Vitamin C dan kalsium adalah dua nutrien penting untuk pelbagai sebab, tetapi badan anda memerlukan setiap proses yang berbeza. Walaupun vitamin C adalah vitamin yang menyokong pertumbuhan dan pembaikan tisu, kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk gigi dan tulang yang kuat. Adalah penting untuk memenuhi elaun harian yang disyorkan untuk kedua-duanya, dan anda boleh mendapatkannya dari pelbagai jenis makanan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengubah pengambilan anda sama ada nutrien.
Fungsi
Vitamin C bukan sahaja perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan, tetapi juga menjadikan protein yang penting untuk ligamen, tendon dan kulit anda. Di samping itu, vitamin ini membantu mengekalkan rawan tulang dan gigi anda, dua kawasan yang memerlukan kalsium untuk pertumbuhan, kekuatan dan pembangunan. Vitamin C juga diperlukan untuk menyembuhkan luka dan melindungi sel-sel anda dari kerosakan alam sekitar. Sementara itu, kalsium menyumbang kepada pembekuan darah, pergerakan otot dan penghantaran isyarat antara saraf anda. Mendapatkan cukup setiap nutrien ini adalah penting untuk berfungsi dan kesihatan tubuh anda.
RDA dan Sumber
Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, RDA untuk vitamin C adalah 75 mg untuk wanita lebih dari 19 dan 90 mg untuk lelaki lebih dari 19. Bagi kalsium, RDA adalah 1, 000 mg bagi kedua-dua jantina antara umur 19 dan 50, dan sekali anda menghidupkan 51, RDA anda menjadi 1, 200 mg. Brokoli, kubis dan sayur-sayuran berdaun gelap seperti bayam, kale, lobak dan dandelion adalah sumber baik vitamin C dan kalsium. Sumber vitamin C yang lain termasuk jeruk, tembikai, lada, cranberry dan nanas, manakala keju, tauhu, susu dan tiram adalah sumber kalsium yang baik.
Kekurangan
Ia tidak biasa bagi orang-orang di Amerika Syarikat untuk sedikit kekurangan vitamin C atau kalsium, tetapi ini boleh menimbulkan risiko kepada kesihatan anda. Tanda-tanda kekurangan vitamin C termasuk pendarahan gusi, kulit kasar, lebam mudah dan sistem imun yang dikompromi. Sementara itu, jika anda kekurangan kalsium, anda mungkin mengalami osteoporosis, yang merupakan kelemahan tisu di tulang anda dan, pada waktunya, ini dapat mengakibatkan hilangnya kepadatan tulang. Bercakap dengan doktor anda tentang merancang diet seimbang untuk memenuhi RDA tentang nutrien ini, dan tanyakan tentang makanan tambahan jika anda tidak dapat mendapatkan vitamin C dan kalsium yang anda perlukan melalui makanan.
Overdosis
Kerana vitamin C adalah larut dalam air, tubuh anda akan berlebihan, menjadikannya berlebihan. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil vitamin melebihi 2, 000 mg sehari, anda mungkin mengalami cirit-birit dan jenis perut yang lain. Pengambilan kalsium yang tinggi, di sisi lain, dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan batu ginjal dari masa ke masa. Sekiranya anda mengambil lebih daripada 2, 500 mg mineral setiap hari, anda juga mengalami gangguan perut, kehilangan selera makan, kekeliruan dan kadar jantung yang tidak normal. Lihat pembekal penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami mana-mana gejala ini.
