Diet adalah bahagian penting dalam proses mendapatkan otot. Untuk membina otot, pilih makanan yang membolehkan anda mencapai matlamat anda dengan minimum keuntungan lemak. Ini tidak bermakna anda mesti mengira setiap gram yang masuk ke dalam mulut anda. Walau bagaimanapun, anda perlu memastikan anda mendapat nutrien berkualiti yang cukup untuk memenuhi matlamat anda.
Membina Protein
Makan cukup protein adalah penting apabila cuba membina otot - asid amino dalam protein membolehkan otot anda untuk membaiki dan membesar. Potongan daging lembu, ayam, ikan dan daging babi adalah sumber luar biasa protein. Telur adalah pilihan lain yang baik. Menurut Harvard School of Public Health, anda harus makan sekurang-kurangnya 8 gram protein setiap 20 pound berat badan setiap hari.
Karbohidrat sebagai Bahan Api
Anda memerlukan karbohidrat untuk bukan sahaja menggalakkan latihan anda, tetapi juga pulih dari mereka. Memandangkan salah satu bahan api utama yang digunakan dalam latihan penentangan adalah glikogen, anda perlu memastikan simpanan rizab anda terlepas setiap saat. Ini tidak bermakna memuatkan gula-gula kapas dan donat, tetapi sebaliknya membuat pilihan makanan pintar dengan mendapatkan sebahagian besar karbohidrat anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Gula mudah hanya disukai selepas senaman anda, apabila anda boleh memanfaatkan latihan anda dan memuatkan otot dengan glikogen.
Lemak penting
Lemak penting tidak boleh diabaikan apabila mendapat otot. Salmon adalah cara terbaik untuk mendapatkan asid lemak Omega-3 dalam diet anda. Dan kajian telah menunjukkan bahawa diet yang terlalu rendah dalam lemak mengehadkan kemampuan anda untuk menghasilkan testosteron, yang merupakan hormon anabolik primer, menurut sciencedirect.com. Anda sepatutnya dapat mendapatkan semua sumber lemak anda yang memakan protein, jadi tidak ada keperluan untuk anda memuatkan lemak atau memotong setiap ounce lepas.
Apa yang hendak diminum
Dengan mengandaikan bahawa anda bukan laktosa tidak bertoleransi, susu adalah satu cara untuk mendapatkan lebih banyak protein semasa memakan cecair. Juga minum banyak air. Anda perlu menghidratkan otot anda jika anda mahu berfungsi dengan baik - otot adalah kira-kira 75 peratus air. Dan air boleh dibumbui dengan buah semulajadi seperti lemon.
