Walaupun ramai orang berfikir tentang kehilangan berat badan sebagai perjalanan fizikal, ia juga memerlukan ketahanan mental dan emosi. Dan sama seperti badan anda boleh berubah di sepanjang jalan, jiwa anda boleh juga.
Sebagai ahli psikoterapi berlesen Sarah Mandel, RN, LCSW, menjelaskan, minda dan badan disambungkan, dan jika kita melebihi indeks sama ada kita boleh kehilangan pandangan bagaimana separuh lagi bertindak balas. Atau lebih teruk lagi, penderitaan.
"Terdapat komponen emosi untuk makanan yang boleh memberi kesan kepada usaha individu terhadap matlamat mereka, akhirnya mempunyai kesan negatif terhadap kesejahteraan mereka, " kata Mandel. Itulah sebabnya, katanya, apabila anda bertujuan untuk menurunkan berat badan, penting untuk mengenali lampiran emosional yang anda mungkin perlu makanan dan mempertimbangkan apa-apa isu emosi yang berkaitan dengan makan dan berat badan anda.
Jadi, apabila anda membuat perubahan gaya hidup dan menetapkan matlamat yang sihat untuk diri anda, pastikan anda memberi perhatian kepada kata-kata yang anda gunakan untuk menggambarkan diri anda dan tubuh anda, serta perasaan yang bertambah apabila pound hilang.
Di sini, panduan untuk membantu anda berjaya menavigasi aspek mental dan emosi penurunan berat badan.
1. Semak masuk Bagaimana Anda Mengasaskan Makanan dan Perasaan
Mungkin ketika anda masih dewasa, ibu anda mengelakkan keranjang roti restoran seperti wabah. Dan apabila anda masuk akil baligh, dia mengingatkan anda bahawa bungkus karbohidrat pada berat badan dan mencadangkan anda mengikuti petunjuknya dengan memilih sayur-sayuran berbanding pasta.
Walaupun keluarga kita mungkin berniat baik apabila nasihat makanan, kecenderungan ibu bapa kita menyebabkan ramai di antara kita membesar memikirkan makanan dari segi "baik" atau "buruk." Dan Mandel mengatakan sebahagian besar daripada kita tidak menyedari bahawa kita mempunyai label ini, kerana kita telah menginternalisasikan persatuan dari usia muda itu.
Sebagai orang dewasa, walaupun, mereka mungkin nyata dalam menghindari kategori kategori makanan berkhasiat - karbohidrat, sebagai contoh - kerana anda telah membayangkan diri anda untuk menganggapnya "buruk" untuk anda. Untuk memerangi ini, mendidik diri anda tentang bagaimana tubuh anda benar-benar menggunakan makanan ini dan bagaimana ia mempengaruhi kesihatan anda, kata Mandel. (Tip tip: Karbohidrat bukan musuh.) Jika ini kelihatan seperti usaha yang besar, mungkin ide yang baik untuk bekerja dengan pakar diet berdaftar, yang boleh memberi anda penyegaran pada pemakanan asas dan membuat anda sihat dengan sihat, pelan pemakanan seimbang.
2. Berikan Diri Anda Cuti Apabila Anda Slip Up
Selama beberapa minggu yang lalu, anda telah berada di atas diet anda dan anda telah membuatnya ke gim sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Pergi! Tetapi sekarang, ia adalah hari jadi kawan dan anda benar-benar mahu mempunyai beberapa margaritas untuk meraikan. Bagaimanapun, anda berasa malu-malu untuk mendapatkan keinginan yang boleh mengalihkan anda dari jalan berat badan anda.
Perasaan ini biasa bagi kebanyakan orang, dan terutama mereka yang melihat makanan tertentu sebagai kemewahan. Sama seperti senario pelabelan yang disebutkan di atas, Mandel mengatakan pemikiran semacam ini boleh membawa kepada kelakuan obsesif, dan lebih bijak untuk memberi istirahat dan bukannya bersalah. "Adalah penting untuk membangunkan cara-cara yang lebih sihat untuk melihat makanan, dengan mengenali perasaan yang berkaitan dengan kepuasan, " katanya.
