Jika anda tidak berpuas hati dengan saiz payudara anda, bersenam boleh membantu - sehingga satu titik. Walaupun tidak ada latihan ajaib untuk mengurangkan saiz payudara sahaja , anda boleh menggunakan aktiviti fizikal dan diet yang sihat untuk mengurangkan lemak badan keseluruhan anda. Ini akan pula mengurangkan lemak di payudara anda. Walaupun payudara anda akan menjadi lebih kecil, bagaimana lemaknya hilang - dan cara ia menjejaskan ukuran dan saiz payudara anda - adalah unik kepada setiap wanita.
Petua
Ya, senaman dapat mengurangkan saiz payudara anda - tetapi hanya satu titik. Ini kerana hanya sebahagian daripada payudara anda yang terdiri daripada lemak yang senaman boleh menjejaskan; Mereka juga mengandungi nodus limfa, tisu penghubung dan kelenjar susu / saluran.
Rancangan Pengurangan Payudara anda
Maaf, tetapi idea penurunan tempat - yang boleh anda sasarkan latihan untuk membuang lemak dari hanya satu bahagian badan anda - adalah mitos. Ini bermakna tiada latihan yang akan menghilangkan lemak dari hanya payudara anda.
Walau bagaimanapun, apa yang boleh anda lakukan adalah defisit kalori, yang bermaksud anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Apabila anda melakukan itu, anda akan kehilangan lemak dari seluruh badan anda, termasuk payudara anda.
Perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan saiz payudara anda adalah memberi tumpuan kepada diet yang sihat - kerana makan jumlah kalori yang sesuai dan memilih makanan yang kaya dengan nutrien membantu menentukan defisit kalori yang anda inginkan. Walaupun pelan diet dan senaman dua bahagian ini mungkin tidak begitu menarik seperti diet kemalangan, penemuan dari Registry Weight Control Nasional menunjukkan bahawa kebanyakan orang yang menurunkan berat badan dan menjauhkannya melakukannya dengan gabungan penyesuaian diet yang sihat dan aktiviti fizikal.
Latihan Mengurangkan Saiz Payudara
Akhirnya, latihan terbaik untuk mengurangkan lemak badan anda secara keseluruhan, dan dengan itu saiz payudara anda, adalah orang-orang yang anda sukai cukup untuk mengekalkan jangka panjang. Itu kerana seberapa banyak yang anda mungkin ingin perubahan dalam saiz payudara, penurunan berat badan secara beransur-ansur dan konsisten adalah cara terbaik untuk memastikan pound berlebihan yang anda kalahkan tidak kembali bermain - dan mungkin membawa beberapa kawan kembali mereka.
Dengan itu, dunia adalah tiram anda. Sekiranya anda pernah bermimpi untuk mencuba jenis aktiviti fizikal tertentu, kini masa, sama ada menari, mendaki, menunggang kayak laut atau berjalan / berjoging / menjalankan 5k pertama anda.
Menyimpan Girls in Check
Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi April 2015 Journal of Physical Activity and Health mendapati bahawa aduan seperti sakit payudara dan rasa malu terhadap pergerakan payudara yang berlebihan adalah halangan kepada aktiviti fizikal untuk 17 peratus wanita yang dikaji. Jika anda mempunyai payudara besar, anda mungkin sudah tahu ini - dan memberitahu anda bahawa anda perlu bersenam lebih untuk membuat payudara anda lebih kecil kelihatan seperti jenaka kejam.
Tetapi anda mempunyai dua penyelesaian yang tersedia untuk anda dengan segera. Yang pertama adalah bra sukan yang baik, yang boleh melakukan banyak untuk mengunci "gadis-gadis" di tempatnya. Jangan memakai coli sukan lama: Cari satu yang direka untuk aktiviti berimpak tinggi, yang akan melakukan yang paling banyak untuk mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan pergerakan payudara yang berlebihan. Kedua-dua kaedah penggunaan bras sukan untuk memastikan perkara yang diperiksa adalah mampatan dan enkapsulasi; untuk wanita berbadan besar, gabungan kedua-dua kaedah mungkin menawarkan keselesaan dan pengekalan payudara yang terbaik.
