Cara paling mudah untuk mengesan kadar jantung maksimum ialah tolak usia anda dari 220. Sebaik sahaja anda tahu nombor ini, anda boleh menentukan kadar jantung yang baik untuk sesi senaman anda yang seterusnya.
Zon Intensiti-Moden
Gunakan kadar denyutan untuk menilai sama ada anda bekerja pada intensiti yang mencukupi semasa aktiviti aerobik. Untuk senaman intensiti sederhana, bertujuan untuk kadar denyutan jantung yang antara 50 hingga 70 peratus daripada kadar denyutan jantung maksimum anda.
Contohnya, jika anda berusia 40 tahun, kadar denyut jantung maksimum anda adalah kira-kira 180 denyutan seminit. Zon intensiti sederhana anda adalah antara 90 dan 126 denyutan seminit. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar anda muat dalam sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti di zon ini setiap minggu.
Intensiti yang kuat
Zaman kadar denyut jantung intensiti adalah antara 70 dan 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Untuk contoh berusia 40 tahun, bertujuan untuk mengatasi antara 126 dan 153 denyutan seminit. Dengan 75 minit seminggu pada tahap intensiti ini, anda memenuhi cadangan latihan CDC untuk kesihatan.
