Kedudukan tidur yang salah boleh menjejaskan seluruh tubuh anda, menyebabkan kesakitan serta kerusakan jangka panjang. Postur tidur yang lemah berinteraksi dengan keadaan yang sedia ada, seperti kecederaan bahu dan osteoartritis, untuk membuat mereka lebih teruk. Penjajaran tulang belakang yang tidak betul boleh menjejaskan otot, sendi, organ dan saraf dan menyebabkan sakit belakang dan leher, serta kesakitan badan yang jauh. Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh dicegah dan disembuhkan dengan perhatian kepada bagaimana kedudukan badan anda dalam persekitaran tidur anda.
Pengenalan
Klinik Cleveland dan National Sleep Foundation menyenaraikan kemungkinan sebab tidur untuk leher atau sakit belakang kerana mempunyai sedikit ruang di tempat tidur, keriting terlalu rapat untuk keselesaan organ dalaman dan penjajaran badan yang tidak sepatutnya. Tidur di perut anda, walaupun untuk tempoh yang singkat, boleh menyebabkan sakit belakang dan leher kerana kedudukan dibesar-besarkan dari kurva tunjang tulang belakang dan pangkal rahim. Sekiranya kedudukan ini berasa selesa, postur berdiri anda mungkin menyebabkan lengkungan terlalu besar di bahagian belakang anda, keadaan yang disebut lordosis yang sering bertanggungjawab untuk sakit leher.
Kesalahpahaman
Kasur perusahaan mungkin tidak menawarkan sokongan terbaik untuk semua orang. Klinik Cleveland mencatatkan bahawa jenis badan anda memainkan peranan sama ada tilam mematuhi badan anda atau sebaliknya. Angka jam mempunyai lebih baik dengan tilam yang lebih lembut yang lebih baik menyerap berat proporsional pelvis anda. Orang dengan pinggang yang kurang ketara menikmati penjajaran yang lebih baik dengan tilam yang lebih kukuh. Begitu juga, bantal lembut mungkin memberikan sokongan leher dan bahu yang tidak mencukupi.
Penyelesaian
Menyusun semula tulang belakang anda di dalam katil boleh melegakan segera dari leher dan sakit belakang. Persatuan Kiropraktik Amerika menyarankan menggunakan bantal ortopedik yang menggalakkan kedudukan tidur leher yang tepat. Ia harus lebih tebal untuk tidur sebelah dan kurus untuk tidur belakang. Sesetengah bantal direka untuk menampung keduanya. Selain itu, anda boleh meringankan sakit belakang apabila tidur di sebelah anda dengan meletakkan bantal kecil di antara lutut anda. Sekiranya anda tidur di belakang, meletakkan bantal lebih lama di bawah lutut anda akan mengurangkan tekanan pada kawasan serviks dan toraks anda.
Posture Standing
Persatuan Terapi Fizikal Amerika mencadangkan memeriksa kedudukan berdiri anda untuk kesannya pada kedudukan tidur dan sakit belakang anda. Berdiri di dinding dengan satu lengan di belakang kepala anda, telapak ke leher anda. Letakkan lengan yang lain di belakang lengkung lumbar di bahagian bawah belakang, telapak tangan ke dinding. Jika anda boleh menggerakkan tangan anda secara bebas dalam kedudukan ini, anda harus mempunyai postur anda yang dinilai oleh pakar kiropraktik atau doktor. Latihan perut dan lain-lain sering berfungsi untuk memperbaiki kebiasaan postur yang lemah.
Amaran
Tiba-tiba, melumpuhkan, sakit belakang atau leher, rasa mati rasa atau kesedihan mungkin menunjukkan patah tekanan yang tiba-tiba atau yang menyebabkan saraf. Anda harus mencari diagnosis doktor mengenai keterukan apa-apa patah tulang belakang.
