Dumbbells dan kettlebells menawarkan manfaat untuk senaman anda, tetapi tidak semestinya manfaat yang sama. Mereka bekerja dengan otot anda secara berbeza, dan latihan kettlebell menambah lebih banyak kualiti aerobik untuk latihan daripada dumbbells. Anda tidak perlu menggantikan satu jenis berat untuk yang lain; menambah kedua-dua rejimen latihan anda boleh memberi anda satu pelan seimbang dan seimbang.
Menimbang Mereka
Perbezaan antara kettlebells dan dumbbells yang boleh anda lihat dengan serta-merta adalah apa yang mereka kelihatan. Kettlebells kelihatan seperti cannonball kecil dengan pemegang yang dilampirkan, dan dumbbells mempunyai bar pusat dengan berat di setiap sisi. Dumbbells membolehkan anda menukar berat anda dengan cepat; dengan dumbbells gaya bebas-berat, hanya slaid plat berat lain pada setiap hujung atau mengeluarkan satu, contohnya. Dengan kettlebells, anda mesti mengambil loceng berat setiap kali anda bersedia untuk menukar berat. Ini boleh mengehadkan rutin senaman anda jika gim tidak mempunyai kettlebell yang anda perlukan, jika seseorang menggunakannya atau jika anda tidak mahu perbelanjaan membeli setiap berat yang tersedia untuk kegunaan rumah. Sesetengah dumbbells mempunyai berat tetap di hujungnya, tetapi ini biasanya untuk berat ringan, tidak mengangkat serius.
Seimbang atau Off-Center
Dumbbells menyediakan sekeping peralatan latihan yang seimbang, sama rata di setiap sisi. Ini menawarkan kestabilan dalam senaman anda, memberikan lebih banyak pilihan satu tangan dan lebih banyak kawalan pergerakan daripada kettlebells. Loceng berwajaran di luar pusat - pegangannya ringan di satu sisi, sementara bola berat di sisi lain. Apabila anda bergerak melalui latihan, kettlebell cenderung mahu terus ke arah asal, ditarik melalui daya sentrifugal pada bahagian bola. Ia mengambil lebih banyak kumpulan otot untuk mengalihkan kettlebell daripada yang bodoh.
The Way You Move
Kerana ia adalah berat badan yang tidak seimbang, kettlebell meminjam dengan baik untuk senaman gaya aerobik sementara masih menawarkan ketahanan yang ketara untuk membina otot yang lebih kuat. Sebagai contoh, ayunan kettlebell - di mana anda berjongkok dengan loceng di antara kaki anda dan berdiri, menggunakan kekuatan dari pinggul anda untuk membantu mendorong kettlebell di hadapan dada anda - kerja-kerja otot di bahu, abdominals, pinggul dan paha, sambil menambah elemen aerobik ketika anda mencangkung dan berdiri berulang kali. Anda boleh melakukan gerakan dengan satu atau dua tangan pada loceng. Latihan bodoh yang tipikal adalah curl bisep, di mana anda memegang dumbbell di sisi anda dan bengkokkan siku anda untuk mengangkatnya ke arah bahu anda - pergerakan dalam garis lurus, menggunakan kumpulan sasaran otot sahaja. Apabila anda cuba biceps curl dengan kettlebell, anda memerlukan otot tambahan untuk menstabilkan gerakan; bahagian bola yang bermula tergantung di bawah tangan anda terus menggantung ketika anda mengangkat tangan anda, akhirnya berakhir dengan berehat di lengan bawah anda. Ini mengubah lokasi berat dan memerlukan lebih banyak pergelangan tangan dan lengan kuasa untuk dikawal.
Beberapa Perbezaan dan Matlamat
Membiarkan matlamat anda menentukan jenis berat yang anda pilih membantu mencapai matlamat tersebut. Dumbbells biasanya membolehkan anda menggunakan berat yang lebih berat dengan gerakan yang lebih terkawal, yang membawa kepada otot bulkier. Anda masih membina kekuatan dengan kettlebells, tetapi pergerakan bendalir dan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot tunggal bermakna anda lebih cenderung untuk membuat definisi dan nada daripada pukal. Jika anda cuba menurunkan berat badan dan bukannya membuat otot-otot besar, kettlebells menawarkan pelbagai latihan untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan rintangan, dengan cara yang tidak dapat ditawarkan oleh dumbbells.
