Walaupun diet fizikal mungkin menjanjikan penurunan berat badan dua digit pada hari-hari - tanpa sebarang senaman - gula rendah dan diet sodium rendah mudah meletakkan anda di landasan untuk kejayaan berat badan yang tahan lama. Itu kerana gula secara langsung menyumbang kepada peningkatan berat badan, dan banyak makanan manis atau asin tinggi kalori, yang boleh membuat anda pek pada pound. Isikan makanan yang dikawal kalori anda dengan makanan rendah, gula rendah dan makanan rendah natrium yang diproses dengan minimum, dan anda berada dalam perjalanan ke matlamat berat badan anda.
Bagaimana Gula Rendah Membantu Berat Badan
Mengurangkan gula akan membantu anda menumpahkan wang dengan segera, terutamanya jika anda sedang merapikan gula-gula. Pada 4 kalori setiap gram, gula-gula, barangan bakar dan makanan bergula yang lain boleh dibungkus beratus-ratus kalori untuk nilai pemakanan yang sangat sedikit - jadi mereka akan meningkatkan berat badan tanpa menyuburkan badan anda atau membantu anda merasa kenyang. Gula juga menyumbang kepada penyakit kronik, seperti penyakit jantung, yang mungkin memberi kesan keupayaan anda untuk terus aktif dan menyalakan kalori sepanjang hari.
Tumpukan pada memotong gula tambahan - barangan yang digunakan untuk memasak makanan - bukannya bimbang tentang gula semulajadi yang terdapat dalam makanan seperti buah dan susu. Untuk nix menambah gula, anda perlu mengelakkan penyebab yang jelas seperti minuman ringan, gula-gula, coklat manis dan barang-barang bakar, tetapi anda juga perlu melihat gula tambahan dalam makanan yang sihat, seperti yogurt dan roti. Pilih yoghurt biasa dan tanpa gula dan sifatkan senarai ramuan pada roti anda. Cari nama lain gula - sirap jagung fruktosa tinggi, jus buah pekat, kismis bubur, molase, madu dan apa-apa yang berakhir dengan "-ose" - dan cari tanpa bahan-bahan manis itu.
Manfaat Natrium Rendah
Natrium tidak mempunyai kalori, jadi mengurangkan pengambilan natrium anda tidak akan terus membakar lemak, tetapi mengikuti diet natrium yang lebih rendah masih boleh mengekalkan pinggang anda. Orang yang mengambil banyak natrium cenderung untuk memakan diet yang diproses, kerana makanan terbungkus, makanan dalam tin dan diproses sering disuntik dengan sodium untuk meningkatkan jangka hayat dan meningkatkan rasa. Makanan yang sama cenderung tinggi kalori dan lemak - dan rendahnya mengisi nutrien, seperti serat - sehingga mereka memudahkan untuk makan terlalu banyak. Natrium juga menjadikan anda mengekalkan air, jadi beralih kepada diet natrium rendah harus menggalakkan penurunan berat badan, yang mungkin membuat anda termotivasi semasa anda memulakan perjalanan berat badan anda.
Tidak hairanlah, anda perlu memotong makanan yang diproses untuk mengurangkan pengambilan natrium anda. Contohnya, 10 porsi ayam nuggets beku, misalnya, akan mengambil 40 peratus daripada elaun natrium harian anda dan beratnya pada 470 kalori. Tetapi anda juga perlu mencari versi makanan rendah sihat yang rendah. Satu cawan keju natrium penuh, sebagai contoh, mempunyai satu pertiga daripada elaun sodium harian anda, manakala keju cottage yang tidak ditambah natrium hanya mempunyai 1 peratus. Carilah roti natrium yang rendah, nat tanpa ayam natrium dan kacang kaleng natrium rendah untuk mengelakkan mengambil terlalu banyak garam.
Meletakkan Diet Berat Badan Anda Bersama
Memotong gula dan menurunkan pengambilan natrium anda secara semulajadi menghilangkan makanan yang diproses kalori tinggi dari diet anda, yang bermaksud pelan makan anda akan penuh dengan makanan yang mesra pengurangan berat badan seperti sayuran segar atau beku, buah, bijirin, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Walaupun makanan ini membekalkan banyak protein dan serat untuk membantu anda menumpahkan pound - apatah kandungan vitamin, mineral dan antioksidan mereka - anda masih perlu mengurangkan kalori untuk menurunkan berat badan.
Setiap paun lemak menyimpan kira-kira 3500 kalori tenaga, jadi anda akan kehilangan kira-kira 1 paun dengan membakar 3, 500 lebih kalori daripada yang anda makan. Untuk melakukan itu, anda harus menurunkan pengambilan kalori anda sebanyak 500 sehari, jadi anda akan membakar lebih dari 3, 500 kalori selama seminggu.
Berapa banyak kalori yang berfungsi, walaupun, berbeza dari orang ke orang. Wanita sedap berusia 29 tahun yang tinggi 5 kaki 2 inci dan berat 160 kilogram membakar kira-kira 1, 975 kalori setiap hari. Untuk menurunkan berat badan pada kadar 1 paun per minggu, dia harus mengikut diet sodium rendah, gula rendah yang membekalkan kira-kira 1, 475 kalori setiap hari.
Gunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari, dan gunakan angka tersebut untuk membuat pengambilan kalori sasaran anda untuk diet berat badan anda. Menginap di atas 1, 200 kalori jika anda seorang wanita dan 1, 800 kalori jika anda seorang lelaki, untuk memastikan metabolisme anda terhenti.
Diet Contoh Makanan
Rendah natrium, diet gula rendah tidak perlu hancur. Cuba hidangan ini untuk merasa puas ketika anda berpegang pada diet anda.
Mulailah hari anda kuat dengan telur dadar sodium rendah, dibuat menggunakan telur, putih telur, bayam, lada hijau, tomato cincang dan keju mozzarella natrium rendah. Sekiranya anda lebih suka karbohidrat pada waktu pagi, cubalah parfait oatmeat, yang diperbuat daripada lapisan berganti roti gandum yang dimasak, yoghurt Yunani biasa - dipanen dengan stevia, jika perlu - dan buah segar.
Bahan api semasa makan tengah hari dengan salmon panggang, ayam atau tauhu yang dihiasi dengan salsa buatan sendiri, diperbuat daripada tomato segar, bawang, jalapenos, bawang putih dan minyak zaitun. Sepasang protein anda dengan salad hijau berdaun yang dihiasi dengan vinaigrette buatan sendiri - yang terbuat dari cuka anggur merah, minyak zaitun dan lada hitam - untuk mengelakkan natrium dan gula dalam pakaian yang dibeli di toko.
Snek ke atas keju rendah natrium yang dibumbui dengan lada hitam. Atau sapasang lobak merah dan kuncai dengan hummus buatan sendiri, yang terbuat dari natrium kalengan rendah tin untuk mengurangkan pengambilan garam anda.
Pada waktu makan malam, nikmatilah hidangan goreng yang diilhamkan oleh Asia yang menampilkan bayi bok choi, lobak merah, brokoli, bawang dan kacang-kacangan salji. Hindari perisa yang dibungkus natrium yang tinggi dan sebaliknya rasa kacau dengan sos buatan sendiri yang dibuat daripada sup ayam natrium rendah yang menebal dengan tepung jagung. Atau musim daging lembu bersandar dengan campuran lada, paprika dan jintan cabai, tambah bawang tumis dan lada hijau dan sudu campuran ke dalam daun romaine untuk "perahu" daging lembu.