Untuk itu, mainkan permainan dengan diri anda: Anda minum beberapa margs - maka apa? Adakah anda dengan serta-merta mendapat kembali berat badan? Adakah anda bimbang sama ada anda boleh kembali ke landasan yang betul jika anda tergelincir sedikit? Menjawab soalan-soalan ini dengan teliti dan jujur dapat membantu anda menavigasi perasaan yang benar-benar menyebabkan kecemasan anda - dan membuang sebarang kebimbangan yang tidak berasas.
3. Bincang Diri Daripada Rasa Merasa
Kehilangan berat badan sering bermakna memotong gula-gula dan makanan keselesaan tinggi kalori lain, yang boleh menyebabkan perasaan kurang upaya. Dan pemikiran negatif itu boleh membuat kita berasa cemas atau tertekan, menimbulkan risiko makan emosi.
Daripada memberi kitar kejam ini, Anna Schafer Edwards, seorang ahli terapi nikah dan keluarga tercatat, mencadangkan untuk mengawal pemikiran anda.
Sebagai contoh, Edwards berkata: "Bayangkan anda ditawarkan sekeping kek. Pemikiran pertama anda adalah 'Rasanya nikmat, dan saya akan berasa gembira selepas saya memakannya.' Tetapi anda boleh belajar bagaimana berfikir dengan cara yang berbeza, ya, kek ini lazat dan saya akan berasa hebat jika saya memakannya sekarang, tetapi saya akan berasa lebih teruk selepas saya selesai memakannya. Ini akan menjadi keseronokan jangka pendek."
Tanya diri anda: Adakah ia berbaloi? Latih fikiran anda untuk menjawab soalan itu sebelum anda menggali.
4. Ingatkan Diri Anda Bahawa Nilai Anda Tidak Ditentukan oleh Skala
Sama ada dialog yang anda ada dengan diri anda sendiri atau yang ditanamkan dalam diri anda oleh orang-orang di dalam kalangan anda, ramai orang - dan terutama wanita - cenderung mengikat rasa bernilai kepada berat badan mereka. Apabila media menggambarkan 'kebahagiaan' dan 'kecantikan' sebagai 'nipis', mudah untuk dibungkus dalam lingkaran pemikiran negatif ini jika anda tidak sesuai dengan acuan.
Apabila anda melanggan kepercayaan ini, Mandel berkata perjalanan berat badan tidak akan berkesan atau menyeronokkan, kerana anda akan berasa kecewa, kecewa dan tidak diberi motivasi. "Individu yang mengalami rasa tidak percaya diri dan masalah dengan berat badan dan imej badan mereka lebih cenderung mempunyai tanda-tanda kebimbangan dan kemurungan. Mereka boleh beralih kepada makanan untuk keselesaan, menggunakan makanan sebagai mekanisme penangguhan tekanan, " katanya.
Apa yang boleh membantu ialah menukar lagu anda - secara harfiah. Setiap kali anda mula berasa sedih bahawa anda hanya kehilangan satu paun minggu ini, atau orang lain membuat kemajuan lebih cepat daripada anda, ulangi mantera kepada diri sendiri. Ini mungkin seperti, 'Saya cantik seperti saya dan saya sedang berusaha untuk menjadi lebih sihat.' Matlamatnya adalah untuk mengekalkan pemikiran negatif ini daripada merawat dan menggantikannya dengan pembicaraan diri yang positif dan baik.
5. Bersama Dengan Kawan dan Keluarga Anda
"Ketersediaan makanan pada acara atau perhimpunan keluarga sukar untuk ditentang, " kata Edwards. "Jika anda dijemput ke acara di mana makanan adalah daya tarikan utama, anda boleh menelefon ke depan dan memaklumkan bahawa anda mungkin tidak terlibat dalam makan sesuatu yang akan memecahkan diet anda, dan meminta agar mereka tidak menolak untuk dimakan."
Ini adalah cara yang berkesan untuk menetapkan sempadan dan kekal sosial tanpa mengganggu kemajuan anda. Yang paling penting, anda menetapkan diri anda untuk berjaya mencapai matlamat anda dan berasa baik tentang diri anda dalam proses.
