Terdapat banyak sebab mengapa seseorang yang mempunyai perut bir akan mengelakkan gim: Cermin jauh dari menyanjung; malu tentang keadaannya; dan juga menjadi terancam oleh orang-orang yang lebih bersemangat daripada diri mereka sendiri. Tetapi, itu tidak bermakna bahawa mengimbangi berat badan yang berlebihan itu tidak mustahil. Ambil inisiatif untuk kehilangan lemak - di rumah. Tubuh tidak tahu perbezaan antara bekerja di ruang tamu atau gim tempatan.
Orang cenderung secara semula jadi berbeza di mana lemak badan yang berlebihan disimpan. Sesetengah pek pada pound di pinggul dan paha manakala yang lain menyimpan lemak di bahagian abdomen. Satu kajian pada 2003 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah menyimpulkan bahawa peminum bir tidak lebih berkemungkinan mempunyai lemak abdomen yang berlebihan daripada populasi umum, dan yang mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar bersama dengan kecenderungan genetik untuk menyimpan lemak pada perut, adalah punca utama perut bir.
Mujurlah, mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), sebarang senaman yang membawa kadar denyutan jantung antara 50 hingga 85 peratus daripada kadar denyutan maksimum individu sekurang-kurangnya 30 minit akan membantu untuk membangunkan kecergasan kardiovaskular dan juga membakar yang berlebihan perut lemak-lemak.
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Disember 2012 Fisiologi Gunaan, Pemakanan dan Metabolisme, sesi latihan rintangan aerobik seluruh tubuh juga baik sebagai setengah jam pada treadmill untuk kecergasan aerobik. Sesi-sesi ini juga meningkatkan daya tahan otot seluruh badan (yang treadmill tidak). Oleh itu, dengan mengikuti jenis program ini di rumah - ia sepatutnya dapat menghilangkan perut bir itu tanpa mengetatkan kaki di kemudahan kecergasan.
Dapatkan lebih baik dan mengurangkan lemak badan yang berlebihan tanpa peralatan khusus dalam privasi rumah anda dengan senaman rumah seluruh badan ini. Lakukan mereka sebagai litar - bekerja sehingga satu minit setiap satu. Rehat selama satu minit dan kemudian ulangi lima hingga lapan kali untuk latihan perut bir yang lengkap. Lengkapkan latihan tiga hingga empat kali seminggu bersama dengan latihan mantap yang lain, seperti berjalan atau berjoging, pada hari-hari lain.
1. Squat Thrust
Teras jongkok serupa dengan bau busuk, tanpa push-up atau melompat. Ia cepat mempercepatkan denyut jantung anda dan membakar kalori mega sambil menawarkan penguatan kepada otot badan dan inti bawah anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Hitung kedudukan push-up dengan kedua tangan di atas tanah dan punggung dan kaki anda lurus. Cepat membawa kedua-dua kaki ke hadapan sehingga mencapai kedudukan berjongkok dan menjaga tangan di atas tanah. Berdiri tegak.
Untuk membakar kalori yang mencukupi untuk mengurangkan tahap lemak badan, cubalah melakukan lima hingga lapan set 10 wakil dengan tidak lebih dari satu minit berehat antara set.
: Otot Apa Squat Teras Berfungsi?
2. Melompat Jack
Latihan calisthenik lama ini menggunakan hampir setiap otot badan atas dan bawah, dengan berkesan berfungsi sistem kardiovaskular dan membakar banyak kalori. Termasuk bicu lompat dengan latihan tujah setinggan untuk mendapatkan kadar degupan jantung anda ke zon pembakaran lemak dan berpeluh perut bir itu. Lawati ExRx untuk mengetahui cara melakukan jack jumping sempurna
Melompat bicu untuk masa yang panjang untuk mencapai hasil yang optimum. Cuba membina sehingga tiga set lima atau 10 minit lurus, mengambil dua atau tiga minit di antara set.
3. Pendaki Gunung
Semakin banyak otot latihan digunakan, lebih banyak kalori yang dibakar. Pendaki gunung, seperti bicu melompat dan tunjang setinggan, adalah pergerakan seluruh badan yang merangsang hampir setiap kumpulan otot utama.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Asumsikan kedudukan push-up dengan tangan anda lurus di bawah bahu anda dan kedua-dua kaki dilanjutkan di belakang anda sehingga badan tubuh anda membentuk garis lurus dengan lantai. Mulailah dengan membengkokkan lutut dan lukiskannya ke kawasan dada sehingga bola kaki berada di bawah pinggul masing-masing. Kemudian, luruskan kaki bengkok ke belakang sambil membawa lutut yang bertentangan ke dada. Keluarkan pergerakan kaki sehingga mereka menjadi letupan (seperti melompat).
Latihan ini sederhana mudah tetapi amat sukar untuk dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. Mulailah dengan tiga atau empat set yang bertahan 15 hingga 20 saat setiap satu dan perlahan-lahan membina satu set jangka panjang untuk menyekat metabolisme anda.
4. Squat
Walaupun biasanya dianggap berat badan atau latihan mesin, lakukan squats berat badan untuk membakar kalori, membina ketahanan kaki dan nada badan yang lebih rendah.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mula dengan berdiri dengan kaki anda diletakkan sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Menjaga belakang lurus dan dada keluar ke bawah badan sehingga paha selari dengan tanah. Selesai dengan menolak kembali ke kedudukan berdiri.
Seperti pendaki gunung, gerakan ini nampaknya mudah dilakukan. Ia tidak. Jangan terkejut jika kaki dan glutes anda sangat sakit pada keesokan harinya. Untuk hasil terbaik bermula lambat dengan hanya dua atau tiga set 15 hingga 20 ulangan.
