Papan ini membantu menguatkan dan melindungi belakang anda. Senaman latihan teras yang popular ini juga membaiki otot perut anda. Abdominals, obliques dan otot belakang membentuk teras anda. Latihan latihan teras mengukuhkan otot yang menstabilkan badan anda. Inti yang kuat menyokong tulang belakang, organ dalaman, postur dan kekuatan semua pergerakan anda. Amalan melakukan senaman papan pada kebanyakan hari dalam seminggu untuk punggung yang lebih kuat dan lebih kuat. Anda memerlukan kekuatan badan untuk latihan papan. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman.
Langkah 1
Panaskan dengan latihan selama 5 hingga 10 minit, seperti berarak di tempat atau menggunakan basikal bersandar. Ini meningkatkan aliran darah dan bekalan oksigen ke otot anda dan menyediakan tubuh anda untuk aktiviti yang lebih berat.
Langkah 2
Bersegangan muka di atas lantai. Posisi siku anda secara langsung di bawah bahu anda. Tekan tangan dan lengan tangan anda ke atas lantai, pastikan tangan anda rapat dengan badan anda. Kencangkan otot paha anda dan arahkan jari kaki anda ke arah lutut anda untuk mempersiapkan mereka untuk menyokong berat badan anda.
Langkah 3
Melibatkan otot perut anda untuk meningkatkan kaki dan badan anda dari lantai. Sokong berat badan anda pada jari kaki dan lengan jari anda. Pastikan leher, belakang, punggung dan kaki anda dalam garis lurus, sama dengan papan kayu.
Langkah 4
Bernafas secara semulajadi dan tahan kedudukan papan untuk sekurang-kurangnya lima saat. Pastikan belakang anda lurus sepanjang latihan. Pastikan lutut anda lurus, tetapi tidak terkunci.
Langkah 5
Perlahan menurunkan badan anda ke lantai, menjaga belakang dan kaki anda lurus. Bersantai dan bernafas dengan mendalam.
