Klinik Mayo Clinic tidak rasmi adalah pelan penurunan berat badan jangka pendek, cepat, pesat yang tidak benar-benar dibangunkan atau disahkan oleh Klinik Mayo. Malah, ia adalah satu lagi diet fad yang telah dikritik kerana tidak sihat dan tidak lestari.
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai pelan diet ini dan bagaimana ia berbeza dari Diet Klinik Mayo sebenar.
Apa itu Diet Grapefruit?
Diet yang tidak rasmi diet Klinik Mayo terdiri daripada menu dan garis panduan harian yang ketat, dan penyokong mendakwa bahawa anda boleh kehilangan sehingga 50 pound dalam 10 minggu.
Seperti yang anda sangka dari namanya, limau gedang adalah ciri utama diet. Citrus masam telah dipuji selama beberapa dekad sebagai rakan dieter, yang dikatakan membantu membakar metabolisme lemak atau kelajuan. Tetapi tidak ada kajian ilmiah yang boleh dipercayai untuk menyokong mitos ini.
Untuk sarapan pagi setiap hari, anda diarahkan untuk makan dua telur, dua keping bacon dan sama ada 4 auns jus limau gedang atau separuh daripada limau gedang. Makan tengah hari terdiri daripada salad tanpa had dengan pakaian penuh lemak pilihan anda, lebih banyak anggur atau jus limau gedang dan apa-apa jenis daging, ikan atau ayam dalam apa-apa jumlah dan disediakan dengan apa-apa cara. Makan malam adalah sama dengan makan tengah hari, tetapi dengan sayur-sayuran digantikan untuk salad dan, sekali lagi, dengan ketetapan bahawa makanan boleh dimakan dalam jumlah yang tidak terhad. Anda dibenarkan snek sebelum tidur sama ada segelas susu bukan lemak atau jus tomato.
Kenapa Ini Bukan Ide Yang Baik
Kehilangan berat badan cepat boleh membahayakan. Ia mengambil masa untuk menurunkan berat badan dengan selamat, dan sebagai peraturan umum, anda harus berusaha untuk menurunkan 1 hingga 2 paun seminggu, menurut Mayo Clinic. Fad diet seperti ini lebih berbahaya daripada yang baik, kerana kejayaan mereka hanya berdasarkan penurunan berat badan, bukan kehilangan lemak. Akibatnya, mereka menyebabkan dehidrasi dan penurunan jisim otot, menurut American Academy of Family Physicians. Ini boleh menyebabkan angka pada skala jatuh pada mulanya, tetapi anda mungkin akan mendapat kembali sebaik sahaja anda mula makan dengan normal sekali lagi. Dan jika anda telah kehilangan jisim otot, mungkin lebih sukar untuk menurunkan berat badan di jalan, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Diet sekatan mempunyai kesan sampingan yang negatif. "Apabila diet sangat ketat, bukan sahaja mereka akan menyebabkan kekurangan nutrien, tetapi juga tidak dapat dikekalkan, " kata Katherine Zeratsky, RD, LD, ahli diet berdaftar dengan Mayo Clinic, memberitahu LIVESTRONG.com. "Jika diet menjanjikan sesuatu yang terlalu baik untuk menjadi kenyataan, kemungkinan anda tidak dapat mengekalkan penurunan berat badan."
Rancangan jangka panjang, protein tinggi, rendah karbohidrat, rendah serat seperti diet limau gedang juga boleh menyebabkan masalah seperti nafas berbau, sakit kepala dan sembelit, dan risiko penyakit jantung meningkat, menurut Mayo Clinic.
Grapefruit bukan peluru ajaib. Kesan penggunaan grapefruit pada lemak badan, berat badan dan tekanan darah dinilai dalam kajian kecil yang diterbitkan pada bulan Julai 2012 dalam Metabolisme . Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa mereka yang makan limau gedang dengan setiap hidangan selama enam minggu mengalami hanya penurunan berat badan yang sederhana - 1.3 paun, lebih kurang - dan pengurangan dalam lingkar pinggang, tekanan darah dan kadar kolesterol. Tetapi perbezaan dalam kumpulan yang memakan limau gedang tidak signifikan jika dibandingkan dengan orang yang diet terkawal. Jadi sebab sebenar di sebalik penurunan berat badan yang cepat pada diet limau gedang mungkin bukan grapefruit itu sendiri, tetapi hakikat bahawa diet sangat rendah kalori.
Sesetengah orang tidak boleh makan limau gedang. Akhir sekali, berhati-hati apabila memakan limau gedang atau minum jus jeruk nipis dan mengambil ubat preskripsi tertentu, memberi amaran kepada Pentadbiran Makanan dan Dadah. Jus boleh menyekat pecahan beberapa ubat, seperti statin, menghalang keberkesanannya tetapi juga menyebabkan mereka terkumpul di dalam badan, yang boleh berbahaya.
Jalan yang Lebih Pintar untuk Slim Down
Diet yang paling berkesan untuk kedua-dua penurunan berat badan yang mampan dan kesihatan yang dipertingkatkan adalah salah satu yang menekankan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin dan sumber protein rendah lemak serta senaman yang kerap. Itulah idea di sebalik Diet Klinik Mayo sebenar. Tiada makanan yang dilarang; Sebaliknya, program ini bertujuan untuk membantu pengikut membuat pilihan makanan yang lebih baik, belajar kawalan bahagian dan tetap aktif.
"Kami percaya bahawa Diet Klinik Mayo sebenar (sebenarnya) bukanlah diet - ia adalah pendekatan gaya hidup yang memerlukan perubahan tingkah laku untuk kemampanan jangka panjang, " kata Zeratsky. "Kami, di Klinik Mayo, ingin orang makan pelbagai jenis makanan dalam setiap kumpulan makanan dengan cara yang sesuai dengan corak adat mereka dan memenuhi keperluan pemakanan mereka - makanan yang mereka nikmati dan makanan yang berkhasiat."
