Istilah "metabolisme" merujuk kepada tindak balas kimia yang berlaku di dalam tubuh anda setiap hari, dan tenaga - dalam bentuk kalori - yang dibakar menjalankan reaksi tersebut. Sebahagian daripada kadar metabolik anda bergantung kepada genetik anda; Sekiranya anda terdedah kepada metabolisme yang perlahan, contohnya, anda akan mendapat lebih banyak berat badan daripada seseorang dengan metabolisme secara semula jadi. Kebanyakan vitamin tambahan tidak akan meningkatkan metabolisme anda dengan ketara jika anda sudah sihat. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan mungkin menawarkan sedikit manfaat, dan yang lain mungkin mengembalikan metabolisme anda jika anda sedang mengalami kekurangan. Jangan mengambil makanan tambahan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan doktor anda, walaupun, atau anda risiko kesan sampingan.
Vitamin D dan Kalsium
Vitamin D dan kalsium mineral mungkin mempunyai sedikit kesan yang baik ke atas metabolisme anda, walaupun mereka mungkin tidak akan membawa anda dari metabolisme yang lambat kepada yang cepat. Walau bagaimanapun, vitamin D dan kalsium dapat sedikit meningkatkan pembakaran kalori anda sepanjang hari dan mungkin membantu anda kehilangan lemak badan, menurut kertas semakan kesusasteraan yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2012, walaupun kajian penulis mengingatkan bahawa penyelidikan lebih diperlukan untuk mengetahui seberapa baik mereka benar-benar bekerja.
Mengambil kalsium dan vitamin D menawarkan manfaat lain juga; kedua-dua nutrien memberi manfaat kepada kesihatan tulang anda, dan kalsium juga memainkan peranan utama dalam fungsi otot. Walau bagaimanapun, vitamin D adalah vitamin larut lemak yang boleh mengumpul di dalam badan anda jika anda mengambil terlalu banyak, jadi anda tidak boleh mengambil lebih daripada dos yang disyorkan oleh doktor anda.
Zink dan Selenium, Hormon Tiroid dan Metabolisme
Suplemen multivitamin yang mengandungi zink dan selenium mungkin menawarkan peningkatan sedikit metabolisme dalam beberapa kes. Kedua-dua mineral memainkan peranan dalam fungsi tiroid; Selenium membantu mengawal tahap hormon tiroid aktif dalam sistem anda, manakala zink membentuk komponen protein sel, yang dipanggil enzim, yang membolehkan sel anda bertindak balas terhadap hormon tiroid. Kekurangan mineral sama ada boleh menjejaskan fungsi hormon tiroid, dan, kerana hormon tiroid anda mempengaruhi metabolisme anda, tahap selenium atau zink yang rendah mungkin mempengaruhi kadar metabolik anda.
Itu tidak bermakna anda perlu mengambil zink atau selenium untuk meningkatkan fungsi tiroid tanpa pemeriksaan doktor terlebih dahulu. Ketidakseimbangan hormon tiroid memerlukan perhatian perubatan, dan secara tidak sengaja mengambil terlalu banyak zink atau selenium boleh menyebabkan kesan sampingan. Sebagai contoh, selenium boleh menyebabkan kerosakan saraf dalam beberapa kes.
Vitamin B-Kompleks
Mengambil vitamin B-kompleks tidak semestinya membuat anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari jika anda sihat, tetapi mereka dapat memberikan sokongan metabolik. Sel-sel anda menggunakan protein khusus, yang dipanggil enzim, untuk menukar nutrien dalam makanan kepada tenaga, dan beberapa vitamin B-kompleks membantu mengaktifkan enzim-enzim ini, jadi betul boleh menjadikan makanan yang anda makan menjadi bahan api yang dapat digunakan untuk gaya hidup aktif anda. Vitamin B kompleks juga membantu anda membuat sel darah merah, yang membekalkan sel dan tisu anda - termasuk otot anda - dengan oksigen segar.
Sekiranya anda sedang merasa penat kerana kekurangan dalam satu atau lebih vitamin B-kompleks, mengambil makanan tambahan boleh membetulkan kekurangan dan meningkatkan tahap tenaga anda, jadi anda boleh mendapatkan lebih banyak aktiviti dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mengalami kekurangan, mengambil makanan tambahan mungkin tidak menawarkan apa-apa manfaat.
Vitamin Dengan Herba Meningkatkan Metabolisme
Sekiranya anda mengambil multivitamin yang mengandungi campuran herba selain daripada vitamin dan mineral penting, anda mungkin mendapat sedikit manfaat metabolisme. Ekstrak teh hijau - ramuan biasa dalam multivitamin "penurunan berat badan" - mengandungi kafein dan bahan kimia yang dipanggil EGCG, yang mungkin bekerja bersama untuk menambah sedikit pembakaran kalori anda, melaporkan artikel ulasan yang diterbitkan dalam Perubatan Cina pada tahun 2010. Walau bagaimanapun, ia tidak jelas berapa banyak ramuan herba yang benar-benar membantu, dan suplemen tambahan tidak perlu membuktikan bahawa produk mereka mengandungi bahan-bahan herba aktif yang tersenarai di label atau menunjukkan bahawa suplemen mereka secara signifikan meningkatkan berat badan. Sekiranya anda berminat dengan vitamin herba, berbincanglah dengan doktor anda tentang yang terbaik untuk diambil, dan ikuti dos yang dianjurkannya.
