Latihan trampolin, yang juga dikenali sebagai rebounding, hampir 70 peratus lebih berkesan dalam latihan kecergasan daripada berjoging di trek untuk jumlah masa yang sama mengikut laporan penyelidikan NASA 2006 yang diterbitkan dalam jurnal "Penerbangan, Ruang dan Perubatan Alam Sekitar." Malah senaman trampolin yang paling sengit menimbulkan kesan kurang tulang dan sendi daripada berjalan. Latihan trampolin terbaik membakar kalori, membina kecergasan jantung dan paru-paru dan meningkatkan keseimbangan anda.
Anti-graviti
Dengan setiap bouncing di trampolin, anda melawan tarikan graviti. Semakin tinggi anda melompat, semakin banyak tenaga yang anda gunakan, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Setiap pendaratan di trampolin tidak hanya menghalang pergerakan menurun anda, tetapi juga mempercepatkan anda kembali, memaksa otot anda bertindak balas sebanyak tiga kali gaya graviti. Rebound juga menyempurnakan rasa keseimbangan anda. Momen tanpa berat badan anda di udara dengan setiap latihan melantunkan pelbagai otot untuk mengekalkan orientasi anda untuk setiap pendaratan.
Tarian Ketinggian Menegak
Seperti semua latihan trampolin, pergerakan asas tarian ketinggian menegak melompat ke atas dan ke bawah. Walau bagaimanapun, di bahagian atas setiap lompat, semasa anda bergerak tanpa bergerak, anda boleh memperkenalkan beberapa gerakan tarian. Ini mungkin termasuk sentuhan badan penuh, tendangan yang bertenaga, menarik dan memeluk lutut atau hampir apa-apa lagi yang membolehkan anda kembali ke kedudukan yang betul, tegak lurus sebelum mendarat. Lompat ke gelanggang muzik yang meriah untuk irama dan kelajuan. Pilih rutin tarian yang menekankan otot yang ingin anda bina.
Melompat Jog
Jogging melompat menggabungkan manfaat jogging dengan melompat trampolin, tetapi tanpa tekanan impak yang tinggi jalan berjalan. Rutin ini bermula di tengah-tengah trampolin anda, dengan melompat hangat sedikit untuk menegakkan keseimbangan anda. Secara beransur-ansur meningkatkan ketinggian musim menegak anda. Sebaik sahaja anda mempunyai irama mantap lompat tinggi, mulakan jog dengan mendaratkan pada kaki ganti dengan setiap lompatan. Angkat setiap lutut setinggi mungkin untuk setiap langkah. Teruskan selama tiga minit. Memperpanjang masa untuk manfaat pembakaran kardiovaskular dan kalori yang lebih sengit. Angin dengan kembali ke rutin pemanasan lembut anda.
Bounce Vertical Simple
Ramai pakar senaman trampolin menasihatkan rutin melantun menegak yang sederhana sebagai salah satu latihan terbaik untuk toning otot umum. Berbasikal berulang di antara berat dan kelebihan graviti normal merangsang aliran dalam sistem limfa anda, yang meningkatkan pelepasan sisa daripada menjalankan otot dan merangsang sistem imun anda. Lantunan menegak yang sederhana hanya memerlukan anda melompat di tengah-tengah katil trampolin dalam gerakan halus, memastikan anda melantun cukup keras untuk mengangkat kaki anda dengan setiap ketinggian. Sekiranya anda tidak yakin baki anda dalam jogging atau menari latihan trampolin dan anda tidak mempunyai penenang, lompat menegak yang sederhana adalah paling selamat. Untuk semua latihan trampolin, perhatikan peraturan keselamatan.
