet. Apabila anda bersenam, badan anda menjana haba, meningkatkan suhu darah anda. Berpeluh adalah cara tubuh anda menyejukkan suhu terasnya, nota Perubatan Johns Hopkins. Menggerakkan lebih banyak darah ke permukaan kulit anda seterusnya membolehkan haba melarikan diri, menjaga tubuh anda sejuk.
Jika badan anda tidak dapat menenangkan, anda akan mengalami keletihan haba. Pada ketika ini, suhu anda akan meningkat kepada 101 hingga 104 darjah Fahrenheit. Sebagai tambahan kepada sakit perut, gejala termasuk:
- Cirit-birit dan muntah
- Pusing dan pingsan
- Kadar denyutan jantung dan kadar pernafasan pesat
- Berpeluh berlebihan
- Sakit kepala
- Kekejangan otot
- Kelemahan dan koordinasi yang lemah
- Kekeliruan yang kecil
Terdapat beberapa faktor yang meningkatkan risiko anda untuk mengalami keletihan haba berkaitan dengan senaman. Sebahagian daripadanya termasuk:
- Bersenam dalam suhu panas
- Berlebihan berat badan
- Minum alkohol sebelum bersenam
- Dehidrasi
- Ubat tertentu termasuk antihistamin dan perangsang
Amaran
Sekiranya gejala anda tidak bertambah baik dalam masa sejam atau dua jam, dapatkan rawatan perubatan. Sekiranya keletihan haba tidak dirawat, ia boleh menjadi panas. Heatstroke sangat serius dan boleh menyebabkan sawan, kegagalan jantung, kerosakan hati atau buah pinggang, kecelaruan, koma dan juga kematian.
Kurangkan risiko keletihan panas dengan mengelakkan senaman dalam suhu yang sangat panas, terutamanya jika anda tidak terbiasa dengan panas. Jika anda bersenam di luar rumah, jadilah latihan anda pagi atau petang apabila suhu lebih sejuk. Pakai pakaian yang ringan dan longgar dan topi dan pelindung matahari jika anda di luar rumah. Tinggal terhidrat dan mengambil banyak rehat.
