A smoothie boleh menyediakan pilihan waktu makan siang yang sempurna, terutamanya apabila anda cuba menjatuhkan beberapa pound. Anda tidak perlu menghabiskan masa yang lama di dapur melakukan persediaan, yang boleh meningkatkan pencobaan anda untuk makan lebih daripada yang anda perlukan. Smoothies juga mudah alih, menjadikannya pilihan untuk penangkapan coklat di pejabat. Campuran buah-buahan dan susu mungkin merasakan lazat, tetapi ia tidak mempunyai banyak nutrisi yang anda perlukan untuk memastikan anda kenyang dan berpuas hati sehingga makan malam. A smoothie diet untuk makan tengah hari mesti mengandungi lemak dan protein yang sihat juga.
Buah-Buahan Tidak Cukup
Apabila anda berfikir smoothie, anda mungkin berfikir "buah." Walaupun buah adalah komponen padat smoothie diet, ia tidak boleh menjadi satu-satunya bahan. Buah-buahan yang tinggi dalam gula, walaupun yang semula jadi, yang boleh meningkatkan gula darah anda dengan cepat dan kemudian meninggalkan anda lapar sekali dalam hanya satu jam atau lebih. Berry, ceri, separuh pisang, epal, mangga, peach atau anggur adalah pilihan untuk ditambah, tetapi terus melayani hingga 1/2 hingga 1 cawan. Buah beku menjadikan penambahan yang baik kerana ia akan menebal campuran ke dalam konsistensi seperti milkshake. Untuk mengekalkan daya tarikan yang sejuk, pastikan smoothie di ais atau di dalam peti sejuk jika anda membuatnya lebih awal.
Protein dan Lemak untuk Ketahanan
Protein diguna lebih perlahan daripada karbohidrat dalam buah. Ia akan membuat anda berasa kenyang untuk lebih lama supaya anda tidak mempunyai keinginan untuk mengunyah selepas makan tengahari. Serbuk serbuk whey, kedelai atau serbuk beras adalah cara mudah menggabungkan makronutrien ini ke dalam minuman anda. Perhatikan bahawa serbuk yang anda pilih tidak menambah gula atau makanan tambahan. Sekiranya anda lebih suka makanan keseluruhan, cuba campuran 1/2 hingga 1 cawan yogurt Yunani, dua sudu hem, biji rami atau chia atau dua sudu kacang mentega ke dalam campuran. Biji dan kacang mentega lebih tinggi dalam kalori, tetapi penuh dengan lemak yang sihat yang juga menyumbang kepada perasaan kenyang. Sekiranya anda tidak menambah mentega kacang atau biji, pertimbangkan untuk menambah sumber lemak yang tidak sihat seperti seperempat alpukat atau satu sendok makan minyak biji rami.
Sayur-sayuran untuk Serat Tambahan
Anda mahu memuat lima atau lebih hidangan sayuran setiap hari. Sayuran hijau dan berdaun adalah sumber vitamin, mineral, antioksidan dan fitonutrien yang berkualiti tinggi dengan sedikit kalori. Sebilangan kecil kale, bayam, dan timun menggabungkan dengan baik menjadi smoothie dan menambah hanya rasa ringan. Serat dalam sayur-sayuran ini membantu anda merangsang penghadaman smoothie dan perlahan supaya anda dapat bertahan lebih lama.
Bahan-bahan cecair
Jus buah, walaupun 100 peratus versi, tinggi kalori dan gula. Gunakan susu - sama ada lembu atau jenis alternatif seperti badam atau soya - untuk menyediakan kalsium tambahan dan, dalam keadaan lembu atau soya, protein tambahan. Air kelapa menambah kalori dan kalium minimum, mineral penting. Air sentiasa menjadi pilihan untuk melicinkan campuran anda. Ia mungkin tidak menambah kalori, tetapi ia juga tidak menambah rasa - yang boleh menyebabkan rasa licin dan tidak memuaskan anda.
