Jika anda pernah melepaskan treadmill atau jurulatih elips dan berpengalaman ringan, pening atau loya, anda tahu bagaimana ia boleh meredam keinginan anda untuk bersenam pada masa akan datang. Beberapa faktor yang berbeza boleh memainkan peranan dalam ketidakselesaan pasca kerja anda. Mendapatkan ke bawah masalah ini dapat membantu anda menghindari keadaan di masa depan dan membuat anda berasa segar dan gembira anda bekerja.
Punca
Rasa pening atau berkepala ringan sering disebabkan oleh badan anda tidak dapat mendapatkan darah dan oksigen yang mencukupi ke otak anda. Perasaan mual mungkin disebabkan oleh badan anda yang tidak mempunyai kalori yang mencukupi dalam sistem anda untuk mengimbangi jumlah aktiviti fizikal yang anda lakukan. Apabila anda bersenam, badan anda juga mengeluarkan peluh, yang mengandungi bukan hanya air, tetapi juga elektrolit penting seperti natrium. Tahap rendah natrium dalam badan anda boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil hyponatremia, termasuk gejala seperti mual dan muntah, keletihan dan sakit kepala.
Rawatan
Pencegahan
Cara terbaik untuk mengelakkan gejala-gejala ini apabila anda bersenam adalah untuk tidak mengatasi diri anda semasa anda bersenam. Menginap di dalam zon kadar denyut sasaran anda adalah cara yang sangat baik untuk menilai sendiri dan tubuh anda apabila anda bekerja. Anda dapat mengetahui zon kadar denyut sasaran anda dengan menolak umur anda dari angka 220, kemudian mengalikan jumlah itu dengan.5 dan.85. Sebagai contoh, jika anda berusia 55 tahun, zon kadar denyut sasaran anda akan berada di antara 82 dan 140 denyutan seminit. Tinggal di tengah-tengah zon kadar denyut sasaran anda untuk menilai sendiri. Makan snek kecil kira-kira setengah jam sebelum latihan anda yang mengimbangi karbohidrat dan protein. Minum minuman sukan semasa anda bersenam untuk menambah elektrolit yang anda hilang apabila anda berpeluh.