Penyelesaian kedua adalah menangani latihan berdampak rendah, yang menimbulkan gerakan payudara yang lebih sedikit daripada latihan berimpak tinggi seperti berjalan. Walaupun bra sukan yang baik tidak tersedia kepada anda dengan segera, sama ada disebabkan saiz, kos atau lokasi geografi, anda masih boleh mendapatkan keputusan penurunan berat badan yang sangat baik dari latihan berimpak rendah seperti berjalan kaki, berbasikal dan berenang.
Berapa Banyak Saya Perlu Latihan?
Apabila ia berkaitan dengan aktiviti fizikal, lebih hampir selalu lebih baik - dan tidak mustahil untuk meramalkan betapa banyak latihan yang anda perlukan untuk membebaskan defisit kalori. Jika anda ingin matlamat awal untuk tujuan, gunakan garis panduan aktiviti fizikal Jabatan Perkhidmatan Kesihatan dan Manusia AS untuk orang dewasa: 150 minit kardio intensiti sederhana atau 75 minit kardio intensiti intensif setiap minggu.
Garis panduan tersebut sebenarnya adalah untuk kesihatan yang baik, bukan penurunan berat badan, jadi mungkin anda mungkin perlu melakukan lebih banyak lagi. Matlamat kedua yang baik adalah menggandakan jumlah itu hingga 300 minit kardio intensiti sederhana atau 150 minit kardio intensiti intensif setiap minggu. Bukan sahaja anda akan membakar lebih banyak kalori, anda juga akan menikmati lebih banyak manfaat kesihatan daripada peningkatan aktiviti fizikal.
Makan untuk Payudara yang lebih kecil
Ingat, untuk kehilangan lemak badan yang berlebihan, anda perlu menubuhkan defisit kalori. Walaupun anda boleh melakukan itu hanya dengan memindahkan banyak, proses itu akan lebih cepat dan lebih mudah jika anda juga menyesuaikan tabiat pemakanan anda untuk memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien. Beberapa konsep utama yang perlu anda masukkan ke dalam diet anda ialah:
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bersama-sama dengan biji-bijian, sumber protein berkualiti tinggi dan lemak tak tepu yang sihat.
- Hadkan pengambilan natrium, tambah gula, dan lemak tepu dan trans.
- Mengelak dari makanan yang diproses dan keuntungan yang ditapis.
Selagi anda memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan nutrien, anda tidak perlu mengira kalori untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika anda mahu jaminan tambahan kalori, Lampiran 2 dari Garis Panduan Diet Amerika Syarikat Jabatan Kesihatan dan Manusia untuk Orang Amerika, 2015-2020, menawarkan anggaran yang berguna berdasarkan tahap jantina, umur dan aktiviti anda. Sebagai contoh, jika anda seorang wanita berusia 40 tahun yang tidak aktif, anda hanya memerlukan kira-kira 1, 800 kalori setiap hari. Tetapi jika anda meningkat ke tahap "aktif", anda memerlukan kira-kira 2, 200 kalori setiap hari.
Alternatif untuk Pertimbangkan
Walaupun menubuhkan defisit kalori dan melakukan senaman kardio untuk mengurangkan saiz payudara boleh membantu, payudara anda juga mengandungi kelenjar limfa, saluran susu dan tisu penghubung, dan senaman tidak akan mengurangkan saiz komponen tersebut. Juga, keanjalan kulit berbeza-beza dari wanita ke wanita, jadi selepas kehilangan berat badan yang ketara, anda mungkin dibiarkan dengan kulit longgar yang diterjemahkan untuk "mengendur" atau "mengepit" payudara. Dalam setiap kes itu, anda mungkin menjadi calon untuk pengurangan pembedahan payudara; beritahu doktor anda sama ada ini adalah pilihan yang baik untuk anda.
