Asid linoleik yang terkandung, disingkat CLA, dianggap oleh Sistem Kesihatan Universiti Michigan untuk menjadi bentuk lemak yang sihat yang kebanyakannya dijumpai dalam produk makanan seperti tenusu, ayam, telur dan minyak jagung. Asid linoleik yang konjugasi juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Kajian yang dijalankan oleh University of Wisconsin-Madison, Penyelidikan Klinikal Scandinavia dan lain-lain telah melaporkan bahawa penggunaan CLA mempunyai kesan positif terhadap penurunan berat badan. Oleh kerana dos ideal yang dicadangkan untuk wanita dewasa tidak jelas, berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum bergantung kepada suplemen CLA untuk penurunan berat badan.
Menggunakan CLA untuk Berat Badan
Penyelidik di University of Wisconsin-Madison mendapati bahawa CLA mempunyai kualiti pembakaran lemak yang sangat aktif semasa tidur. Kajian yang diterbitkan dalam edisi September 2007 "The American Journal of Nutrition Clinical, " mendapati peserta kelebihan berat badan yang memakan 4 g CLA setiap hari dalam tempoh enam bulan mengalami kenaikan dalam perbelanjaan tenaga, terutamanya semasa tidur. Kajian itu menyimpulkan bahawa pengambilan CLA yang mencukupi menggalakkan kehilangan lemak dengan menggunakan lemak daripada karbohidrat untuk tenaga. April 2005 "Journal of Nutrition" termasuk kajian yang dijalankan oleh Penyelidikan Klinikal Scandinavia, di mana lelaki dan wanita menggunakan 3.4 g CLA dalam tempoh 12 bulan. Selepas tempoh ujian 12 bulan, individu menunjukkan pengurangan lemak komposisi badan yang lebih besar berbanding dengan yang memakan plasebo yang diperbuat daripada minyak zaitun.
Faedah Kesihatan
Penggunaan CLA memberikan manfaat tambahan di luar penurunan berat badan. Manfaat termasuk pencegahan terhadap beberapa jenis kanser, seperti kanser payudara, kolon dan kanser paru-paru. Pusat Kanser Memorial Sloan-Kettering melaporkan bahawa pengambilan CLA yang mencukupi juga dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol. Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh menyatakan bahawa suplemen CLA boleh membantu merawat komplikasi perubatan seperti kencing manis, sindrom metabolik atau rinitis alergi. Walaupun banyak spekulasi mengelilingi manfaat kesihatan yang berkaitan dengan penggunaan CLA, penyelidikan mengenai perkara itu masih tidak dapat disimpulkan.
Pertimbangan
Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh memberi amaran bahawa suplemen CLA mungkin berpotensi mengganggu sensitiviti insulin dan memberi anda peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Juga, suplemen CLA tidak selamat untuk wanita menyusu, kerana ia berpotensi mengubah komposisi susu ibu. Tambahan pula, suplemen CLA boleh mengganggu saluran gastrointestinal dan meningkatkan kadar kalium, yang bermasalah jika anda mempunyai komplikasi perubatan yang timbul dari paras kalium yang tinggi, seperti penyakit buah pinggang.
Dos yang disyorkan
Walaupun dos ideal untuk suplemen CLA tidak diketahui, Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh mencadangkan pengambilan 3 hingga 5 g CLA setiap hari untuk penurunan berat badan yang berkesan. Walau bagaimanapun, jumlah ini mungkin berbeza dari individu ke individu, jadi berunding dengan profesional perubatan anda sebelum memasukkan makanan tambahan CLA ke dalam gaya hidup diet anda.
