Lengan dan tangan yang letih, kaki letih dan bahu letih: Ini mungkin akibat daripada beberapa keadaan fizikal dan pilihan gaya hidup. Kehamilan dan berlebihan adalah antara beberapa faktor yang boleh menyebabkan otot anda berasa lemah.
Petua
Keletihan otot lengan boleh disebabkan oleh kehamilan, umur, kekurangan penggunaan, berlebihan dan penyakit kronik tertentu.
Risiko Keletihan Lengan
Risiko keletihan lengan boleh dikelaskan dengan risiko untuk semua keletihan otot. Menurut artikel Mei 2013 yang diterbitkan oleh Frontiers in Physiology, dalam individu yang sihat, keletihan otot boleh sementara dan pemulihan mungkin berlaku dengan cepat. Walau bagaimanapun, apabila keletihan otot berpunca daripada faktor tertentu, seperti penyakit kronik, pilihan gaya hidup atau kecederaan, ia mungkin berterusan.
Apabila kelemahan otot berterusan, ini boleh membawa kepada risiko dan mengekalkan kitaran ketidakaktifan dan membuang otot yang memburukkan lagi penyakit dan keadaan tertentu, seperti penyakit hipertensi dan sindrom metabolik. Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan keletihan otot, termasuk kehamilan, usia, berlebihan, kekurangan penggunaan dan penyakit.
Kehamilan dan Umur
Ia tidak biasa untuk mengalami lengan dan kaki yang lelah semasa mengandung. Dalam artikel 2016 yang diterbitkan oleh Patient.info, pengamal am dan pengarang perubatan Dr. Mary Harding mencadangkan bahawa tahap steroid yang tinggi dalam darah yang digabungkan dengan kekurangan besi boleh menyebabkan kelemahan otot. Walaupun keletihan otot, anda masih boleh melakukan beberapa latihan ringan. Hanya berhati-hati semasa bersenam dan berjumpa dengan doktor tentang aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan.
Umur adalah faktor lain ketika datang untuk keletihan otot. Seperti yang kita umur, otot kita cenderung melemahkan. Yang mengatakan, senaman masih penting ketika kita semakin tua, kerana ia membantu meningkatkan kekuatan otot dan kekuatan. Pastikan anda menjalankan dengan berhati-hati dan juga boleh dinasihatkan supaya mempunyai pengawasan dalam beberapa kes.
Kekurangan Penggunaan dan Berlebihan
Menurut Dr. Harding, "kekurangan penggunaan" juga boleh menjadi penyebab keletihan otot. Kekurangan penggunaan otot, atau pengunduran, boleh berlaku akibat gaya hidup yang tidak aktif. Apabila otot tidak digunakan, serat otot sebahagiannya digantikan dengan lemak.
Akibatnya, otot kehilangan pukal dan tayar dengan lebih mudah semasa aktiviti fizikal. Sebagai contoh, jika otot anda tidak aktif, anda mungkin mengalami keletihan lengan atau keletihan lengan ketika mengangkat kotak atau beg berat yang mungkin tidak terasa berat ketika otot anda sesuai.
Di sisi lain kekurangan penggunaan, terlalu berlebihan. Mengabaikan otot anda semasa aktiviti fizikal atau latihan lebih, adalah satu lagi sebab mengapa mereka mungkin penat. Klinik Mayo menunjukkan bahawa berlebihan boleh disebabkan oleh kesilapan dalam latihan, seperti mengambil terlalu banyak aktiviti fizikal terlalu cepat, atau kesilapan teknik, yang akan melibatkan penggunaan bentuk yang kurang baik. Anda boleh mengelakkan terlalu banyak menggunakan pacing sendiri, menggunakan bentuk dan gear yang betul, dan perlahan meningkatkan tahap aktiviti anda.
Penyakit Kronik Tertentu
Dr. Harding menerangkan beberapa penyakit kronik yang berkaitan dengan kelemahan otot, yang dalam beberapa keadaan boleh dikaitkan dengan pengurangan bekalan darah dan nutrien pada otot anda.
Contoh-contoh penyakit ini termasuk anemia, yang mengurangkan keupayaan darah untuk membawa oksigen ke otot; kencing manis, yang menurunkan bekalan darah ke saraf kecil; penyakit arteri periferi, yang berkaitan dengan pembentukan kolesterol; dan penyakit jantung, yang mengurangkan bekalan darah pada masa permintaan yang tinggi.
Penyakit lain yang boleh menyebabkan otot yang lelah adalah penyakit ginjal kronik dan penyakit paru-paru kronik. Otot juga boleh terjejas oleh gangguan tidur atau sindrom tertentu, seperti sindrom keletihan kronik, fibromyalgia, tiroid yang tidak aktif dan keradangan otot.
