Perubahan harian dalam berat badan anda pada skala adalah benar-benar normal. Apa yang anda makan, hormon anda, seberapa kuat anda bekerja, tahap penghidratan anda - semua mempengaruhi apa yang didedahkan nombor. Berat badan anda boleh turun naik sebanyak lima kilogram di mana-mana arah dari satu hari ke seterusnya. Jika anda menimbang sendiri dua hari berturut-turut, ia dapat menunjukkan bahawa anda telah kehilangan satu atau dua pon; Walau bagaimanapun, ia tidak mungkin bahawa paun datang sepenuhnya dari lemak.
Air Berat Badan dalam Satu Hari
Berat badan anda sering turun naik dalam masa 24 jam disebabkan perubahan dalam jumlah bendalir badan anda. Hidangan masin dan hormon haid boleh menyebabkan anda mengekalkan air. Ironinya, dehidrasi boleh menyebabkan keuntungan air, kerana tubuh anda berjuang untuk menahan cecair yang ada.
Apabila anda membalikkan mana-mana tindakan ini - seperti minum air yang mencukupi supaya anda membasahi lebih banyak, makan diet rendah garam atau mengalami pergeseran hormon - anda mungkin kehilangan satu atau dua pon pada skala. Anda tidak tiba-tiba menjatuhkan seberat lemak, anda hanya mengekalkan kurang cecair.
Sering kali, apabila anda mula memulakan rancangan diet, tubuh anda akan melepaskan berat air kerana anda membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan mengurangkan saiz porsi. Kehilangan pon semalam sememangnya terasa baik dan boleh menjadi insentif yang hebat untuk mengekalkan rancangan anda, tetapi ia memerlukan lebih lama daripada satu hari atau malam untuk kehilangan lemak sebenar.
Apa yang Dibawa untuk Kurangkan Satu Pound Lemak
Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori. Untuk kehilangan satu paun, anda perlu makan lebih kurang 3, 500 kalori daripada yang dibakar pada hari itu. Kerana kebanyakan orang dewasa, rata-rata, membakar antara 1, 600 dan 3, 000 kalori setiap hari - bergantung kepada saiz, umur, jantina dan tahap aktiviti - hampir mustahil untuk mencipta defisit 3, 500 kalori dalam sehari, walaupun anda tidak makan benda.
Kadar kerugian yang sihat dan mampan untuk orang biasa adalah hanya satu hingga dua paun setiap minggu - bukan setiap hari. Walaupun pesakit yang obes dengan obesiti yang ditetapkan diet kalori yang sangat rendah, yang terdiri daripada makanan tambahan 800 atau kurang kalori sehari, tidak kehilangan satu pon lemak setiap hari; Sebaliknya, mereka biasanya kehilangan purata tiga hingga lima paun setiap minggu. Mereka meletakkan diet ini untuk menangani masalah kesihatan yang berkaitan dengan saiz mereka tetapi disimpan pada mereka selama tidak lebih dari 12 minggu kerana risiko kesihatan yang berpotensi kehilangan berat badan terlalu cepat.
Latihan, Dehidrasi dan Pounds Hilang
Satu senaman yang keras juga boleh menjadikannya kelihatan seperti anda kehilangan satu paun atau lebih dalam sehari - atau bahkan beberapa jam. Dalam satu permainan bola sepak atau amalan, contohnya, lari belakang dapat menjatuhkan antara empat atau lima pound, bergantung pada ukuran dan intensitasnya. Walau bagaimanapun, ini bukan berat lemak. Peluh dan pernafasan membawa kepada kehilangan cecair berlebihan, yang muncul sebagai penurunan berat badan pada skala.
Orang biasa - bukan hanya atlet profesional - juga mengeringkan berat air semasa bekerja. Ambil kelas berbasikal dalaman yang intens atau lari maraton dalam keadaan panas, dan anda mungkin kehilangan satu paun atau lebih pada skala. Rehydrate selepas senaman anda dengan 16 hingga 24 auns cecair untuk setiap paun anda hilang semasa sesi untuk membawa badan anda kembali ke keseimbangan. Sekiranya anda tidak menjalani rehidrasi secukupnya selepas melakukan senaman, anda sepatutnya menimbang satu paun - atau lebih - kurang pada hari berikutnya. Dehidrasi bukan cara yang sihat untuk mendapatkan nombor yang lebih rendah pada skala. Ia boleh menjejaskan prestasi sukan, tahap tenaga dan kesihatan organ secara negatif.
Pencernaan dan Perubahan Berat
Skala mengukur lemak bersama-sama dengan tulang, otot, cecair, organ, tisu penghubung dan makanan apa pun yang belum pernah dicerna. Sekiranya anda menimbang sendiri malam selepas makan besar dan sekali lagi keesokan harinya, sebagai contoh, mungkin bilangan pagi akan lebih rendah. Berat lebih tinggi pada waktu petang selepas makan anda termasuk berat badan sebenar makanan yang anda makan. Sebaik sahaja makanan diproses dan dibuang sisa, anda mungkin kurang berat.
Pemprosesan makanan yang tidak cekap juga boleh melancarkan skala secara artifisial. Sembelit bermakna anda mungkin memegang berat tambahan kerana kotoran yang dipadatkan. Jika anda telah disandarkan selama beberapa hari, apabila anda akhirnya mendapat kelegaan, ia boleh muncul sebagai satu paun yang hilang pada skala. Makan lebih banyak serat dan minum air yang cukup boleh membantu anda mengalami pergerakan usus yang lebih teratur dan mengelakkan turun naik berat badan akibat ketidakteraturan.
