Keputusan untuk menyusui mungkin sihat untuk anda dan bayi anda, tetapi ia sering merumitkan percubaan anda untuk menurunkan berat badan-terutama lemak perut postpartum yang hodoh. Menjadi tidur terasa dan merasa seperti anda tidak boleh meninggalkan bayi anda untuk jangka masa yang lama boleh membuat keinginan untuk makan dan membuat latihan kelihatan mustahil. Makan dengan cukup, kalori berkhasiat untuk memastikan bekalan susu anda amat penting. Gunakan kejururawatan untuk memotivasi anda untuk membersihkan makanan anda dan sertakan makanan tertentu yang sebenarnya dapat membantu anda dalam menurunkan lemak perut yang tidak sihat.
Langkah 1
Jangan merasakan tekanan untuk merebus untuk mengurangkan lemak perut. Jururawat untuk membantu mengurangkan lemak yang anda simpan selama kehamilan untuk membantu mempersiapkan penyusuan.
Langkah 2
Matlamat untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur. Rancang untuk mengambil sekurang-kurangnya 10 bulan untuk kembali ke berat badan pra-kehamilan anda, dan jangan mencuba apa-apa usaha penurunan berat badan dalam enam minggu pertama kerana sekatan kalori boleh menjejaskan bekalan susu anda. Laraskan pengambilan kalori anda untuk mengurangkan kira-kira 1 lb, dan paling banyak, 2 lbs. seminggu.
Langkah 3
Buat kalori yang anda makan dengan kualiti pemakanan tertinggi untuk melindungi tahap tenaga anda dan memastikan kualiti susu anda tetap tinggi. Elakkan beralih kepada makanan makanan ringan seperti cip dan makanan segera untuk makan malam kerana mereka sering mengandungi perut lemak perut yang menonjol. Membuat setiap hidangan mengandungi protein tanpa lemak dan karbohidrat yang sihat.
Langkah 4
Makan bijirin penuh dan bukannya tepung halus. Pilih roti bijirin, beras coklat, quinoa dan oatmeal kerana, sebagai Kajian Pennsylvania State University diterbitkan dalam edisi 2008 "American Journal of Nutrition Clinical" dilaporkan, makan bijirin penuh bukannya bijirin halus sementara mengikuti diet kalori yang lebih rendah menggalakkan berat badan kehilangan di perut. Minum biji-bijian untuk menyediakan bonus tambahan untuk mengisi serat, yang membantu dengan ketidakpatuhan postpartum.
Langkah 5
Snek pada makanan yang tinggi dalam serat dan lemak tanpa monounsaturated. Pastikan buah-buahan dan sayur-sayuran segar dipotong di dalam peti sejuk-cuba epal, buah ara, saderi, timun dan lada lonceng sebagai makanan yang berkalori tinggi, rendah kalori untuk membantu mengatasi selera makan kejang anda. Cuba porsi kecil kacang bukan keropok dan cookies. Masak dengan minyak zaitun atau kanola kerana, seperti yang dilaporkan dalam sebuah kajian di jurnal "Diabetes Care" pada tahun 2007, dimasukkan lemak tak jenuh di tempat lemak tepu mengurangkan lemak di perut.
Langkah 6
Mengambil bahagian dalam latihan sederhana sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Ambil bayi untuk berjalan-jalan di kereta dorong. Tukar bayi-duduk dengan ibu baru yang lain supaya anda masing-masing mempunyai masa bersendirian untuk pergi berjoging atau untuk melawat gim. Latihan kardiovaskular tidak akan menjejaskan bekalan susu anda dan akan membantu menargetkan lemak perut, seperti yang ditunjukkan dalam kajian University of Illinois yang diterbitkan dalam edisi 2009 "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism."
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Protein lean
Bijirin penuh
Lemak tak jenuh tunggal
Sayuran dan buah-buahan segar
Kacang
Minyak zaitun dan canola
Petua
Bawa pasangan anda dengan usaha menurunkan berat badan - semoga dia membantu anda menyediakan makanan yang sihat dan menyokong usaha anda untuk bersenam.
Amaran
Berhati-hatilah untuk tidak menurunkan berat badan terlalu cepat, kerana berat badan yang cepat (lebih daripada 2 lbs per minggu) boleh menyebabkan anda membebaskan toksin ke dalam aliran darah anda dan mencemarkan susu anda.
